Обобщение
Протеините са един от най-важните компоненти на тялото. Те са съставени от различни незаменими аминокиселини.
Те са от съществено значение преди всичко за увеличаване на мускулната маса. Протеините трябва да се доставят на тялото чрез храната. Има протеини, които са с произход зеленчукови по произход животно. Ако се погълне твърде много протеин, тялото го отстранява чрез урината.
1. Без протеини няма мускулно развитие?
Може ли да има мускулно развитие без протеин? Да, но с нюанси. И това е, че протеинът играе a решаваща роля когато става въпрос за увеличаване на мускулната маса. Основното изискване за натрупване на мускулна маса е, разбира се, силовите тренировки.
Набавянето на достатъчно протеини обаче може да оптимизира тренировките. Нуждите от протеин се увеличават с интензивността на тренировките и трябва отговарят следователно.
Приемът на протеин е от съществено значение за увеличаване на мускулната маса, тъй като мускулите са до голяма степен изградени от протеини.
Нашият съвет е да постигнете страхотни моменти на успех при увеличаване на мускулната маса: индивидуализирани съвети за хранене и обучение. В нашата безплатна проверка на тялото можете да изчислите своя ИТМ за момент и също така ще намерите препоръки и изключителни съвети от нашите експерти.
2. Колко протеини са ми необходими, за да натрупам мускулна маса?
Според Германската хранителна асоциация (DGE) се препоръчват 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. Това обаче е ориентировъчна стойност за хората, които не практикуват спорт. Тези, които тренират редовно, трябва да коригират съответно приема на протеини.
Особено тези, които искат да качат мускулна маса, трябва да консумират много протеинови храни. Ако целта е да се увеличи мускулната маса, препоръчваме дневен прием на 1,3 до 1,5 грама протеин на килограм; това е приложимо за двата пола. Но кое е най-доброто време да получите възможно най-много протеини възможно най-бързо?
По принцип се счита, че по време на фазата на мускулно развитие a непрекъснат прием на протеин е полезно. Това може да бъде разделено например на 5-6 хранения на ден. По този начин мускулите получават достатъчен запас от протеини 24 часа в денонощието.
¿Тренирате много и не можете да покриете напълно вашите нужди от протеини чрез диета? Тогава препоръчваме нашите вкусни протеинови продукти като добавка при по-големи нужди. От протеинови люспи, мюсли и протеинови блокчета до класически протеинови шейкове, имаме по нещо за всеки. Опитайте сами:
3. Увеличете мускулната маса с протеини: шейк след тренировка
Особено шейкът след тренировка може да бъде полезен за увеличаване на мускулната маса. Когато приключите с тренировката, приемайте протеин по време на анаболния прозорец, тоест до 2 часа след тренировка. Няма точни данни за анаболния прозорец:
учените все още не знаят точно колко дълго е „отворен“. Ясно е, че приемът на протеини веднага след тренировка до 60 минути след приключване на тренировката има особено положителен ефект върху увеличаването на мускулната маса. В тренировките тялото изразходва много енергия. По време на интензивни тренировки, мускулните протеини могат да се синтезират за енергия. Това е така, особено когато се полагат интензивни анаеробни усилия; в този момент започва да се консумира структурното вещество на мускулите. The Протеинови шейкове може да помогне на тялото да развие ново вещество.
Тъй като сме наясно, че не винаги е лесно да имаме ясна визия за различните протеинови шейкове, тук ще намерите нашите общо и подробно обобщение; така че да знаете точно кой протеинов шейк е най-подходящ за вашите цели.
Суроватъчен протеин: класиката за натрупване на мускулна маса
В тренировките тялото изразходва много енергия. По време на интензивни тренировки, мускулните протеини могат да се синтезират за енергия. Това е така, особено когато се полагат интензивни анаеробни усилия; по това време започва да се консумира структурното вещество на мускулите. Протеиновите шейкове могат да помогнат на тялото да развие ново вещество.
The суроватъчен белтък е предпочитаният протеинов шейк за увеличаване на мускулната маса и е особено подходящ за всички издръжливост и силови спортове. Освен това суроватъчният протеин е абсорбира се от тялото изключително бързо и се метаболизира напълно в рамките на 30 до 45 минути след приема, което го прави идеален за след тренировка. Опитай:
4. Протеини от растителен произход vs. животински протеин
За да увеличите мускулната маса, най-добре е да комбинирате a балансиран прием на протеини от растителен и животински произход. Комбинацията от протеини от животински и растителен произход гарантира максимална биологична стойност.
Защо?
Протеини от животински и растителен произход имат различни аминокиселинни профили. С консумацията на двата източника е лесно да се вземат всички незаменими аминокиселини важно за тялото и мускулите.
Протеинът от животински произход е по-ценен за човешкото тяло, тъй като е по-сходен с човешкия протеин, отколкото протеина от растителен произход; идеалното обаче е разнообразният прием на двата вида протеини.
5. Жени и протеини
Идеята, че жените не трябва да прибягват твърде много към протеинови шейкове, за да избегнат натрупване на мускулна маса, все още е много вкоренена, защото много мускулестите жени са непривлекателни.
Както и да е страх от протеини в случая с жените е така напълно неоправдано. Жените имат по-висок процент телесни мазнини и изграждат мускули много по-бавно и пропорционално по-малко от мъжете.
Въпреки това, като цяло, предразположението за натрупване на мускулна маса варира от човек на човек и зависи много от тренировките и храната. Жени, които те тренират редовно Y. яжте диета, богата на протеини и балансиран веднага ще забележи, че тялото ви претърпява промени.
Жена, която иска да качи мускулна маса, да постигне определено тяло и да подобри физическата си форма може обърнете се към протеина, без да се чувствате зле от него.
6. Мога ли да приемам протеин в излишък?
Прекомерният прием на протеини уврежда бъбреците и причинява ацидоза в организма. Тези 2 твърдения често се използват във връзка с високо протеинова диета. The научните критерии не е единодушен върху бъбречно увреждане, причинено от протеин.
Ясно е обаче, че излишъкът от протеини се елиминира от тялото. Спортистите могат да приемат много протеини, особено ако целта е да се увеличи мускулната маса.
A балансирана диета съставен от сложни въглехидрати, здравословни мазнини и висококачествен протеин това е основното условие за здравословен и активен живот.