Вече сме ви казвали много пъти за значението на закуската във вашата диета. Това е храната по-важно на деня и това не е просто фраза на всички майки, но е чистата истина. След часове на гладно тялото ви трябва да си възвърне енергията, да активира метаболизма и да се събуди, а за това трябва да получи необходимите хранителни вещества и в правилната мярка.

закуска

Търсене в AXA Health Keeper на ключове за здравословна закуска . Защото искаме да ви помогнем да се грижите за себе си. Регистрирай се и се научи да яжте добре.

Сега разкриваме ключовете за закуска за натрупване на мускулна маса. Закуската трябва да бъде едно от двете основни хранения за деня, но е важно да приемате пет или шест хранения, за да избегнете продължителни гладувания, повече от три часа.

  1. Протеини, да или да.

Мускулите ви се нуждаят от тях, ако ще ги напрягате и ще избегнете спазми и преждевременно изтощение.

Увеличете общия си прием на протеини до 1,8 грама на кг тегло и яжте 25% през първото хранене за деня.

Ако не сте много гладни, можете да си смути с плодове и мляко или кисело мляко.

Ако сте от тези, които се нуждаят твърдо, някои ядки или зърнени храни с купичка мляко, или малко сирене, или варена шунка могат да бъдат отличен вариант.

Опитайте се да го направите леко, за да не усещате тежест в стомаха си и ако ви е трудно да закусите, поне изпийте кисело мляко, което съдържа въглехидрати и протеини.

  1. Въглехидрати;Горивото.

Препоръчително е да се консумират прости захари в по-малка степен, така че заложете на сложни хидрати, които осигуряват енергия по по-траен и постоянен начин. Пшеничен препечен хляб, пълнозърнести храни като овесени ядки или семена, дори бобови растения или ориз.

  1. Здравословни мазнини.

Мастни киселини здрави за сърцето Като Омега 3 присъстващи в ядките, рибата тон или зехтина, те са добър вариант за създаване на жизненоважни клетки, хормони като лептин или хормон на растежа, които директно ще се намесят в растежа на мускулната маса.

Не забравяйте, че адекватен принос на течност. Не можеш да излезеш влак без да е пил питие от предната вечер. Може дори да имате разстроен стомах, ако го направите. Добър вариант е a натурален сок от плодове, които ще осигурят витамини, минерали и фруктоза в умерени количества.

Вижте какви богати, здравословни и лесни примери:

  • Портокалов сок. Подсладен зелен чай. Купа с обезмаслено кисело мляко, банан, ядки и стафиди. Бързо и пълно!
  • Киви. Чаша обезмаслено мляко. Две пълнозърнести препечени филийки със зехтин, домат и риба тон. Средиземноморски и вкусни!
  • Смути от гръцко кисело мляко, банан, ягоди и овесени ядки. За невнимателни сутрини!
  • Сок от ананас. Какао с мляко. Сандвич с шунка и прясно сирене. За гладни!

Когато се върнеш от влак не забравяйте да се рехидратирате, с вода или сок, и вземете протеин като ядки или кисело мляко, за да възстановите силата си и да продължите деня си изпълнен с жизненост.

AXA Health Keeper предоставя на ваше разположение ендокринолози и диетолози, които да се консултират с всички ваши въпроси. Регистрирай се!