Търсач

Търсене в "Статии в раздела за рецепти"

години

На 19 години съм и висок 183 см. Тежа 65 кг и проблемът, който имам е, че напълнявам с много усилия. Бих искал да знам дали мога да застраша здравето си, като ям висококалорични, въглехидратни храни. Ако имат диета, която може да ми помогне? Ами ако има някакъв метод „чудо“ за напълняване?

За да се увеличи телесното тегло, е необходимо да се увеличи калорийният прием, като се увеличи количеството храна и/или храните, които ни осигуряват повече калории. Но винаги по здравословен начин. Тъй като хората с ниско тегло също могат да имат проблеми или патологии, произтичащи от лоша диета.

Дори ако човек поддържа по-ниско тегло от препоръчаното, той може да има високи нива на холестерол в кръвта, ако яде диета, богата на наситени мазнини (приема твърде много мазни меса, колбаси, сладкиши, животински мазнини и някои растителни мазнини). Можете също така да имате високи нива на триглицериди в кръвта, ако пиете излишен алкохол или обикновени захари (захар, сладкиши, шоколад, сладкиши и др.). В допълнение към други заболявания като остеопороза, анемия и недостиг на някои минерали или витамини поради неприемане на диета, богата на адекватни хранителни вещества. Много от много калоричните храни (сладкиши, колбаси, мазнини и др.) Не съдържат основни хранителни вещества, присъстващи в много по-малко калорични продукти, които обикновено се елиминират при тези диети, като плодове и зеленчуци.

Също така е важно да се упражнявате редовно, за да увеличите нашата чиста маса (мускули) едновременно. Препоръката за физическа активност трябва да бъде посочена и контролирана от спортен специалист, насочена към развитие на мускулите с минимална аеробна активност, за да не се увеличават калорийните разходи. Препоръчване на раздалечени повторения на упражнения, които развиват мускулите и увеличават обема му.

Някои от хранителните препоръки за увеличаване на енергийния прием в нашата диета ще бъдат:

Правете поне 5 до 6 приема на ден (закуска, в средата на сутринта, обяд, закуска, вечеря и готвене).

Увеличете консумацията и порцията енергични, но здравословни храни: (без да елиминирате тези, които не са толкова енергични от диетата)

  • Зърнени храни и производни
  • Цели млечни продукти
  • Зехтин, като основна мазнина, която може да се използва във всички кулинарни препарати
  • Зеленчуци и зеленчуци по-енергични, като: грах, сладки картофи, картофи, боб и др.
  • Всички бобови растения
  • Плодове като: авокадо, яйчен крем, смокини, смокини, банан и др.
  • Всички видове ядки
  • Всички меса и месо от органи
  • Риби, предимно сини (мазни) като: херинга, риба тон, паламуд, хамсия, скумрия, сьомга, сардини и др. и рибни консерви в зехтин или слънчогледово масло.

Няма чудодейни методи за увеличаване или намаляване на теглото. Всичко ще зависи от общата диета, която се спазва, и от индивидуалните характеристики на индивида.

Във всеки случай ИТМ (Индекс на телесна маса: 65/(1,83) 2 = 19,40 (препоръчителни стойности между 19-25)) е в долната граница на препоръките. Това не е много ниска стойност. Поради тази причина се препоръчва да посетите Вашия лекар, за да установите дали наистина трябва да промените настоящото си тегло.