основни

Всички знаем, че метаболизъм влияе върху отслабване и че забавянето му ви кара да изразходвате по-малко калории и целите ви за отслабване са затруднени. Има обаче сериозни метаболитни нарушения като хипертиреоидизъм или диабет, които могат да имат по-голямо влияние върху скоростта на загуба на тегло. Бавният метаболизъм при липса на органично заболяване не е толкова сериозен, колкото си мислите и може само да забави загубата на тегло.

Мъжете например имат повече мускули от телесните мазнини. Следователно те винаги ще го правят изгаряйте повече калории в покой и имат „по-бърз“ метаболизъм от жените. Тези, които са по-тежки или имат повече мускулна маса, също ще изгорят повече калории. По-младите възрастни имат по-висока скорост на метаболизма, отколкото възрастните възрастни и тези, които ежедневно спортуват.

A бавен метаболизъм, процесът на превръщане на храната в енергия, е по-малко ефективно изгаряне калории.

Вместо това колко колкото по-бърз е метаболизмът, толкова повече калории се изгарят. The диета и физически упражнения те са двама от най-добрите съюзници, за да го ускорят.

Според клиниката Mayo, термогенеза, Хранителната част от вашия метаболизъм всъщност остава доста постоянна през целия ви възрастен живот. Илюзията, че метаболизмът ви се забавя с възрастта, всъщност е, защото с напредването на възрастта мускулната ви маса намалява и количеството мазнини има тенденция да се увеличава, намалявайки BMR и количеството калории, които тялото ви изгаря. Това от своя страна намалява количеството калории, които трябва да изядете чрез диетата си.

Темпът на живот, който някои хора водят, увеличава нивата на стрес, така че е нормално те да се чувстват изтощени, депресирани и дори да наддават на тегло.

Яжте много малко: Спазването на диета, която е твърде строга, доста под калориите, от които се нуждаем ежедневно, може да причини промени в апетита и метаболизма, забавяйки го.

Пропускане на времената за хранене: Храненето късно или когато пожелаем е едно от най-лошите неща, които можем да направим, тялото ще премине в режим на спестяване (забавя се), тъй като се смята, че трябва да „оцелее“ известно време, без да яде, вместо това ядем хранене винаги по едно и също време и на всеки 3 часа ще имаме постоянен запас от хранителни вещества и енергия, с които ще бъдем по-активни, ще се представяме по-добре през целия ден.

Недостиг на калций: Диета с ниско съдържание на калций влияе върху натрупването на мазнини в тялото и следователно върху изгарянето на калории. Диетата с правилната доза калций може да ви помогне да изгаряте повече мазнини, както е установено в проучване, проведено в Института по хранене към Университета на Тенеси в Ноксвил. За да ви помогнем: списък с най-богатите на калций храни.

Високи нива на инсулин. Хората, живеещи със стрес, имат по-високи нива на инсулин, което допринася за натрупването на мазнини в тялото. (особено заседнали хора)

По-малко окисляване на мазнини. Хората, които живеят със стрес, имат по-малко от този вид мазнини, тоест тези, които помагат за правилния метаболизъм на клетките на тялото.

Поспи малко: Спи малко или лошо спи директно влияе върху метаболизма, забавяйки го и изгаряйки по-малко калории. Всъщност пълноценният сън е най-добрият начин да отслабнете. Ако имате проблеми със съня, опитайте се винаги да си лягате по едно и също време и да ядете храна 1/2 часа преди да заспите.

Менструацията: По време на периода се губи желязо, минерал, необходим за транспортирането на кислород до мускулите. Когато има дефицит на желязо, мускулите не получават достатъчно кислород, така че има загуба на енергия - лошо настроение - и метаболизмът става дисбалансиран.

Пестициди в продуктите: Химикалите от пестициди и пестициди могат да попречат на изгарянето на енергия, забавяйки загубата на тегло. Най-доброто средство е да се избягват най-мръсните храни.

Прекарване на твърде много време в седене: Престоя в една и съща позиция за дълго време, без да се движите, може да забави метаболизма ви. От самото начало, в допълнение към спазването на основните насоки за най-подходящата поза, когато седите на компютъра, например, в допълнение към промяната на позата по-често.

Дехидратация: Водата е от съществено значение за тялото. Ако пием малко вода, освен дехидратация, изгаряме и по-малко, до 2% по-малко калории, показват данни от проучване от университета в Юта. Трябва да пиете вода, не само когато сте жадни.