The Коремна мастна тъкан е нещо, което дразни всички, но ако сте решили да се отървете от тях, те съществуват упражнения за премахване на любовни дръжки които се правят лесно и бързо.

отървете

The любовни дръжки (колкото и очарователни да звучи терминът) са показателни за a нездравословен начин на живот, но има коремни упражнения за премахване на любовни дръжки. Терминът е само учтив начин да се обадите на излишни мазнини около талията и това виси над колана ви, което прави корема ви да изглежда като кок в пълна ферментация.

Любовни дръжки са пряка последица от излишните коремни мазнини, И според Сагар Педнекар, ръководител на техническо обучение в Gold Gym India, не е невъзможно да се отървете от тях. „В разговорен план това, което познаваме като любовни дръжки, всъщност се нарича наклонен. И а излишни складирани мазнини в тази област е много ппрезаемане от гледна точка на здравето. Това е знак за затлъстяване, както и пряка индикация за нездравословен начин на живот без упражнения ", казва той.

„За да се отървете от тях, трябва започнете да се храните по-здравословно. Препоръчителна диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати . Това ще лекува около 80% от проблема “, добавя той.

„За останалите 20 процента, трябва да започнете да водите по-активен начин на живот. Що се отнася до упражненията за премахване на любовни дръжки, можете да започнете с аеробни тренировки, три дни в седмицата, последвано от силова тренировка ", Обяснете.

"Аеробните тренировки са кардио тренировки което може да се направи по всякакъв начин: бягане, джогинг, плуване или дори посещение на танцов клас. Установете предпочитаната от вас аеробна рутина с упражнения силова тренировка които пряко и косвено се отнасят към любовните дръжки ".

Упражнения за абс, които работят директно върху любовните дръжки:

Руски обрат

Руският обрат е чудесен тренировъчен ход за тонизират не само коремните мускули, но и раменете и бедрата. Можете да започнете това упражнение, като седнете на пода с крака, огънати отгоре и отдолу под ъгъл от 90 градуса.

Дръжте гърба си възможно най-изправен и завъртете едната страна на тялото си възможно най-много, с изпънати или свити пред вас ръце. Изпълнете действието и за другата страна, за да завършите едно повторение. Опитайте се да завъртите двете страни на тялото си възможно най-много за най-добри резултати. Повторете 15 пъти в серии от 3. Можете също да използвате медицинска топка, за да добавите малко тежест към вашата рутина.

Странично огъване или странично огъване

Това дъмбел странично огъване Изисква се да се изправите изправени с раздалечени крака и да държите тежест в двете си ръце. Ако започнете с дясната, дръжте гира в дясната си ръка, хванете ядрото си здраво и огънете талията си надясно, към пода и с другата ръка на косата.

Вдишайте, докато правите лицевата опора, а след това издишайте, докато се качвате нагоре и се измествате наляво. Можете да превключвате настрани и да повтаряте рутина в 3-4 серии от 20-25 повторения един ден да, а друг не.

Ротации на торса (извивки)

Педнекар съветва да правите завъртания на торса или усуквания с ролка на височината на талията. Хванете кормилото на кабела и завъртете тялото си (краката, без да се движите) в една посока, преди да се върнете в първоначалното положение и да се обърнете в другата посока, приблизително 90 градуса за двете страни. Повторете това, както е препоръчано от вашия треньор.

Упражнения за абс, които индиректно работят с любовните дръжки:

В допълнение към тези три упражнения, Pednekar препоръчва да се включат клякане с щанга, повдигане на мощност Y. странични плочи да атакувате индиректно любовните дръжки.

* Тази статия първоначално е публикувана на GQ India.

Може да харесате още: