Както подчертахме по-рано, важно е да се има предвид, че коремна работа важно е да се тонизира тази област. Вкусът е в разнообразието и поради тази причина този път ще се спрем на устройство, което ще ни помогне да работим тази част от тялото, става въпрос за гири или гири.
Предишни случаи сме коментирали, че не всичко е свързано с работа и обучение, когато става въпрос за корема. Диетата е от съществено значение което е много важно, когато става въпрос да ги покажем добре дефинирани. Гирята ще ни помогне да работим с която и да е част от тялото и затова те са добър инструмент за работа с ядрото.
Оставете мониторите във вашата фитнес зала да ви помагат и съветват при всяко упражнение. Кликнете, за да научите повече за вашата квота Malbuger Plus и да се насладите на всички нейни предимства.
При предишни случаи видяхме как с гири можете да работите с цялото тяло и лекотата, която ни представят при работа с тях. Следователно те са добър инструмент за трениране на корема. Към това трябва да добавим, че това ще ни позволи да приемем безкрайност от пози, които ще ни помогнат да работим по различни начини на основните мускули.
Поради тези причини в този пост искаме да се спрем на пет упражнения че можем да правим с гири и това ще ни помогне да тренираме основните мускули. На първо място, това, което искаме да подчертаем, е, че е важно да се знае добре изпълнението на всяко от упражненията, за да се постигне максимално изпълнение.
Правилното изпълнение на упражнението трябва да бъде над натоварването, което ще използваме през цялото време
От съществено значение е да имаме предвид това натоварването не е най-важното. Основното нещо в началото е да знаем правилното изпълнение на движението и по този начин да можем да въздействаме върху частта, която ни интересува. Ето защо ще продължим да обясняваме всеки един от тях, така че нека обърнем внимание и се захващаме за работа.
Суинг, класика на гири, която ще ни помогне да укрепим ядрото си
Люлка Това е едно от най-изпълняваните и традиционни упражнения за работа с гири. Този път ще спрем на един от тях, по-конкретно едностранното люлеене, тоест изпълнявано с една ръка. Люлката е класика на гиретата, която ще ни помогне да укрепим напълно сърцевината
За да изпълним това упражнение, това, което трябва да направим, е да хванем гиря с една ръка. Ще застанем с леко раздалечени крака, по-специално във височината на бедрата. Краката ще захванат идеално земята, за да ни поддържат стабилни. Трябва да поддържаме останалата част от тялото гъвкава и подвижна, тъй като ще трябва да я активираме през цялото упражнение.
В това положение, гледайки право напред и с прав гръб, ще хванем тежестта с една ръка и с удължена ръка, започвайки отдолу, тоест от пода, ще го вдигнем малко над гърдите, на височина на раменете. Когато изпълняваме това движение, това, което ще направим, е да огънем коленете и да хвърлим дупето назад, като държим гърба изправен.
При повдигане на товара ще извършим движение, при което ще опънем цялото тяло. По време на цялото това движение напрежението ще се концентрира в сърцевината. Сменяйки ръцете по време на упражнението, ще постигнем по-голяма честота от всяка страна на коремната стена. За да продължите да четете тази интересна статия, кликнете върху източника.