Простите промени в ежедневната ви диета, като включването на някои храни, могат да намалят риска от диабет тип II, сърдечни проблеми, рак, затлъстяване, хормонален дисбаланс и други заболявания.

която

В допълнение, япа може да отслабне с няколко килограма и да изпита повишаване на енергията.

Проучване, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация, установи, че хората, които ядат повече от изброените по-долу храни, имат „30% по-нисък риск да умрат от каквато и да е причина“.

Какво да добавите към диетата

* Чесън: Изследванията възхваляват лечебните добродетели на тази прекрасна храна, но може би най-голямата практическа стойност на чесъна е неговото антивирусно свойство: той убива вируси, отговорни за настинки и грип.

* Зелен чай: Изследователи от университета в Канзас измерват антиоксиданта в зеления чай и установяват, че той е 100 пъти по-ефективен от витамин С и 25 пъти по-добър от витамин Е за защита на клетките от увреждания, за които се смята, че водят до рак, сърдечни заболявания и други заболявания.

* Екстра върджин зехтин: Наситените мазнини в месото и цели млечни продукти увеличават "лошия" холестерол. и те намаляват? доброто? HDL, който има тенденция да изчиства артериите ви. За разлика от тях, полиненаситените мазнини в повечето зеленчуци понижават и двата вида. Докато зехтинът, от друга страна, намалява лошия холестерол, без да влияе върху добрия холестерол.

* Черно грозде: Изследванията показват, че умерената консумация на червено вино повишава здравето и дълголетието. Това е свързано с мощните антиоксидантни свойства на съединенията в черното грозде, наречени биофлавини.

* Пълнозърнести храни: Яденето им може да увеличи дълголетието, защото съдържат противоракови агенти и стабилизират нивата на кръвната захар и инсулина.
Най-добрите източници са зърнени култури с по-малко от 5 грама фибри на порция и многозърнести хлябове, като пълнозърнеста ръж, ръж или пълнозърнеста пшеница.

* Вода: Въпреки че не е класифицирана като „храна“, тя е една от най-важните съставки за добро здраве. Ново проучване, доказващо ползите от? Вода на едро? уверете се, че консумацията им през целия ден е от полза.

* Сладолед и шоколад: Свойствата на психичното здраве на така наречените? Комфортни ястия? като сладолед и шоколад, те не бива да бъдат подценявани. Медицински проучвания показват, че фенителамините, открити в шоколада, подобряват настроението.