В днешното западно общество през последните години се налага нездравословен навик: заседнал начин на живот. Тази тенденция, която е все по-често срещана сред възрастното и детското население, може да има сериозни дългосрочни последици, ако не се промени. Всъщност СЗО (Световната здравна организация) декларира, че заседналият начин на живот е един от четирите основни фактора Риск от смърт. Междувременно в Испания 42% от възрастните над 18-годишна възраст декларират, че не изпълняват никакъв вид физически упражнения, което ни поставя като 4-та най-заседнала държава в Европа. Заседналият начин на живот сред нашето население следва възходяща тенденция през последните години поради различни причини:

нека

Технологичен напредък

Повечето от технологичен напредък Те са предназначени да улеснят живота ни и следователно ни избягват усилията, които преди това са били ежедневни в ежедневието ни, като например:

Транспорт

The транспорт, в съвременното общество автомобил или градски транспорт, Те ни позволиха да се събираме навсякъде с малко усилия. Злоупотребата с тези транспортни средства, в ущърб на ходене или колоездене, благоприятства заседналия начин на живот. Затова трябва да се опитаме да използваме транспорт само когато е необходимо. Например тя ходи да пазарува на разходка и я носи вкъщи.

начин на живот

The начин на живот токът е такъв зает което в много случаи оставя малко място за отдих. След дълъг работен ден, последното нещо, за което си мислите, е да направите упражнение, като зададете предпочитанието за работа или обучение срещу здравословен и активен начин на живот. Опитайте се да вземете живота по-спокойно и да си създадете навика да спортувате, това е също толкова важно за физическото и психическото здраве.

Липса на мотивация

В много семейства, заседналият начин на живот се утвърди като нещо обичайно и децата не се насърчават от най-ранна възраст да се занимават с някаква физическа активност. Ако обаче децата спазват навика на редовна физическа активност у дома, ще им бъде по-лесно да свържат упражненията с нормалната практика в рамките на здравословния живот. От моя личен опит, от малък видях баща ми да излиза на бягане няколко дни в седмицата и това ме накара да разглеждам упражненията като нещо всеки ден от ден на ден.

Последици от заседналия начин на живот

"Това, което се използва, е разработено, това, което не се използва, атрофира"

Хипократ (бащата на медицината) вече го е казал по това време. Нашето тяло се нуждае дейност и ако не мускулът е атрофия, тоест се губи или пропилява. По-долу ще посочим поредица от последствия, които съпътстват проблема със заседналия начин на живот:

  • Затлъстяване: Упражнението е външният фактор, който най-много увеличава общия разход на енергия, т.е. броя на общо калории които прекарваме през целия ден. Следователно заседналият човек, който не спортува, изисква по-малко енергия от активния човек. Един от големите проблеми е, че е обичайно заседналите хора да следват по-малко балансирана, разнообразна и здравословна диета от тези, които остават активни, благоприятствайки наддаването на тегло и развитието на затлъстяване.

Как да се борим със заседналия начин на живот?

Мнозина смятат, че отдалечаването от заседналия начин на живот отнема много време и усилия. Това е напълно невярно, тъй като заседналият начин на живот може да бъде избегнат с прости жестове всеки ден как да се използва стълбище Вместо асансьора, слезте по-рано в автобуса, разходете се, пазарувайте, ходете половин час всеки ден. Тези дейности са напълно съвместими с натоварения ни начин на живот и няма да направят големи промени или да отнемат много време. В замяна упражнението включва полза за нашето физическо и психическо здраве.

  • Заседналият начин на живот е нещо, от което трябва да започне да се бори детство. Редовното физическо упражнение е a навик и следователно е така модифицируем. Следователно е от съществено значение това родители Дайте положителен пример и бъдете активни, предавайки го на децата си. Трудно е за родители с лоши хранителни навици и много заседнали да имат деца, които се хранят добре и спортуват редовно, тъй като това е аспект, който не е бил образован.

  • Не е необходимо да се "убиваш" да упражнявате и да страдате, за да останете активни. Важното е да намерим интензивността и продължителността на упражненията, които физически ни изискват, но които ни позволяват да напредваме и да увеличаваме физическите упражнения.
  • The фитнес зали Те могат да бъдат добър вариант, тъй като ни предлагат групови занимания и голям брой физически дейности. Това може да бъде чудесен начин да започнете, но преди това сте били информирани от професионалист да изпълнявайте упражненията правилно.
  • Можем да избираме между един голямо разнообразие от физически дейности и изберете този, който ни харесва най-много: ходене, колоездене, плуване, отборни спортове (баскетбол, футбол, ръгби, ...), тенис, тенис на гребло и др.
  • Всички тези дейности и спортове могат да се редуват избягвайте да изпадате в монотонност. Например, можем да отидем да плуваме един ден, друг на разходка и един ден да се срещнем с приятел, за да играем фронтон или тенис.

Както виждаш няма оправдание, можем да се откажем от заседналия начин на живот по един лесен и забавен начин и получаване едновременно важни ползи за нашето здраве. Който не спортува, е защото не иска, няма оправдания за неставане от дивана, така че ... какво чакаш?