домашни

Лятото идва и всички обичаме да носим типин. Направете спорт От съществено значение е, но не е достатъчно. Освен това горещо голяма пречка е да излезете навън, за да упражнявате.

Не се притеснявайте, защото знаем, че и друг път сте правили невъзможното и не сте постигнали резултати: модифицирали сте това, което пиете и какво ядете, за да можете да се отървете от неприятните любовни дръжки, но сте загубили битка войната.

Следвайте тези «truqui-tips»

Няма проблем!. Винаги можем да вземем постелка или дори да имате постелка или обикновена дебела постелка и да правите няколко коремни преси, клекове и лицеви опори всеки ден! вкъщи!.

Днес искаме да ви научим 5 упражнения, да работите с корема, които са лесни и лесни за правене у дома ежедневно и поддържат фигурата, да, не забравяйте яжте правилно завинаги!.

1. Легнал на пода

Легнете върху нещо скърцащ, Поставете гръб на пода, сгънете краката си и поставете краката си на пода. Упражнението се състои в повдигане на багажника, с помощта на коремните прешлени, на около 15-2o см към тавана и с ръце, опряни в главата. Можете да направите 2 комплекта от 15 от тях.

2. Право повдигане на крака

С това упражнение можем да работим и да тонизираме областта на долни кореми.

За да ги изпълняваме правилно, трябва да лежим на пода, гледайки нагоре и с изпънато тяло. Поставяме ръцете си с дланите близо до земята и до задните части. Сега бавно вдигаме крака, докато подметката ни сочи към тавана, и спускаме краката си обратно на земята, оставяйки ги на 10 см от него.

Правим това упражнение още 15 пъти в две серии.

3. Тазово повдигане

В това упражнение ще работим върху задните части, на мускули на долната част на гърба и коремни мускули по толкова прост начин. Много от вас вече ще го познават, тъй като той е добре известен, особено сред жените.

За целта трябва да легнем на пода със свити колене и подпрени крака и отново да погледнем към тавана. Трябва да отпуснем ръцете си от двете страни и повдигнете таза до тавана така че долната част на гърба да е отделена на няколко сантиметра от земята, но горната не.

Изпълняваме 2 комплекта от 20 движения. Трябва да усетим глутеална контракция когато го вдигаме, когато го спускаме, не трябва да го подпираме на земята, а да го оставяме на няколко сантиметра.

4. Вдигнете свитите крака

Трябва да започнете упражнението легнали, гледайки нагоре към тавана и с изпънати ръце. Това е доста лесно. Трябва да качвайте се по едно и също време багажникът се разтегна и краката, огъвайки коленете. Когато слизаме не трябва да поддържаме тялото, оставяме краката си на 10 см от земята, а гърба около 15 см, както е показано на снимката.

Правим го 10 пъти в 2 серии.

5. Коремна дъска

Не можеше да се пропусне! За това много ефективно упражнение трябва да поддържаме a статична поза. Целете се!.

Трябва да се позиционираме с лице към земята и да поддържаме предмишниците с лакти на същата височина като раменете. Изпъваме краката си и поставяме пръсти на краката на пода.

Започнете първия ден, опитвайки се да не спите 20 секунди и всеки ден добавя още няколко секунди. Ще бъдете изненадани колко ще можете да издържите след няколко седмици!