3 упражнения за корем за хора с наднормено тегло

Наднорменото тегло или затлъстяването не трябва да пречат на физическите упражнения, въпреки че винаги трябва да се консултирате с лекар, така че заедно с вашия треньор те да изберат най-добрите процедури за вас. Упражненията ще ви заредят с енергия, ще се почувствате по-доволни от производството на ендорфини, ще подобрите кръвообращението си и ще започнете да отслабвате. Изпълняването на коремни преси няма да ви помогне да изгорите коремните мазнини (това ще постигнете с добра диета и упражнения), но ще ви помогне да укрепите мускулите в тази област, но трябва да ги правите под наблюдението на треньор, за да избегнете наранявания. Упражненията, които представяме по-долу, не изискват много сила в корема, въпреки това ги правете със собствено темпо. Няма значение, че за първи път можете да направите само едно повторение, ще видите, че с течение на времето упражнението ще стане по-лесно. Облегнете се на стабилна топка, за да бъде по-лесно и удобно.

Хрускане или коремни преси. Легнете на постелка, поставете ръцете си зад врата си или ако предпочитате, кръстосайте ръцете си върху гърдите, повдигнете краката си и ги поставете върху топката за стабилност по удобен и спокоен начин. Внимателно повдигнете багажника си, като внимавате силата да идва от корема, а не от врата или гърба.

коремни

Препоръчваме ви също да прочетете: Как да спортувате, ако сте с наднормено тегло

Продължете да четете на следващата страница ->