ИЗПОЛЗВАЙТЕ ЛЕНТА ОТНОВО

Кардио е безспорният крал, когато става въпрос за отслабване. Научете как да извлечете максимума от него с този план за тренировка с интервал с висока интензивност

Във фитнес зали по света откриваме някои хора, които се скитат между машините и изпотяванията на други хора, без да са много ясни какво правят там. Тъй като искат да отслабнат и да се отърват от любовните дръжки, те са се записали да спортуват. Те са обвързани хора: те идват на срещата си с упражнения. Но веднъж там, всеки ден те задават един и същ въпрос: А сега какво да правя?

трикове

Влезте във всяка фитнес зала и ще видите редове, пълни с бягащи пътеки, елипсовидни тренажори и велоергометри. Ако се идентифицирате с описаните по-горе цели, трябва да знаете, че вашето нещо е сърдечно-съдовата тренировка. Той ли е безспорен цар а аеробната зона най-добрият ви съюзник.

Причини за бягащата пътека: Как можете да подобрите рутината си

По принцип кардиото работи за подобряване на сърцето и белите дробове и, между другото, изгаря калории, смекчава стреса, подобрява качеството на съня и намалява риска от заболявания като диабет, високо кръвно налягане или висок холестерол.

За да сложи край на безпокойството на първолаците, директорът на списанието „Здраве на мъжете“, Б. Дж. Гадур, Той е споделил видео, което прави най-добрата рутина за тези, които искат (и са сериозни) да подобрят своята физическа форма и да намалят мазнините. Освен това можете коригирайте въз основа на физическото състояние кой го прави. Това е валиден план за два или три пъти седмично.

1. Отопление 5 до 10 минути.

2. 5 до 10 кръга на интервали 15-45 + пет минути почивка.

3. 20 до 30 минути на аеробни упражнения стабилен.

4. 55-10 кръга от интервали 30-30.

За да започнете, загрейте лек между пет и десет минути. Можете да опитате разходка със скорост, при която се чувствате комфортно, без да се напрягате, на бягащата пътека.

Започва с кратки интервали с висока интензивност за мобилизиране на мазнини в трудни области като бедрата, бедрата и корема

След като сте загрели мускулите си, направете интервал 15-45: 15 секунди спринт и 45 секунди почивка. Една минута на интервал и можете да правите между пет или десет рунда. В зависимост от вашето физическо състояние, регулирайте наклона на бягащата пътека. Можете също да използвате бойни въжета, за да направите упражнението още по-скъпо, както е показано във видеото.

След като завършите интервалите от пет или десет минути, починете около пет минути и се заредете, за да стартирате със стабилна скорост от девет километра в час за поне 25 минути.

Накрая се върнете към интервалите. Този път 30-30: 30 секунди упражнения и още 30 почивка. Отново една минута на интервал и можете да правите между пет и десет рунда. Ако искате по-голямо предизвикателство, опитайте да увеличите наклона или да го направите типични кросфит упражнения като „натиснете шейната“ или „мечешка стъпка“.

7 грешки, които правите във фитнеса, според мониторите

Както посочва Гадур, тази рутинна практика има защо подкрепена от науката. Започнете с кратки интервали с висока интензивност до мобилизирайте мазнини в трудни области като ханша, бедрата и корема. След петминутната пауза се извършва стабилно сърдечно-съдово упражнение (класическото) за изгаряне на мазнините, които са били освободени в кръвта. След това интервалите с по-висока интензивност служат за изчерпват запасите от захар съхранява и максимизира изгарянето на калории след тренировка. Всичко е замислено.