Овесът, известен още научно като Avena sativa, е зърнена култура, която се извлича от растение, принадлежащо към семейство Poaceae или трева, което се отглежда в различни региони на света, особено в Централна Европа и Северна Европа. Америка. Въпреки че традиционно овесът се използва като храна за хранене на животните, днес той се превърна в много популярна храна както при диети за отслабване, така и за увеличаване на мускулната маса поради богатството си на хранителни вещества като фибри и протеини.

маса

Ако целта ви е мускулите ви да изглеждат по-дефинирани и тонизирани, препоръчваме ви, от една страна, да тренирате ежедневно, а от друга, да включите тази зърнена култура в списъка си с храни. След това в следващата статия HOWTO обясняваме как да приготвим овес за натрупване на мускулна маса с поредица от рецепти, които можете да направите у дома. Да вземат под внимание!

Хранителен състав на овес

Овесените ядки са една от най-широко консумираните зърнени култури по света, тъй като се считат за много здравословна храна поради следния си хранителен състав:

  • Витамини: подчертава богатството му на витамини от група В (В1, В2, В5 и В6) и на витамин Е. Също така има добър принос във витамини А и С.
  • Минерали: има калий, калций, желязо, магнезий, цинк и фосфор.
  • Протеин: овесът съдържа голямо богатство с незаменими аминокиселини или с висока биологична стойност, като е една от най-богатите зърнени култури на това хранително вещество.
  • Други: сложни въглехидрати, фибри (разтворими и неразтворими) и ненаситени мазнини.

Свойства на овеса за увеличаване на мускулите

Благодарение на това хранително богатство овесът има следните свойства, които ще ни помогнат да увеличим както спортните постижения, така и масата на мускулите си:

  • Енергийни свойства: богатството му на сложни въглехидрати и минерали като калий прави овеса чудесен източник на енергия, който ни помага да увеличим спортните си постижения и да се чувстваме по-малко уморени през целия ден.
  • Засищащи свойства: тази зърнена култура е богата на разтворими фибри и сложни въглехидрати, което й дава засищащ ефект, който ни помага да намалим апетита и да закусваме по-малко между храненията.
  • Укрепващи свойства: Благодарение на богатството си на протеини, имайки 8 незаменими аминокиселини в състава, тази зърнена култура благоприятства образуването на нови тъкани в тялото ни и спомага за увеличаване на мускулната маса в случай, че комбинираме консумацията й с физически упражнения.
  • Храносмилателни свойства: поради високото си съдържание на фибри, овесът помага за регулирането на чревния ни транзит и следователно избягва някои храносмилателни проблеми, които ни карат да затлъстяваме, като запек.

Смути от овесени ядки, канела и банан за увеличаване на мускулната маса

Един от най-добрите начини за приготвяне на овес за натрупване на мускулна маса е чрез приготвяне шейкове с енергийни и белтъчни свойства. В този случай ще смесим овеса с други много ефективни съставки, за да тонизираме тялото си, като банан и канела. От една страна, бананът е богат на калий, което ни помага да подобрим физическото си представяне по време на спорт. От друга страна, канелата е подправка с свойства за изгаряне на мазнини което ускорява метаболизма ни.

Съставки

За да приготвите този шейк за увеличаване на масата на нашите мускули, ще трябва да имате следните съставки:

  • 1 банан
  • Половин чаша обезмаслено мляко
  • Половин обезмаслено обикновено кисело мляко
  • 4 супени лъжици овесени трици
  • Половин супена лъжица смляна канела
  • 2 супени лъжици мед

Подготовка и лечение

  1. Обелете банана, нарежете го на няколко парчета и ги добавете към чашата на блендера.
  2. Добавете в чашата количествата, които казахме за овесени трици, кисело мляко и обезмаслено мляко.
  3. Накрая добавете половин супена лъжица канела и 2 супени лъжици мед.
  4. По избор: добавете няколко кубчета лед, за да поддържате шейка хладен, ако вашият пасатор може да ги накълца.
  5. Обработвайте всичко, докато не получите доста кремообразно смути.

Този шейк е идеален както за закуска, така и за енергийна закуска. Вземи го половин час по-рано да започнете с обучението си, за да засилите неговите ефекти.

Закуска с овесени ядки с плодове за покачване на мускулна маса

Днес купите от естествени и здравословни съставки за закуска също станаха много популярни. В нашия случай, докато се стремим да увеличим мускулната маса, ще приготвим нашата купа със следните съставки:

  • Замразено овесено мляко
  • 1 банан
  • 2 супени лъжици семена от чиа
  • Шепа горски плодове и горски плодове: ягоди, годжи плодове или боровинки
  • 2 супени лъжици овесени ядки
  • 1 супена лъжица кленов сироп

Подготовка и лечение

  1. Първо вземете кофа с лед и запълнете пространствата му с овесено мляко. След това го поставете във фризера, докато се превърне в кубчета.
  2. След като млечното мляко замръзне, добавете 3 или 4 кубчета овес, 1 банан, обелен и нарязан на парчета, семената от чиа и супена лъжица кленов сироп към чашата на блендера. Обработвайте всичко, докато получите паста, подобна на кремообразен сладолед.
  3. Добавете тази паста към вашата купа или купа и „гарнирайте“ тази протеинова основа с различни плодове заедно с две супени лъжици овесени ядки.
  4. Ще имате своята купа подготвена за енергична и богата на протеини закуска.

Смути с овесени ядки и шоколад, за да натрупате мускули

Последният начин за приготвяне на овесена каша за натрупване на мускулна маса е с друг шейк, който е показан за вземане преди всякакви силови тренировки. Трябва да имаме само следните съставки у дома:

  • 2 чаши обезмаслено мляко
  • 50 грама овесени трици
  • 15 грама шоколадов суроватъчен протеин
  • 5 грама креатин
  • 2 супени лъжици какао на прах

Подготовка и лечение

  1. Добавете всички съставки в блендер и обработвайте, докато получите кремообразно смути.
  2. Можете също да добавите няколко кубчета, ако искате да го пиете готино.
  3. След като го направите, вземете го половин час преди тренировка.

Сега, след като знаете как да приготвите овесена каша за натрупване на мускулна маса, може да се интересувате и от тази друга HOWTO статия на тема Коя е най-добрата аминокиселина за натрупване на мускулна маса.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да приготвим овес за натрупване на мускулна маса, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.