Храната, начинът, по който готвите, и дори начинът, по който се храните, могат да направят разлика между плоския корем, любовните дръжки и подуването на корема. Намаляването на мазнините и подобряването на храносмилането ще ви помогнат да намалите талията си.

корем

Излишните мазнини и захар отиват директно до проблемните места в тялото ви. Вашите черва ли са? В този случай трябва да обърнете внимание и на менютата си, начина на готвене и дори реда, в който ядете храната. Всичко това влияе върху храносмилането ви, което се превръща в лек и плосък корем или пълен с газове, с изгаряне и лошо метаболизиране на мазнините.

Наслаждавайте се на яденето на храни и менюта, които ви карат да се чувствате леки и предотвратяват натрупването на мазнини в корема. Ние ви казваме как да подобрите храносмилането си, кои храни са най-подходящи за червата и кои трябва да избягвате.

Добро храносмилане

Може да нямате любовни дръжки, но имате толкова лошо храносмилане, че червата ви са подути като балон. Храносмилането е сложен процес, който възниква благодарение на веществата, отделяни от храносмилателните органи, някои хормони и нервната система. Храната играе решаваща роля в този процес: влияят както избраните храни, така и тяхното качество, количество, начинът им на комбиниране и дори редът, в който ги консумираме.

Подутият корем обикновено се дължи на натрупването на газове поради лошото храносмилане, причинено в повечето случаи чрез прекалено бързо хранене, ядене и говорене едновременно, дъвчене на храна малко или изменение на чревната флора.

Ако това е вашият проблем, опитайте:

- избягвайте газираните напитки
- намалете консумацията на бобови растения (лещата и соята са най-храносмилателните) и добавете кимион и копър към готвенето
- дъвчете и яжте спокойно
- не говорете докато ядете
- грижи се за чревната си флора
- избягвайте запек
- яжте съвместими храни (не смесвайте твърде много въглехидрати с протеини)

Времето за храносмилане се определя от вида на храната, която е консумирана, нейната комбинация и количество. Нервното състояние също играе роля. Продължителността му е силно варираща: от половин час за плодов сок до четири часа за обилно коледно ястие. Много големи ястия, съставени от много различни групи храни, пречат на храносмилането и могат да причинят разваляне вместо ферментация, увеличавайки времето за храносмилане. Вашият максимум. Яжте по-малко и смесвайте по-малко видове храна при всяко хранене.

Ключове за подобряване на храносмилането

- Яжте сурови зеленчуци и зеленчуци, те регенерират чревната флора
- Вземете червени плодове, богати на бета-каротин
- Да на бобовите и покълналите зърнени култури (като люцерна), богати на минерали, аминокиселини и ензими
- Подобрява консумацията на ферментирали храни, като кисело мляко, кефир, кисело зеле и мисо, които помагат за производството на полезни за здравето клетки
- Вземете зърнени храни като овес, които балансират нервната система и решават храносмилателни дискомфорти. Увеличава консумацията на други пълнозърнести храни
- Естествени добавки. Ако искате да подсилите стомаха си, вземете пчелен прашец, мътеница или бирена мая.
- Не яжте стреса, той е голям враг на вашите храносмилания. Разкажете проблемите си, упражнявайте се, научете техники за релаксация ...
- Пропуснете дрямките, забавете храносмилането и натрупвайте калории; разменят го за тихо возене
- За да подпомогнете храносмилането, започнете всяко хранене с чиния салата. Ананасът и папаята ще ви помогнат да усвоите след обилно хранене.

Приятели на храната

Изборът на по-добри храни, съставляващи менютата ви, може да означава радикална промяна във външния вид на червата.

Приет в малки или умерени количества, протеинът от животински произход не трябва да представлява проблем, но ако злоупотребявате с месото, червата ви лесно получават излишни мазнини, които се натрупват под формата на любовни дръжки и имате по-голяма склонност към подуване . Вашите черва ще се чувстват по-комфортно, ако увеличите консумацията на растителни протеини, по-здравословни и по-малко калорични. Да вземат под внимание:

- Бобови растения със зърнени култури. Леща с кафяв ориз, грах с просо, боб с царевица ... Тези комбинации ви дават много фибри (за борба със запек) и енергия, освен че засищат глада с часове.
- Соя. Те съдържат същите незаменими аминокиселини като месото, но много по-малко мазнини и калории. Те ви сервират и производни на соята (тофу, кисело мляко, мляко ...).
- Бирена мая и пшеничен зародиш. Добавете ги към вашите зърнени закуски, салати или кисели млека.
- Сейтан. Идвайки от пшеница, тази храна може да бъде приготвена по хиляди начини и е толкова богата на протеини, колкото месото.
- Мандра със зърнени храни. Обезмаслени или соеви, те са идеални за закуска или вечеря: пълнозърнест хляб със сирене, кисело мляко с мюсли, мляко със зърнени храни.
- Семена от сусам и слънчоглед. Две зеленчукови съкровища, които да добавите към вашата диета. Идеален за добавяне към салати или ядене между храненията. Те осигуряват витамини и минерали, а сусамът е богат на калций (смесете го с кисело мляко или зърнени храни).
- Водорасли. Те са истински подарък от морето. Богати на минерали и микроелементи, те ви хранят с почти никакви калории и имат четиринадесет пъти повече калций от млякото.

