Обобщение

Той може да ви помогне да отслабнете, да намалите възпалението и да прочистите тялото си от токсини или поне това е, което интернет бърборенето ще ви накара да повярвате. Подобно на други екстремни диети и почиствания, динената диета дава големи обещания. Но дали се предава?

диня

Как работи

Има няколко версии на динената диета. Най-популярният е вид почистване. Той включва относително кратък (но строг) период на лишения, последван от връщане към обичайната ви диета.

По време на първия етап диетите не ядат нищо, освен диня. Този етап обикновено продължава три дни. В крайна сметка можете да консумирате еквивалента на голяма диня всеки ден. Отново, подробностите за тази диета се различават в зависимост от източника.

След това някои хора се връщат към нормалната си диета. Други постепенно добавят други храни към диетата си. Например, като вариант можете да приемате две леки ястия всеки ден и да хапвате диня.

Какво казва експертът

Според консултанта по хранене. Джесика Маркус, MS, RD, CDN, тези видове диети се харесват на хората, защото имат много структура, но изискват само кратко ангажиране.

„За разлика от диетите, които променят начина на живот, ограничената времева рамка на динената диета дава на диетите реалистична и постижима цел“, казва тя. "По-вероятно е доброволно да се накажем, ако знаем, че това е само за няколко дни.".

Динята като основната стъпка на продажбите не боли, казва Маркус. "По-вероятно е да се запишем за диета, ако това означава, че можем да ядем нещо, което обичаме, през целия ден.".

За повечето хора динята е полезна за вас. В допълнение към хранителните ползи, той осигурява добро количество вода.

„Динената диета наистина е по-скоро почистване, което разчита на факта, че динята е над 90 процента вода“, обяснява Маркус. „Следователно тя е с ниско съдържание на калории и осигурява някои витамини и минерали. Хидратира, освежава и може да ви помогне да се чувствате сити, поне временно. ".

Ползи за динята за здравето

Плътна чаша диня, съдържаща хранителни вещества, има само 46 калории и е пълна със следните витамини, както и много други:

  • витамин А, който е от съществено значение за здравословното зрение
  • витамин B-1, който помага на тялото ви да преобразува храната в енергия
  • витамин B-6, от който тялото ви се нуждае, за да произвежда червени кръвни клетки (червени кръвни клетки)
  • витамин С, който е жизненоважен за растежа и възстановяването на тъканите

Динята също е добър източник на ликопен. Този антиоксидант има различни предимства и може да помогне за предпазване от сърдечни заболявания, рак и други състояния.

Динята също съдържа повече цитрулин от всяка друга храна. Аминокиселината цитрулин е най-забележителна със своята роля във вазодилатацията и правилния кръвен поток. Citrulline всъщност носи името си от латинския термин за диня, Citrullus lanatus.

Възможни рискове от диетата.

Преди да се запаси с дини, Маркус предлага и няколко думи за предпазливост. Ограничителният характер на диетата оставя хората без никакъв хранителен източник на протеини, обяснява той.

Поради това той не може да препоръча диетата на деца, бременни жени или на всеки със здравословно състояние, което изисква специална диета (като диабет), или човек с нарушена имунна функция. Той добавя, че както всички бързи диети, това не е дългосрочно решение.

"Проучване след проучване показва, че тези модни диети не работят в дългосрочен план", казва тя. „След като диетичният период приключи, хората се връщат към старите си навици, възвръщат теглото си и търсят следващата диета, която да опитат.“.

Важно е да се отбележи, че динята не съдържа мазнини, които са основни хранителни вещества, точно както протеините. Хората със здравословни проблеми, които изискват специална диета, като диабет, трябва да избягват динената диета ".

Какво научихте

За здравословните диети има малко оптимизъм: „Като цяло не се застъпвам за екстремни и рестриктивни диети и прочистване като това“, казва Маркус. „Но ако обикновено е здравословно, едва ли ще бъде вредно, ако се проследява няколко дни. Ако имате план за това как да продължите усилията си за отслабване, след като диетата приключи, а всичко, което е необходимо, е малко да започнете, тогава продължете. ".