Брад Пит носеше безупречен торс в „Боен клуб“.

такива

Преводачът не качват мускулна маса, той само определи до крайност този, който вече имаше.

Първо правило на клуба с шест пакета: всичко започва с грижата за диетата.

Ако трябваше да изберем най-добрите шест пакета от 90-те, най-вероятно ще има двама победители. Един за всяка половина на десетилетието. Първо, безспорният крал е Марк Уолбърг. През 1991г, Marky mark той продължаваше да показва корема си пред камерите. Но царуването му приключи в деня, в който Брад Пит показа торса си. Той го направи за първи път през Телма и Луиз, с няколко сцени, които го изстреляха към звездата, а също и през 'Боен клуб' . Този последен филм го короняса за краля на края на десетилетието на гръндж. Поне от гледна точка на жилавост и ефектност на торса.

Какво направи Брад Пит да изглежда толкова „суха“ в ултрамитичната екранизация на романа на Чък палахнюк? Как постигнахте така определени мускули? Защо почти 20 години след премиерата му има хора, които ходят на фитнес зали и искат своите изсечен поглед ?

Тайлър Дърдън, алтернативното его на разказвача - не, героят, който изигра Едуард Нортън Той няма име - това е Супермен от 90-те. И той си изкарва прехраната, наред с много неща, правейки сапун с човешка мазнина. Да, същият, който липсваше на планинското му тяло.

Диета: без телесни мазнини, но много в чинията

Мускулните линии на Пит изглеждаше перфектно защото напълно се отърва от повърхностните мазнини. Как го правя? По принцип прави сърдечно-съдови упражнения. И дори ако първата дума, която идва на ум е 'да бягам', това упражнение не е непременно най-доброто.

Първо, защото бягането представлява по-висок риск от нараняване. Като спортен спорт, нашите стави могат страдат от огромно износване. Освен това, когато бягаме, ние не само губим мазнини, но можем да губим и мускулна маса, така че рискуваме ** да загубим спечеленото от машини за културизъм. **

Хуанхо Родригес, Спортният треньор и съветник на GQ препоръчва „Силовите тренировки, работещи в схеми като HIIT (High Intensity Interval Training) или подобни системи, са най-полезни за изгаряне на калории.“ Също така, друг перфектен спорт за изгаряне на мазнини и качване на мускули е плуването. Тези две опции не са единствените. Всеки спорт, който изисква движение, което задейства пулсациите и увеличава метаболитната работа, служи.

Не просто изгаряте мазнини във фитнеса, в басейна или на корта. Ключът е и в правилната диета. Добър вариант е кето диетата, вид кетогенна диета, която ограничава приема на въглехидрати до принуждават тялото да изгаря запасите си от мазнини. На кето диетата, консумацията на авокадо, ядки, риба, месо, сирене, яйца или масла, както и мляко, сьомга или риба тон.

Не всички видове мазнини работят: полистарудите, които идват от пържени храни, те са забранени. Освен това се препоръчва да се консумират много зеленчуци (зеленолистни) и не се препоръчва да се консумират картофи, сладък лук и ** голям брой плодове. **

Тренировка: високи повторения, умерено тегло

Героят, изигран от Едуард Нортън той беше нисък и слаб, и Тайлър Дърдън трябваше да бъде неговата версия готин и агресивен. Така Брад Пит не натрупа много мускулна маса, По-скоро тя драматично определи тази, която вече имаше. За целта той спази основното правило: ако искате да продължите по пътя му, трябва да направите много повторения, но с малко тегло.

Следвайки тази философия и според здравето на мъжете, Пит посвети ден на обучение на всяка област от тялото ви. В понеделник, към гърдите. Вторник, Отзад. Сряда, раменете. Четвъртък, ръцете. Петък, подобряване на ядрото. Събота и неделя? Почивка.

Понеделник-ракла

Бенч преса - 25 повторения с 10 килограма, 15 с 15 килограма, 8 с 20 килограма)

Наутилус преса - 40 повторения с 45, 35 и 25 килограма.

Наклонете пресата 40 повторения с 45, 35 и 25 килограма.

Pec палубна машина 40 повторения с 45, 35 и 25 килограма.

Вторник-обратно

25 издърпвания от три комплекта.

Гребна машина в седнало положение: три комплекта от 12 повторения с 50, 40 и 30 килограма.

Lat Издърпайте три серии от 12 повторения с 50,40 и 30 килограма.

T-bar редове три серии от 12 повторения с 50,40 и 30 килограма.

Сряда-рамене

Преса на Арнолд - Три серии от 12 повторения с 30 килограма.

Дъмбел странично вдига три серии от 12 повторения с 12 килограма

Повдигане на предни гири - Три серии от 12 повторения с 12 килограма.

Четвъртък - оръжие

Preacher Curl - Три серии от 12 повторения с 30 килограма, 35 килограма и 40 килограма.

Crossover Cable Curl - Три серии от 12 повторения с 30 килограма, 35 килограма и 40 килограма.

Hamler Curl - Три серии от 12 повторения с 30 килограма, 35 килограма и 40 килограма.

Тласък надолу - Три серии от 12 повторения с 40 килограма, 50 килограма и 60 килограма.

Петък - ядро

Дъски: четири повторения между 15 и 30 секунди.

Dead Bug: четири серии от 12 повторения от всяка страна.

Удължаване и свиване на ръцете и краката: изпълнете серия от пет повторения.

Странично сгъване с дъмбели: Изпълнете четири серии от 12 повторения от всяка страна.

Клякане с щанга: Изпълнете четири серии от 12 повторения.

Bird Dog: четири серии от 12 повторения на всяка стъпка.