Вражески храни

Ако не сте доволни от вида на корема си, проверете начина, по който се храните. Може би не само количеството е прекомерно, но злоупотребявате с храни, които са твърде мазни и подкисляващи. Умерете консумацията на:

- тлъсти меса и риба (сьомга, риба меч)
- цели млечни продукти
- бяло брашно и продукти, приготвени с него (особено промишлени кнедли)
- бяла захар и всичко направено с нея (сладкиши, сокове, безалкохолни напитки, предварително приготвени замразени храни, консерви ...) - химически преработени храни, като бързо хранене
- газирани напитки (особено кока-кола)
- Алкохолни напитки
- кафе и черен чай

Контролирайте сладките

Банковата захар е най-големият враг на червата ви. Празните му калории веднага се утаяват под нея под формата на любовни дръжки. Проблемът е, че много пъти приемаме химически захари, без да знаем: в предварително приготвени ястия, хляб, консерви, студени разфасовки, безалкохолни напитки, зърнени храни, млечни продукти. Злоупотребата с бяла захар свръхстимулира нервната система и променя метаболизма. Опитайте се да се справите без индустриалните кнедли, направете сами домашни сладкиши и заменете бялата захар с:

- кленов сироп: минерализира тялото. Разреден във вода и лимонов сок е чудесно почистващо средство
- оризова или ечемичена меласа: идеална за вземане като конфитюр или приготвяне на десерти
- тръстиков мед: богат на минерали, особено желязо
- мед: най-здравословният и естествен подсладител
- кафява захар: осигурява повече минерали, но се уверете, че е автентична и не е боядисана банкова захар

Променете вашите насоки

Вече казахме, че има значение не само колко ядете и какво, но как. За тях е важно да разпределят добре храната си. Това ще балансира телесното ви тегло, ще намали коремните мазнини и ще ви помогне да имате енергия и да контролирате пристъпите на глад.

Избягвайте смесването

Това, че червата ви са твърде обемисти и винаги подути след храносмилането, може да се дължи на лоша комбинация от храни. Не смесването на твърде много неща в едно хранене е здравословен навик за стомаха и линията ви. Разбира се, количеството също е важно, за да се контролира теглото и да не се претоварва храносмилателната система.

Всяка храна стимулира храносмилателната система по различен начин: богатите на протеини произвеждат хиперхлоридия, докато богатите на въглехидрати предварително се усвояват в устата и спират в стомаха, за да продължат в дванадесетопръстника.

Какво означава всичко това? Че е по-храносмилателно да ядем въглехидратите, отделени от протеините, защото те се усвояват по различен начин. Яйцата, рибата, тофуто, месото, яйцата и ядките се усвояват най-добре сами или със зеленчуци, различни от корени или луковици. Ако въглехидратите (ориз, тестени изделия, зърнени култури ...) и протеини (сирене, месо, риба ...) се приемат в едно и също хранене, по-храносмилателно е първо да се ядат протеините.

Ако имате проблеми с храносмилането, особено важно е да вземете предвид съвместимостта на храната, ще се почувствате много по-леки. Начинът, по който се храните, също има много общо с този процес: яжте спокойно и се наслаждавайте, нищо не се случва, защото един ден нарушите правилата или се отдадете, ще се почувствате страхотно. Ами плодовете? Има много противоречия дали е по-добре да ядете плодовете преди или след хранене. Ако стомахът не ви създава проблеми, вземете го, когато пожелаете. Но ако не смилате добре, препоръчително е да го приемате преди или между храненията. Като първо ястие, зеленчуците. Второ, въглехидрати (по-добре на обяд) и протеини (перфектни през нощта).

Отделете се с плодове

Ако почувствате подути черва, тежко храносмилане и сте натрупали мазнини, детоксикирайте с плодове за няколко дни. Пролетта е идеалното време за прочистване. Как Ягодите са чудесни за елиминиране на токсините, издухване на корема и принуждаване на панталоните ви отново да се закопчаят. Семената му също ще произведат лек слабителен ефект, ще ви осигурят калций и фосфор. В продължение на един или два дни приемайте между един и два килограма ягоди дневно, по-добре от биологично земеделие. Придружете ги с много вода, запарки или натурални ягодови сокове. Можете да направите същия детокс с други плодове, като грозде, ябълки или череши.
Източник: Трикове за плосък корем