Открийте как се прави тази древна диета

A палео диета за увеличаване на мускулната маса се състои от поддържане на основните храни от тази диета: месо, риба, зеленчуци, плодове, семена, корени и ядки и включват значително увеличение на консумацията на животински протеини, т.е. тези, които се съдържат в постно говеждо месо, риба, сьомга, пилешки гърди, яйца и др.

Увеличаването на мускулната маса изисква време, търпение и дисциплина, Е, храната трябва да бъде придружена от рутина на правилни упражнения, насочени към работа на мускулите с тегло. Специалистите посочват, че мускулната маса може значително да се увеличи за шест до осем седмици.

диета

Препоръки за увеличаване на мускулната маса с протеинова диета

Менюто в палео диета за увеличаване на мускулната маса, ще претърпи сериозни модификации и е, че когато започнете да изпълнявате ежедневни упражнения, тялото започва да изисква енергия, енергията се осигурява от храната. Препоръчително е да ядете около четири хранения на ден и да включвате две закуски преди и след всяка тренировка.

Включете естествени протеини във всички хранения

Създайте меню, в което да включвате протеини във всички ястия, например:

Закуската може да включва две яйца

Следващата закуска отвара от естествен тон

Следващата закуска бадеми

Обядът може да съдържа добро количество в грамове пилешки гърди

Закуската след обяд може да включва смути или палачинки от овесена каша

Още една закуска натурално кисело мляко

Вечеряйте порция постно телешко месо

И последната закуска може да се основава на някои други протеини като броколи или киноа

Избягвайте преработените въглехидрати

При тренировка за увеличаване на мускулната маса се препоръчва да се ядат сложни въглехидрати преди и след тренировка, тъй като те осигуряват необходимото количество енергия, което тялото изисква; но тъй като те са сложни преработени въглехидрати, те се отдалечават от правилата на палео диетата.

Тези въглехидрати присъстват в храни като грах, боб и пълнозърнести храни и зеленчуци, храни, които са изключени от палео диетата.

Те обаче могат да бъдат заменени с прости въглехидрати, които също така осигуряват енергия, присъстваща в зеленчуците и плодовете като цвекло, карфиол, моркови, царевица, маслини, лук, спанак, наред с други, и ги придружават с част от естествен протеин, който присъства във всеки от изброените по-горе храни.

Имайте дисциплина с обучение

За да проследите тренировката си, проверете количеството тегло, с което работите ежедневно, броя повторения, които изпълнявате, продължителността на всяко упражнение и времето за почивка. Не забравяйте, че протеинът е ключът към увеличаването на мускулите, ще бъде безполезно да се прави дисциплинирано обучение, ако не се храните адекватно.