Ако сте от тези, които непрекъснато се чудят какво е по-добре да елиминират тези патрони и да разполагат с арматура за инфаркт, това е вашата статия

Когато мислите да имате най-доброто тяло първото нещо, което ми идва на ум, е да нямаш корем (и ако е възможно да придобиете някои коремни мускули възможно най-бързо) и има няколко задните части тонизиран. Истината е, че ако не се стараете прекалено много, те са две от най-трудните части на тялото. дефинирайте и извайвайте.

The излишни мазнини който се отлага върху ханша, дупето и бедрата могат да благоприятстват (особено в случая на жени) появата на хемороиди, разширени вени и целулит. Следователно е важно предотврати го с упражнения за намаляване на тези килограми.

отслабване

Комбинираният е много ефективен

Това движение присъединете се към две физически дейности много мощен: един за гърба, раменете и сърцевината; и още един за дупе, крака, врата и прасците. Преместването на всички тези мускули наведнъж кара тялото ви да работи много усилено на клетъчно ниво.

Как ви помага това изгаряне на калории? Усилията, необходими за изпълнение на сложно упражнение като това увеличава сърдечната честота и тялото ви реагира, като подобрява качеството на митохондриите в мускулните клетки. Ако имате нужда от преглед от научен клас, тези клетъчни органели са малки (но мощни) двигатели на вашите клетки. където се изгарят липидите. Когато подобрите функцията му, цялото ви тяло става по-квалифициран да ги премахнете и да ги използвате за енергия.

Скаптиране и тежести клякам

Първото нещо, което трябва вземете едни гири (Изберете тежестта добре, за да не се нараните). Застанете с крака на ширината на бедрата и коленете леко свити (това създава стабилна основа). Задръжте тежестите пред леко свитите бедра в 2 часа и в 10 часа. Вдигнете ръцете си "V" позиция. Спрете движението и задръжте позицията за момент, когато достигнат височина на раменете. Полагайте усилия да компресирайте мускулите "поза" на горната част на гърба (ако не можете, теглото ви вероятно е твърде много за вас).

Ще можете перфектно да изолирате цялата предна част на рамото, тъй като цялата работа и концентрацията на мускулите ще се извършват в предната част на нашето рамо. Ние просто ще постигнем свийте всички мускули в тази област с леко движение, че макар да изглежда просто на пръв поглед, изобщо не е това. Важно е това нека контролираме техниката максимално и движението на това упражнение.

Преместването на множество мускули едновременно кара тялото ви да работи много усилено на клетъчно ниво

Второто упражнение обикновено се прави без допълнително тегло, Но има варианти (като този), при които се използват дъмбели или лента; не се препоръчва за начинаещи. Поставете гърба и краката си изправени с ръце, протегнати отстрани. Напредвате с един крак, като държите очите си право напред, запазвайки багажника винаги прав. Разликата между тях и изпаданията е контролната точка, първите са я фиксирали, а следващите включват движение.

Обединете ги

Вярно е, че ако ви липсва координация ще ви струва много добре изпълнете сливането на тези упражнения. Поемете клекнала поза с ръце встрани. Дръжте тежестите леко наклонени. Свийте двете колене и стигнете до дъното на клека, като държите двете си ръце отстрани. Приклекнете до върха и повдигнете ръцете си във „V“, както при Скапция, докато силно притискате мускулите на горната част на гърба. Направете общо 15 повторения смяна на краката, починете 45 секунди и изпълнете два допълнителни сета с всеки крак.