които

Поддържането на хидратирана и здрава на вид кожа не е синоним на разходи за скъпи процедури. Докато кремовете за тяло са полезни, необходимо е да се допълнят грижите със здравословни навици. Знаете ли, че има храни, които хидратират кожата?

Въпреки че повечето хора се фокусират върху външната хидратация, консумацията на течности и храни, богати на вода е решаващо за избягване на проблеми като сухота, отпускане и преждевременно стареене.

Всъщност това позволява да се стимулира елиминирането на токсините, присъстващи в кръвта, които те са склонни да повлияят на появата на кожни проблеми като акне. Той също така насърчава производството на колаген и еластин, ключови вещества за гладка дерма.

Храни, които хидратират кожата, които трябва да знаете

Храните, които хидратират кожата, не действат сами по себе си, това е ясно. въпреки това, включването им в ежедневната диета може да осигури интересни ползи за здравето на кожата, особено когато има условия, които променят естественото производство на масла.

Най-интересното от всичко е, че освен вода, те осигуряват голямо количество хранителни вещества, които са от съществено значение за поддържането на здрави тъкани. Наред с други неща, неговите антиоксидантни съединения инхибират ефектите на оксидативен стрес и подпомагат регенерацията. Познаваш ли ги?

1. Краставица

В списъка с храни, които хидратират кожата, краставицата е една от най-изявените. 96% от състава му е вода, а също така съдържа витамин С, калий и ензими. Благодарение на тези свойства, редовната му консумация предпазва тъканите и предотвратява тяхното влошаване.

От друга страна, неговите антиоксиданти подобряват кръвообращението и оптимизират процеса на клетъчно оксигениране. Най-доброто от всички? Може да се използва както вътрешно, така и външно. Препоръчително е да се консумира в сокове, смутита или салати.

2. Папая

Папаята е една от най-препоръчваните храни за подобряване на храносмилането благодарение на съдържанието на ензими като папаин. Това, което малцина знаят, е това също така съдържа вода и хранителни вещества, които помагат да се поддържа кожата хидратирана и сияйна.

Значителният му принос на витамин С подобрява производството на колаген и предотвратява преждевременните бръчки. Освен това съдържа бета-каротини, чиято асимилация възстановява клетките и ги предпазва от слънчевите лъчи.

3. Диня

Динята е летен плод, който съдържа до 92% вода. Това свойство го прави една от храните, които хидратират кожата по естествен начин, допълвайки други здравословни течности и външни лечения.

4. Домат

Освен че е много гъвкава храна, доматът е чудесен съюзник за грижата за кожата. Съдържа до 94% вода и само 20 калории на порция. Както добре Той е източник на ликопен, антиоксидантно вещество, което предпазва тъканите от стареене и акне.

5. Ябълка

Детоксикиращите свойства на Apple помагат за премахването на токсините от кръвта, за да се подобри цялостното здраве. Това от своя страна, подобрява оксигенацията на кожата и забавя появата на бръчки. Най-хубавото е, че е много хидратиращо, тъй като осигурява до 86% вода.

6. Зеленолистни зеленчуци

Зелените листни зеленчуци, като спанак и маруля, съдържат до 95% вода. Те също така са източник на витамини А и С, необходими за грижата за кожата. Редовната му консумация подобрява хидратацията на целия организъм и подпомага детоксикацията му.

7. Киви

Този вкусен екзотичен плод съдържа до 83% вода и затова е една от храните, които хидратират кожата. Високият му принос на витамин С, който е повече от два пъти по-голям от този на портокал, стимулира производството на колаген и инхибира действието на свободните радикали.

8. Грейпфрут

Ефектите на грейпфрута върху здравето на кожата се сравняват с тези на домата, тъй като той също съдържа ликопен. Както го споменаваме, този антиоксидант помага за защита на дермалната тъкан и намалява агресията, причинена от токсините и слънцето.

9. Кокосова вода

За да поддържате хидратирането отвътре и отвън, нищо по-добро от кокосовата вода. Това е най-добрата алтернатива за тези, които не обичат водата сама, тъй като вкусът й е много приятен. Съдържа витамини, минерали и ензими които предпазват мембраните на кожата, за да я поддържат мека.

10. Портокалов сок

Пиенето на чаша портокалов сок на ден е от голяма помощ за хидратиране на тялото. Този цитрус съдържа 88% вода и е богат на калий, витамин С, фолиева киселина, наред с други хранителни вещества. За своите свойства, идеален за подпомагане на зарастване на рани и изгаряния.

Вече консумирате ли тези храни, които хидратират кожата? Сега, когато знаете ползите от него, не спирайте да ги включвате в редовния си хранителен план. Разбира се, опитайте се да ги допълвате с много вода, инфузии или друга здравословна напитка.

  • Mendez-Cabeza Velazquez, J., Alache Zúñiga, H. и Cerrada Cerrada, E. (2003). Управление на атопичния дерматит в първичното здравеопазване. MEDIFAM - списание за семейна и обществена медицина.
  • Научно-консултативен комитет по хранене. (2016). Витамин D и здраве 2016. Научно-консултативен комитет по хранене (SACN). https://doi.org/10.1007/s00198-015-3440-3
  • Sundram, K., Sambanthamurthi, R., & Tan, Y. A. (2003). Химия и хранене на плодовете на палмите. В Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition.
  • Draelos, Z. D. (2010). Хранене и подобряване на младежкия вид на кожата. Клиники по дерматология. https://doi.org/10.1016/j.clindermatol.2010.03.019

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.