СУРОВ МАТЕРИАЛ
Като авокадо, кафе или цитрусови плодове; наред с други
5 храни, които насърчават появата на целулит
Най-добрите храни за предотвратяване на есенния грип
Повечето хора страдат от главоболие, обикновено с умерена интензивност, от време на време. Това може да се дължи на множество фактори и да причинява болка от различен тип, от напрежение главоболие (причинено от мускулно напрежение в раменете, врата, скалпа и челюстта) a мигрена (Пронизваща болка, която обикновено започва от едната страна на главата, въпреки че може да се разпространи и в двете, и която може да бъде придружена от замъглено зрение и гадене, наред с други симптоми). Ние също можем страдат от главоболие по други причини, "от сезонни промени и атмосферно налягане до непоносимост към някаква храна или поради неправилна хигиена на съня", обяснява той. Сандра каубойка, Диетолог в средиземноморски ресторант, онлайн услуга за здравословно хранене, която предлага кетъринг, магазин и хранителна консултантска услуга.
„Когато се появят повтарящи се главоболия, това е от съществено значение установете причината и се предаваме в ръцете на лекар, който ни казва Кое е най-доброто лечение. Също така е интересно да се въведат редица модификации както в диетата, така и в навиците, които обикновено подобряват състоянието, когато главоболието е леко или умерено “, продължава Вакера. Една от първите промени, които диетологът предписва на пациентите си с главоболие, е опитайте се да ядете на всеки три часа. „Когато ходим в продължение на много часове, без да ядем, се появяват капки глюкоза, които могат да причинят главоболие, в допълнение към честото хранене. ще избегнем тежко храносмилане, защото ще погълнем по-малко количество", Той казва. Спортуването и правилната хигиена на съня са други насоки, които да следвате. Съществуват и определени храни, които трябва да се избягват възможно най-много, ако страдаме от главоболие.
Синьо сирене
Млечните продукти като цяло и по-специално отлежалите и силно ферментирали сирена, като синьо сирене, могат да доведат до главоболие. Това е така, защото те са богати на хистамини, молекули, получени от незаменима аминокиселина, хистидин, участващ в множество физиологични функции. Дефицит от диамонооксидаза (DAO), Хормонът, който метаболизира хистамини, може да доведе до високи концентрации на тези молекули в кръвта, които имат съдоразширяващ ефект. Следователно е от съществено значение да се предотврати и подобри главоболието избягвайте да ядете храни, богати на хистамини, което също може да предизвика симптоми на астения, умора и атопия.
Цитрусови
Цитрусовите плодове също са богати на хистамини, така че е удобно умерете консумацията си ако сме склонни да страдаме от главоболие. „Обичайно е консумацията на цитрусови плодове, толкова често срещани през зимата, да има съдоразширяващ ефект, който причинява главоболие“, казва Вакера. Поради това е препоръчително не само да намалите приема на портокали, грейпфрут, лимони и лайм, но и да въведете други храни с благоприятно въздействие върху главоболието. „Артишокът, който активира производството на жлъчка, е добър съюзник на черния ни дроб, а ананасът, например, богат на магнезий, също може да ни помогне да предотвратяват главоболие".
Според изследване, публикувано в Американският вестник по медицина, Пиенето на три или повече дневни порции кофеинови напитки може да бъде свързано с главоболие при пациенти с епизодична мигрена. Проблемът е, че намаляването на приема на кафе може също да причини главоболие. „Обичайно е главоболието да се появява при намаляване на броя на кафетата, които пием на ден, но никога не пречи да се опитате да разберете ако онези главоболия, които се появяват при намаляване на кофеина Те не отговарят и на други причини, които може да пренебрегваме ”, посочва диетологът на Medicadiet Алваро Санчес. Друго проучване, в този случай проведено от клиниката Диамантено главоболие Чикаго обаче отбелязва, че кофеинът сам по себе си може да бъде толкова ефективен срещу главоболие, колкото някои болкоуспокояващи, въпреки че продължителността на неговите ефекти между четиридесет и пет минути и час и половина, би било по-малко.
Авокадо
Въпреки че е здравословен в пълна степен благодарение на високото си съдържание в здравословни за сърцето мастни киселини, Също така присъства в зехтина и ядките, най-добре е да премахнете авокадото от диетата, когато имаме главоболие или ако сме предразположени към тях, тъй като това също е храна, богата на хистамини. Патладжан, спанак, домат, черен пипер, манголд или фасул са други здравословни храни, които обаче също са богати на хистамини и които трябва заменете с други с ниско съдържание като ябълка, круша, манго, маруля, краставица, лук, тиквички или тиква, наред с други.
червено вино
Докато червеното вино е особено богата на хистамини и следователно продукт, който трябва да се избягва за предотвратяване на главоболие, целият алкохол е противопоказан. „Освен че е богат на хистамини, алкохолът е и хипогликемичен, така че никога не се препоръчва“, обяснява Санчес. Междувременно Cowgirl не забравяйте, че избраната напитка винаги трябва да бъде вода, тъй като дехидратацията може да доведе и до главоболие. „Препоръчително е да пием вода през деня, дори ако не чувстваме жажда или въвеждаме в диетата храни, богати на вода, като пъпеш или диня“.
Наденички
Те също са богати на хистамини, както и съдържащи наситени мазнини с ниско качество СЗО е свързана с честотата на някои видове рак. Поради това е препоръчително да се изкорени консумацията на колбаси, както и колбаси и други преработени меса и да се обърне специално внимание на приема, който правим по време на вечеря. Така че, преработени меса, много често в много домове за вечеря, те трябва да излязат извън диетата както поради високото си съдържание на хистамин, така и защото не са здрави, в допълнение към факта, че „причиняват тежки храносмилания това може да ни направи по-лоша почивка “, казва Вакера. За да предотвратите главоболие, е много важно да се гарантира добра хигиена на съняили какво се случва, като „залагате на леки вечери, опитвате се винаги да вечеряте по едно и също време и избягвате консумацията на кофеин и други вълнения през нощта“, заключава експертът.
Също така е препоръчително да се прави без диети с ниско съдържание на въглехидрати
Модата за нисковъглехидратните диети също е свързана с появата на главоболие. „Диетата с ниско съдържание на въглехидрати, ако се прилага временно и се контролира от професионалист, може да бъде добра възможност от време на време.искам да отслабна и да дефинирам мускулите, но ако се направи внезапно и без определени насоки, това може да доведе до главоболие “, обяснява Вакера. Това е така, защото „преди драстичното елиминиране на въглехидратите, тялото реагира с хипогликемия и че внезапната промяна в нивата на глюкозата може да накара главите ни да болят, наред с други симптоми ”. Санчес от своя страна припомня, че „въглехидратите също се намират в плодовете и това е удобно включете това хранително вещество в умерени количества по време на всяко хранене за поддържане на стабилни нива на глюкоза в кръвта ".