Блок, показващ подписа на издателя.

изгаряне

Ние сме водещият сайт за начин на живот в Мексико и Латинска Америка. Ние добавяме най-добрите експерти, за да подобрите качеството си на живот.

Ако претекстът ви е да не го направите упражнение са високите разходи за спортни зали, от днес ще трябва да си намерите друго оправдание!, Е, ние ви даваме пълна рутина за упражнения за 30 минути, с отлични резултати. Всички скачат на въже!

Скачането на въже е отлично сърдечно-съдово упражнение, това ни помага Изгаряйте калории, в същото време това тонизираме тялото, особено ръцете, краката и задните части.

Според статия от Харвардския университет, скачането на въже изгаря до 444 калории, само за 30 минути! Това зависи от теглото ви, например ако теглото ви е около 56 килограма: ще изгорите 300 калории; хора с тегло 70 килограма: 372 калории и ако тежите 85 килограма: ще изгорите до 444 калории.

Рутинно прескачане на въже - Изгаряне на мазнини за 10 дни!/Учтивост iStock

Това е рутината, която трябва да започнете да правите!

Упражнение 1

прескочи въжето Точно както когато сте били дете, просто добавете повдигане от петите към задните части при всеки скок. Направете 50 скока, за предпочитане направете няколко почивки (не повече от 30 секунди).

Упражнение 2

прескочи въжето отваряне и затваряне на крака, това ще ви даде повече съпротива! Извършете 50 скока за 20 секунди почивка. Както ще видите, предизвикателството започва! Опитайте се да намалите почивките, доколкото е възможно.

Упражнение 3

прескочи въжето повдигане на коленете по-високо, изпълнете 50 повторения за 20 секунди почивка. Мога!

Упражнение 4

прескочи въжето На един крак започнете с този, който смятате, че имате най-много сила и направете 50 скока за 10 секунди почивка. Редувайте другия крак.

В идеалния случай трябва да правите тази рутина всеки ден непрекъснато, без почивки. Започнете първия ден с 5 минути, след това 10 и така нататък, докато достигнете 30 минути.

С тази въжена рутина след няколко дни ще започнете да забелязвате резултатите. Не забравяйте, че е важно да се консултирате с Вашия лекар преди дискомфорт или симптоми. Внимавайте за здравето си!