Протеините са много важни за спортните постижения и трябва да се приемат ежедневно. Ние ви показваме как да ядете протеин правилно.
Протеините са един от най-важните компоненти за нашето тяло. Те са съставени от различни аминокиселини, необходими за изграждане на тъкани и увеличаване на мускулната маса. Дотолкова, че яденето на достатъчно протеин може да оптимизира силовите тренировки. Просто трябва да имате предвид, че мускулите на човек в голяма степен се състоят от протеини. Следователно, неговото значение и водещата му роля за увеличаване на мускулната маса.
Тялото постига достатъчно количество протеин чрез храната. Ето защо има протеини както от растителен, така и от животински произход. Нуждите от протеин в човек да увеличаване на мускулната маса ще зависи от интензивността на тренировката. Причина защо е необходим достатъчен прием на протеини за нашето здраве.
Кога да приемате протеин
За предпочитане е консумацията на протеини да се извършва в някакъв период близо до тренировъчна сесия. По този начин се улеснява възстановяването на мускулите и се увеличава силата след физическо натоварване.
Трябва да се консумира протеин непосредствено преди и/или след тренировъчна сесия. Без съмнение това е най-добрият начин да извлечете максимума от него. Консумирането на протеини по време на тренировъчния период може да увеличи увеличаването на обезмаслената маса.
Ако имате протеинови шейкове, най-добре е да го направите в 30 минути след тренировка. По това време тялото усвоява много по-добре протеините. Ако решите да имате два шейка на ден, за предпочитане е да пиете едно първо нещо сутрин по време на закуска. Имайте предвид, че по време на тренировка тялото изразходва много енергия. Ако това е интензивна тренировка, протеините на мускулите могат да бъдат синтезирани за енергия.
Протеиновите шейкове са тези, които са отговорни за подпомагането на тялото с нов принос. По време на фазата на мускулно развитие непрекъснатият прием на протеини е много полезен. Този изстрел може да бъде разпределени в 5-6 хранения на ден. По този начин мускулите получават достатъчно количество протеин 24 часа в денонощието.
Количеството протеин, което трябва да се приеме
Специалистите препоръчват на спортистите консумирайте между 1,5 и 2,5 грама протеин на килограм тегло на ден и за двата пола. Перфектно количество за определяне и увеличаване на мускулната маса. По-нисък прием би бил посочен за дейности с резистентност, докато по-висок прием е идеален за силови дейности.
Ако добавим протеинови шейкове като протеинова добавка, те не трябва да съдържат повече от 30 грама протеин. Ако искате да приемате повече от един шейк на ден, трябва да оставите поне 3 часа да минат между всеки един. За хората, които не се занимават със спорт, се препоръчва принос от 1 грам протеин на килограм телесно тегло. Количество, което може да варира в зависимост от възрастта.
Накратко, правилният прием на протеин е от съществено значение за натрупване на мускулна маса по време на тренировка. Днес разполагаме с голямо разнообразие от продукти, за да получим необходимия прием на протеини. Или като се използва протеин от животински или растителен произход тъй като чрез добавки, ние можем напълно да отговорим на минимално необходимия. Без да забравяме да приемаме този протеин в точното време, за да го усвои тялото по най-добрия начин.
Как да приемате протеин
Храните, които осигуряват най-много протеини, са месото, млечните продукти, рибата, яйцата, някои продукти от растителен произход като бобови растения, ядки и др. Животинският протеин от постно месо (пилешко, пуешко и заешко) е идеален за натрупване на мускулна маса. От рибите те се препоръчват преди всичко тези, които осигуряват добри мазнини и омега 3, като синя риба.
Растителните протеини предлагат безброй предимства. Те са с ниско съдържание на мазнини и спомагат за намаляване на нивата на холестерола. Тук трябва да посочим ядките, ориза, лещата, нахута и фасула, соята, тофуто и киноата. Също така можем да намерим различни видове протеинови добавки, които спомагат за увеличаване на мускулната маса. Сред тях, яйчен протеин, казеин, суроватка и други.
Креатин добавки
Соята, яйцето и суроватката са първите три протеина за натрупване на мускули. На свой ред можете да добавите протеинова добавка на прах към ежедневието. Протеинът на прах е широко използвана добавка сред спортистите.
Но той се използва и от диетолозите, за да задоволи ежедневните нужди от протеини на някои хора. Тази добавка е само подкрепа за да може да се увеличи мускулната маса. Добавянето на протеинов шейк към вашата диета е един от най-добрите начини за увеличаване на протеиновите нужди на всяка диета.