Скачането на въже е отлично сърдечно-съдово упражнение, ако искаме да загубим мазнини. Това е интензивно упражнение, което ще поддържа метаболизма ви ускорен по-дълго, отколкото ако правите кардио упражнения с умерена интензивност.

Скачането на въже работи в допълнение към цялото тяло координация и баланс. Тонизира краката и глутеусите, гърба, раменете, ръцете и сърцевината, която работи за стабилизиране на багажника. Предотвратява остеопорозата, поради непрекъснатото въздействие, на което са подложени ставите при скачане.

най-доброто
Трябва обаче овладейте техниката за да не стимулирате прекомерно тези стави: дръжте гърба си изправен и гледайте право напред, коленете леко свити и коремът ви активен.

Когато падате на земята след скок, трябва да смекчите удара с метатарзалите, а не с отвес. Усукването на въжето се извършва с китките, а не с лактите, които трябва да се държат близо до тялото. След като усвоите основната техника, можете да започнете да скачате по различни начини: повдигане на коленете, смяна на крака при всеки скок ...

Има много варианти за стимулиране на тялото по различни начини и за промяна на вашите съчетания.

  • За да се загреете, 5 минути скачане с ниска умерена интензивност ще затопли тялото ви, подготвяйки ви за тренировка.
  • Като част от a разнообразна верига Интервали, например: въже за скачане, лицеви опори и клекове, 20 "всяко упражнение, без почивка между упражненията, с 40" почивка между сетовете. Общо 8 серии.
  • Като упражнение в Висока интензивност, чрез рутина Tabata: 8 комплекта от 20 ”усилия се редуват с 10” почивка. Интензивността на упражнението през 20 "трябва да бъде висока, а по време на 10" почивка трябва да намалите много тази интензивност, дори ако изобщо не спирате.
  • Като физическа активност в дните на почивка. Ако имате деца, това е фантастично упражнение за младежи и възрастни, участвайте с тях. Не забравяйте, че здравословният живот, както обясняваме тук, не е просто посещение на фитнес.

Това упражнение не се обезсърчава само ако имате проблем, който може да се влоши при упражнение с удар: изкълчване, плантарен фасциит, проблеми със слабост в тазовото дъно, болки в коляното ...

Освен това можете да променяте вида на въжето, за да придадете по-голямо разнообразие на тренировката си, да използвате по-тънко, за да можете да го преместите по-бързо или по-тежко, така че всеки завой да струва повече и да увеличавате калорийните разходи. Можете също така да опитате скокове в кутия и да откриете всички тези предимства.

Бакалавър по физическа активност и спорт