обем

Картофи в културизма

Диетата с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати

Диетата на въглехидратния цикъл

Установена диета за мускулна маса за момичета това е малко диета обем жена различна от мъжката потентност за подобни цели. Но просто да не се храним добре: спортът е не по-малко важен.

Също така, не наддавайте прекалено бързо: имате излишни мазнини, които след това трябва да изчистите в тренировъчния процес. Също така, момичетата искат да изглеждат добре през цялото време, което е невъзможно, ако от време на време "гоните" тук-там излишни килограми. Госпожо за "тестото" не е впечатляващо. По-добро внимание към наддаването на тегло, докато изпомпвате необходимите мускули и оставяте плосък корем.

Принципи на диетата за мускулна маса

Първо трябва да изчислим консумацията на енергия. Елегантните дами са склонни да ядат доста, въпреки че изглежда като в чинията всеки път планина храна. Разбира се, това не е така, или диетата просто не би била необходима за набор от мускулна маса. И ако току-що сте добавили тренировка към живота си, нямате дори повече.

"За хармонично наддаване на тегло се препоръчва да ядете 300 калории повече от това, което изразходвате."

По отношение на съотношението на протеини, въглехидрати и мазнини, тогава за жените, които искат да увеличат мускулната маса, най-подходящата диета, състояща се от 40% протеини, 40% въглехидрати и само 20% мазнини.

Диетата в менюто за хармонично напълняване трябва да включва: извара, постно месо, пълнозърнести храни, риба, бобови растения, малко масло, яйца, мляко, зеленчуци, пълнозърнести тестени изделия, плодове, ядки, зеленчуци.

«Не се отказвайте от мазнини Есенциални мастни киселини -. Вашите помощници в създаването на перфектно тяло. "

Трябва да се храните 5-6 пъти на ден, като максимум 16-00 трябва да се опитате да ядете три четвърти от дневната диета. Какво още:

  • (. сладкиши, натурални сокове и др.) всички бързи въглехидрати могат да се ядат само след тренировка и то само в малки количества;
  • през деня ще трябва да изпиете поне 8 чаши вода;
  • плодовете и зеленчуците предотвратяват усвояването на протеини, така че е необходимо да се разделят и да се ограничи количеството;
  • недостигът на витамини се компенсира чрез специални системи за спортисти;
  • консумирайте специални протеинови прахове и аминокиселинни капсули;
  • гответе храната внимателно (във фурна и така нататък, d.). При печене единственият дом;
  • полуфабрикати и други опасности с консерванти ни позволяват да не напълняваме и да получим целулит, което е особено очевидно при слаби жени.

Упражнявайте се по време на диета

Диетата за диета за мускулна маса за жени, създадена за момичета, задължително трябва да бъде придружена от подходящо обучение. В този случай не се страхувайте, че мускулите ви ще станат мъжествени: не сте изложени на риск без специална инжекция. Само чрез повишен мускулен растеж се среща хормонът тестостерон, който дамите смачкват. Ето защо спортното натоварване само малко Настройте мускулите, не ги култивирайте.

Принципи на обучение:

  • осигурява на всяка мускулна група поне 48 часа почивка;
  • обучението не трябва да е дълго - един час е достатъчен;
  • Не се страхувайте от големи тежести - оставете мускулите си да усещат натоварването;
  • Направете 6-10 повторения и 3-5 сета;
  • Първият подход трябва да бъде най-интензивният (10 повторения), за последните 6 да остави достатъчно повторения;
  • увеличете натоварването (тежестта) на всеки подход;
  • променяйте тренировъчния план на всеки 1-1,5 месеца.

Спортни и витаминни добавки

Всяка протеинова диета трябва да съдържа специални добавки. Фактът, че наддаването на тегло не се препоръчва да се яде много плодове и зеленчуци, тъй като фибрите предотвратяват усвояването на протеини. Нуждата на жената от хранителни витамини в организма по време на тренировка само нараства. Ето защо е възможно и необходимо да изберете правилния витаминен комплекс.

Също така, някои спортни добавки, създадени специално за цялата маса. В този случай всички съставки в тях са естествени и „чисти“, без примеси и баласт, които могат да се превърнат в мазнини. Някои храни трябва да се консумират веднага след окупацията, а другата - за половин час преди стероидна алопеция. Консултирайте се с треньор.

Меню с протеинова диета за набор от мускулна маса

Тази диета е предназначена за мускулна маса за една седмица. Ако е необходимо, можете да го удължите.

Важно: броят на продуктите не е конкретно посочен, тъй като във всеки случай е важен индивидуалният подход (не забравяйте изчисляването на калориите).

Един ден

За закуска сгответе чиния с ориз и пилешки гърди. Подправете целия сок от ананас и питие от тофу. Обядът ще се състои от 20 г портокал и орехи. За STTS обеден боб с моркови, чесън и лук, сварете пилешки крилца и добавете пресен домат. На обяд яжте кисело мляко и ябълка. За вечеря се адаптирайте към всякаква риба и салата.

ден втори

За закуска няма меко сварен яйчен сок, овесени ядки, мляко, прясно кисело мляко и ябълка. За втората закуска достатъчно киви. За обяд вземете женската диетична царевична каша с риба и салата. Средна закуска от кисело мляко със сирене и плодове. За вечеря яжте пуйка със салата.

ден трети

За закуска сварете пастата с пуйка и измийте целия сок от грейпфрут. За втората закуска пюре банан с крема сирене. Обядът беше елда с филийки месо, грах от консерва, домат и кисело мляко. За протеинова напитка достатъчно лека закуска и плодове. За вечеря вземете гювеч с извара, салата и тофу.

четири дни

На закуска яжте телешки черен дроб с неподсладени овесени ядки и салата от домати, целина и краставици. На обяд смесете 30 грама сушени кайсии и 30 г кашу. За обяд STTS месо с тиква и варете ориза. Измийте с портокалов сок. Снек ябълки похрустите с протеинов хляб. По време на вечеря рибата се съчетава добре с морското зеле.

ден пети

За закуска - бъркани яйца с елда и портокалов сок. На обяд - сладка царевица с извара. За вечеря - крехка пуйка с грахова супа и гръцка салата. За обяд може да се използва всеки цитрусов плод. И накрая, за вечеря - прясна салата с варени пилешки гърди.

шести ден

За закуска си направете няколко месни банички и сварете ечемичена каша. Измийте с чаша сок от грейпфрут. Обядът, нека се състои от пюре банан с крема сирене. На обяд изяжте целия бут със салатата и елдата. За лека закуска вземете кивито и киселото мляко. Polakomtes нощна риба и салата на пара.

Седми ден

Диетата с високо съдържание на протеини в последния ден трябва да започне с овесени ядки, пастет от леща и салата. Обядът, нека се състои от 30 г лешници и портокал. На обяд поглъщайте варено месо с каша диета обем жена от пшеница и грах от консерва. За междинна закуска пийте кефир и хапка ябълка. За вечеря можете да приготвите пилешки крилца и всяка здравословна салата.

Противопоказания

Диета за мускулна маса не е подходящ при проблеми със стомашно-чревния тракт, пикочния мехур, черния дроб или бъбреците. Ако има някакво отклонение в здравословното състояние преди осигуряването на протеини, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Храненето рационално и нискокалоричната диета със сигурност се съчетават с хармонични женски обемни диетични натоварвания и достатъчно почивка и скоро вашата фигура ще намери красива женствена форма.!