Бременност без наднормено тегло. По време на бременност повечето жени наддават повече от необходимото. И не само заради теглото на бебето се увеличава от месец на месец.
Също така, защото започваме да се храним така, сякаш светът свършва, и разбира се, това ни кара да се озовем с няколко излишни килограма, които не са полезни за бебето или за нас.
Препоръчително е да качите около 12 или 13 килограма през цялата бременност. През първия триместър се натрупва малко тегло, тъй като плодът е много малък и следователно не причинява твърде голямо наддаване. През втория и третия триместър е нормално да се качват около 300 грама седмично.
Всичко, което надвишава тези нива, не е заради теглото на бебето, а защото преяждаме. Жените с наднормено тегло по време на бременност са изложени на риск от усложнения като прееклампсия, скокове на кръвната захар или проблеми с раждането.
Също така след раждането е много по-трудно да се върнете към нормалното си тегло, ако сте наддали твърде много. Обичайното е, че след около шест месеца можете да си възвърнете линията, ако поддържате балансирана диета и правите някои упражнения, но това време се увеличава, ако сте натрупали твърде много килограми по време на бременност.
Тук ще ви дадем няколко ключа за добра диета и избягване на наднорменото тегло по време на бременност.
На първо място, когато ядете, вие също трябва да помислите какво ще бъде полезно за вашето бебе. Помислете, че се храни чрез вас, следователно това, което ядете или пиете, ще го достигне, затова трябва да опитате много повече, за да имате адекватно хранене.
Трябва да ядете четири или пет пъти на ден, но не трябва да ядете двойно. Тази идея, че трябва да ядете за двама, е история на нашите баби, която трябва да бъде изхвърлена. Трябва да ядете нормално количество с балансирана диета, с много зърнени храни, зеленчуци и плодове и да избягвате храни, богати на животински мазнини.
Не прибягвайте до закуски между часове и още по-малко до индустриални сладкиши. Те са наситени мазнини, които няма да помогнат на тялото ви или на бебето ви. Не е ли такъв вид храна, от който се нуждаете.
Избягвайте алкохола. Това не помага на вашето бебе за нормалното му развитие. Внимавайте, безалкохолната бира също не се препоръчва, защото има много калории. По-добре много пресен, по-питателен и по-малко вреден натурален сок (пакетираните сокове обикновено имат твърде много захар, така че не се препоръчват).
Трябва да бъдете особено внимателни, за да задоволите нуждите от калций по време на бременност. За целта трябва да ядете три порции млечни продукти на ден и също така е препоръчително да ги придружавате с фармакологична калциева добавка. Вашият лекар може да Ви каже кои от тях могат да бъдат полезни за Вас. Но се опитайте да запазите млечните продукти обезмаслени или полуобезмаслени.
Също така е важно да консумирате храни, които съдържат желязо като червено месо (добре направено, за да се избегне токсоплазмоза), бобови растения като леща и зеленчуци като спанак. Всички тези храни съдържат много желязо, което е необходимо по време на бременност. Ако Вашият лекар сметне за подходящо, можете да добавите и добавка с желязо. Избягвайте продукти като хамбургери, те съдържат много мазнини. Нито черният дроб на животни, нито продуктите, направени с него, като пастет.
Можете да приемате захар, но без излишък (освен ако не сте диабетик, разбира се). Що се отнася до солта, можете да я приемате умерено, но е от съществено значение тя да бъде йодирана.
Експертите също препоръчват прием на добавка от фолиева киселина, която е от съществено значение, за да се избегнат проблеми с плода.
Можете също така да правите упражнения по време на бременност, ако априори нямате усложнения. Консултирайте се с Вашия лекар кой спорт можете да практикувате. Разбира се, избягвайте прекалено агресивните спортове, не забравяйте, че имате мъниче вътре.
И знаете ли, да се наслаждавате на бременността си. Това е незабравим етап от живота ви, в който трябва да се грижите за себе си, за себе си и бебето си.
- Ниско самочувствие, наднормено тегло или перфектна личност
- Дрямка и наднормено тегло при ученици от М; рида, юкат; н
- Ползи от електростимулацията за тонизиране и отслабване Nueva Mujer
- Физическо бездействие, лоши хранителни навици и наднормено тегло
- Желатинът за отслабване как действа и какви са ползите от него Nueva Mujer