яйците

Недохранващи митове

Синдром на поликистозните яйчници (PCOS) се състои от хормонална промяна, която възпрепятства нормалната овулация и която произхожда от излишък на мъжки хормони (андрогени), поради което се нарича още функционален хиперрандрогенизъм на яйчниците, освен това производствените цикли на FSH и LH ( хормони, които регулират менструалния цикъл). Смята се, че засяга между 5 и 10% от жените. Първите симптоми за идентифицирането му са отсъствие или нередности в менструалния цикъл и появата на кисти в яйчниците. Тези първи нарушения обикновено са очевидни в периоди, близки до менархе (първо правило), въпреки че могат да бъдат открити по-късно.

Моята област не е тази на медицината, така че няма да кажа много повече за самата болест, а за силна връзка има тази промяна със затлъстяване. Това е патология, при която хормоналните и метаболитните проблеми вървят ръка за ръка.

Този бином на PCOS-затлъстяването изглежда многократно описан в библиографията, според авторите връзката варира от 40-60%, като причината не е напълно известна. Въпреки че е вярно, може да има случаи, в които няма никаква връзка, но се видя, че през последните години причинно-следствената връзка се е увеличила. Независимо от увеличаването на причинно-следствената връзка, този на пациентите със СПКЯ със затлъстяване (особено централното затлъстяване) е висок процент, който трябва да се вземе предвид. За много автори, намаляването на телесното тегло се предполага като първа мярка за подобряване на синдрома. Важно е да се посочи, че затлъстелата жена не трябва да има синдром на поликистозните яйчници.

Освен че е силно свързано със затлъстяването, тъй като това е отчасти метаболитен проблем, често се среща и при пациенти с високо кръвно налягане и сърдечно-съдови проблеми, и двете много често при пациенти със затлъстяване.

Инсулинова резистентност

Това е много чест симптом при пациенти със СПКЯ

Както СПКЯ, така и затлъстяването често са придружени от Синдром на инсулинова резистентност, следователно това може да бъде общата точка на двете промени.

Инсулиновата резистентност се дефинира като: метаболитен дефицит, при който инсулинът не се използва ефективно и следователно не изпълнява функцията си правилно, тази на позволяването на глюкозата, получена от приема на храна, да влезе в клетката., Това предполага непрекъснато високи нива на глюкоза в кръвта, пренапрежение на панкреаса и чувство на умора и умора, генериращо повтарящо се чувство на глад.

Следователно е много важно за тези, които страдат от него, да запазят глада и да контролират не само количеството изядена храна, но и нейния произход.

Диетични насоки за промяна

1. Консумация на храна с Нисък гликемичен индекс (GI). GI на храната е времето, необходимо на тялото да намали въглехидратите си до глюкоза, в сравнение със стандартната храна. С тези измервания се правят таблици, които класифицират храните според това дали имат висок или нисък ГИ, тоест според това дали им отнема много или малко време, за да преминат в кръвта. Храните в горната част на таблицата с висок ГИ са: захар, сладкиши, сиропи, рафинирани зърнени култури ... докато тези, които вземат наградата за ниските, са: зеленчуци, ядки, бобови растения ...

Някои предпазни мерки за избягване на повишаване на GI на дадена храна са:

  • Не оставяйте плодовете да презреят
  • Не прекалявайте с храната
  • Винаги консумирайте пълнозърнести продукти спрямо рафинирани.

В тази връзка ще кажа, че диетите с тази основа се размножават и няма да съм този, който ви е хвърлил в обятията на захарите, но както винаги казвам: към балансираната диета трябва да се подходи в световен мащаб, например плод за наличието на по-висок GI в сравнение с друга храна, не означава, че е по-малко подходящо за диети за отслабване.

две. Диети с по-високо съдържание протеин. Въпреки че механизмът не е напълно описан, проучванията показват полза за тези пациенти. Винаги от отговорна гледна точка и в никакъв случай не избирайте високо протеинова диета. Вече знаете, нито един метод не е валиден, ако не може да стане окончателен.

3. Редовно практикуване на физически упражнения. Знам, че звучи като обичайното, но в този случай и при всички онези, при които има инсулинова резистентност, редовната практика е важна, тъй като помага да се контролира глюкозата и да се намали инсулиновата резистентност. Достатъчно е да се извършва проста аеробна физическа активност, като ходене, тъй като функцията му в този случай не е да отслабва (вторично), а да намали инсулиновата резистентност и следователно да помогне за нормализиране на хормоналната регулация на метаболизма.

4. Храни, богати на хром. И накрая, и може би по-малко важно, препоръчва се диета, богата на хром, тъй като е известно значението на този минерал в метаболизма на въглехидратите и действието на инсулина. По-специално, напълно премахвам необходимостта да приемам добавки с хром, тъй като разнообразната и балансирана диета включва необходимото количество хром за нормалното функциониране на нашето тяло. Той присъства в месото, птиците, рибите, плодовете и зеленчуците (виждате как пълноценното и балансирано хранене би било достатъчно).

Често при тези жени е, че им е трудно да постигнат ефективно отслабване, обикновено се появява глад и необходимост от ядене на сладкиши, повече отколкото при други видове пациенти. Други препоръки са: разпределете приема в 5-6 дневни приема, за да не достигнете до големите с толкова много глад, да увеличите консумацията на бобови растения и да не ядете разединена диета (знаете, тази нелепа мода да не се смесват въглехидратите с протеини).