• Пола Вера, бивш наръчник за здравословен живот
  • |
  • Вижте повече за здравословния живот

Въпросът за теглото е всеобхватен проблем. По отношение на здравето не е незначително, но е и много важно, когато става въпрос за физическо присъствие и благополучие. Ето защо ние постоянно използваме поредица от диети и лечения, за да свалим излишните килограми, които ни безпокоят, когато стъпваме на кантар.

Според компилация, направена в различни специализирани портали, успяхме да групираме поредица от действия, които, ако се изпълнят докрай, е възможно да загубим завинаги онова досадно изобилие, което е сложно и тревожно. Очевидно всеки трябва да прецени кое е най-удобното действие и според тялото си. Идеалното е да се съобразите с повечето от тях, за да забележите успешни резултати.

Спокоен сън: Може би едно от най-простите действия на хартия, но особено трудно за примиряване, е спането. Разследване от Университета в Ню Йорк, което като обект на изследване група лица, показа, че 60% са били със затлъстяване и са спали по-малко от седем часа, което показва, че 6 часа и половина е идеалното време за минимизиране на увеличението На тегло.

Ходене с тегло: Едно от упражненията, които могат да бъдат препоръчани и които не изискват много логистика, е ходенето на къси и средни разстояния с раница на гърба, която съдържа поне 20 процента от телесното тегло. Ако това упражнение се изпълнява ежедневно в продължение на тридесет минути, то помага да се изгорят до 490 калории.

големи

Пий много вода: Водата е жизненоважният елемент и като такава е от съществено значение да има целенасочен контрол върху теглото. Например, хората, които пият малко или не пият вода правилно, рискуват, че тялото им задържа течности, което увеличава обема на тялото. Едно от най-добрите времена за пиене на вода е преди хранене, за да се насърчи правилното усвояване на храната. По отношение на количествата е препоръчително да се консумират два литра на ден и не повече, тъй като излишъкът може да причини диуретична деминерализация.

Упражнения в студена среда: Очевидно това е страшна практика, но упражненията в студена среда принуждават тялото да работи по-усилено и причинява по-голямо изгаряне на калории, тъй като мастната тъкан, която отговаря за изгарянето на калории, е по-чувствителна към студения климат.

Увеличете сърдечната честота: Оптималният пулс е 134 удара в минута, което е свързано с интензивността и последователността на упражненията. В този смисъл, ако сърцето надвиши това ниво на ударите в минута, то се нуждае от повече енергия и следователно се консумират повече калории.

Вдигане на тежести: Едно от добрите упражнения е да вдигате тежести и да правите повторения с висока скорост, тъй като те привеждат мускулите и фибрите на свиване в действие. Поради тази причина при това ниво на търсене се изгарят повече калории със същото количество тренировки.

Управление на интервалите: Един от най-лесните начини за отслабване е да се упражнявате на интервали от осем секунди с висока интензивност с дванадесет ниски, тъй като проучване на Университета на Нов Южен Уелс (Австралия), проведено върху група хора, които извършват ежедневни упражнения, показва, че тези, които са работили с това ниво на интервали, са успели да свалят 2,5 килограма за 15 дни.

Консумирайте витамин D: Клетките, които помагат за изгарянето на мазнини, се нуждаят от калций и витамин D, за да изпълнят тази функция. Ето защо хората с подчертано наднормено тегло трябва да консумират повече и по-добри дози от тези витамини.

Яжте на всеки три часа: Добрата диета е важна, за да имате добро тегло. Яденето на пет малки хранения на ден ви кара да изгаряте калории, особено поради термичния ефект на храната. Протеините например имат термичен ефект, който дава възможност да се преведе, че процент от 30% от калориите се изгарят по време на храносмилането.

Посетете диетолога: Редовното посещение на диетолог ви позволява да имате здравословна и балансирана диета, намалява честотата на заболяванията, подобрява физическото и умственото представяне и ви позволява да се наслаждавате на широка гама от храни.

Повече за Вида Сана

Специалистите актуализираха начините, по които коронавирусът се разпространява по-лесно

Информацията е предоставена от Центровете за контрол на заболяванията на САЩ.

Най-добрите хълмове на Сантяго за преходи: Препоръки и съвети за начинаещи

Хидратацията, подходящото облекло и планирането са основното.

Карантинната паническа криза: Как да се справим с тях и да продължим напред?

Изживяването на паническа атака е сложно, още повече в разгара на пандемичната тревожност.

Карантина: 10 съвета за семейства с младежи, които имат затруднения в обучението

Експертите предоставят препоръки за млади хора с обучителни затруднения по време на затвор