създаване

Всеки продукт може да бъде заменен с аналогичен калориен излишък от BZHU. Също така, овесена каша и извара могат да направят вкусни кифли. Ще отнеме малко време, но резултатът е много по-лесен за ядене от сиренето. хранителен план вила и овесени ядки поотделно.

Киселото мляко се добавя към изварата, мармаладният калориен излишък - в овесените ядки.

Втората (задушено пиле + зеленчуци + растително масло) беше разделена на две части и хранена веднъж с елда, втора - с варени картофи. Пилето може да се редува с месо/риба - най-важното за контролиране на съдържанието на протеини и мазнини.

Зеленчуците (с изключение на картофите) могат да приемат всякакви - те не се различават значително по съдържание на хранителни вещества.

Можете да използвате заместители на захарта.

Менюто е предназначено да освободи човека с тегло 75 кг. Може да се нуждаете от по-малко калории.

Диета

Изберете подходящата за вас диета. Основното нещо - да се яде точното количество калории на ден. Няма желание за добър хранителен план за закуска и ненаситност - не се измъчвайте и яжте, когато искате.

Внимавайте, че тренировката е била достатъчна - един час преди упражнението трябва да се яде (Снек- # 1 съдържа калорични излишъци бързи и бавни въглехидрати, които доставят енергия на тялото).

Въглехидратите след тренировка (лека закуска №2) помагат за възстановяване на силата, а протеините осигуряват мускулен растеж.

Сигурни сме, че гладни - дори ако дневната такса вече е изядена. Никой по-добър от тялото ви няма да каже колко енергия е необходима. Искате да изядете слон на следващия ден след тренировка - яжте. Най-важното е да изберете не много мазнини и да сервирате с гарнитура от сложни въглехидрати и зеленчуци.

По-добре да преядете и да добавите малко излишна мазнина (която може да е суха). Ако ви липсва храна, вместо мускулен растеж тя ще започне да намалява и изсушаването просто не е нищо.

Какви храни да ядем?

Здравословната храна за цяла маса трябва да има процентното съдържание на мазнини и протеини и въглехидрати:

  • Въглехидрати - 50-60%
  • - 20-30% протеин
  • мазнини - 10-20%

Това съотношение е оптимално за здравето и бързия растеж на мускулната сила и маса. Така че ще имате това адекватно съотношение на протеини, калориен излишък, мазнини, хранителен план за въглехидрати и какво трябва да знаете, за да разграничите протеина от въглехидратите.

Въглехидрати

  • Много въглехидрати - ориз в културизма, елда в културизма .
  • въглехидрати Малко по-бързо - овесени ядки, картофи, тестени изделия в културизма .
  • много много бързи въглехидрати - всякакви ядки, захар, мед и др.

протеин

От конвенционалните храни:

  • яйца
  • месо
  • риба
  • птица
  • мляко
  • извара

Ами аз използвам тези храни (можете да коригирате сами, например вместо елда направете снимка или вместо извара = вечерен протеин вместо яйца или след тренировка, за да вземете аминокиселини).

  1. Елда и ориз като основен източник на въглехидрати (енергия) и само сутрин овесени ядки или тестени изделия (хумор).
  2. Месо, сирене, яйца, мляко като основен източник на протеин (строителен материал).
  3. Зеленчуци (краставици, домати, зеле) + плодове (банани, круши, ябълки, като цяло) = този артикул не е задължителен (т.е. тук през зимата няма възможност да се яде всичко, затова използвам зеле или кисели краставички или доматен сок със сол в общите шивашки стандарти) I (тъй като няма избор).