Извара в диетата на спортиста

Извара в диетата на спортиста

спортиста

Сред различните здравословни и естествени храни, които могат да се консумират ежедневно, е групата на млечни продукти. Особено сирена, от които можете да намерите много разновидности. В този смисъл е удобно да се анализират ползите от този тип продукти, следователно в тази статия ще знаем извара в здраве, сорт, който се откроява като типична храна в много режими за отслабване и здравословни диети.

The извара, понякога известен също като извара, Това е разнообразие от прясно сирене с кремообразна и леко зърнеста консистенция, което в много случаи обикновено се класифицира като едно от най-здравословните сирена за диетата. Въпреки че има и други сортове, които също се стремят към тази категория, истината е, че това сирене има различни ползи за здравето, което му позволява да бъде добавено в множество хранителни лечения.

Ползи от извара

Освен че има много ценна хранителна стойност, консумацията на извара стана популярна сред спортисти и хора, които искат да отслабнат, поради ниското си съдържание на калории и практически липсата на мазнини. Въпреки че е продукт, богат на протеини, така че става лесна за консумация храна, много питателна и която не влияе върху теглото или физическите показатели.

Освен това, с високо съдържание на казеин, бавно смилаем протеин, позволява да се чувствате по-дълго време сити. Това, без съмнение, е много полезно, ако искате да избегнете увеличаване на теглото и да поддържате форма. Изварата също има ценен принос на калций, който е около 10% от препоръчителните дневни количества за всяка чаша сирене, насърчава здравето на костите и мускулите, стимулира растежа и регулира кръвното налягане.

Относно въглехидрати, хранителните вещества, които поради много причини са призовани да намалят консумацията си, са представени в ниски количества в това сирене, което е още една причина да добавите извара в много диети на реконвалесцентни хора или при медицински процедури.

Как да консумираме извара

По време на яжте извара, Възможностите са много, тъй като може да се използва като заместител на сосове и дресинги, за да придружава препечен хляб или пълнозърнест хляб, за ароматизиране на яхнии или като пълнеж за ястия. Разбира се, може да се консумира и самостоятелно и директно.

Но преди всичко този сорт сирене е много вкусна и лесна за консумация храна. Той осигурява висока енергийна стойност, много адекватна и без да нарушава приема на калории, мазнини или въглехидрати, което я прави отлична възможност да поддържате форма и здрави.

Салата от краставици, кисело мляко и извара

Състав:

  • 3 белени краставици, нарязани на филийки.
  • 1/2 чаша обикновено кисело мляко.
  • Зърнена сол.
  • Пипер на прах.
  • 1/2 чаша извара.
  • 1 супена лъжица ситно нарязан суров зелен лук.
  • 1 супена лъжица копър.

подготовка:

Измийте и дезинфекцирайте краставиците и лука; след това смесете всички съставки, дръжте сместа в добре покрит съд в хладилника преди сервиране.