Колко тегло трябва да наддавате всеки месец по време на бременност?
По време на бременността една от основните грижи, които трябва да има жената, е да контролира теглото си. Колко тегло може да спечели една жена по време на бременност? Новите насоки за медицинско обслужване в Съединените щати, страна, в която нивата на затлъстяване скачат, казват много малко, особено ако жената е с наднормено тегло.
Бебетата, родени от жени с наднормено тегло, са изложени на повишен риск от недоносеност, затлъстяване или други проблеми.
Как влияе наддаването на тегло върху бременността?
Акушерките съветват жената да наддава здравословно тегло преди зачеване, за да може бебето й да се роди здраво. Това също се препоръчва, така че жената да има по-малък шанс да страда от диабет или високо кръвно налягане по време на бременност или да се подложи на цезарово сечение.
Въпреки че много жени не се притесняват за теглото си преди и по време на бременността, има някои насоки, които много акушер-гинеколози съветват:
- Нормалното тегло на жената, измерено чрез индекса на телесна маса (BMI), трябва да се увеличи между 11 и 16 kg по време на бременност. Нормалният ИТМ, средно между теглото и ръста, е 18,5 и 24,9.
- Жената с наднормено тегло с ИТМ между 25 и 30 не трябва да наддава над 7 до 11 кг по време на бременност.
- Затлъстела жена с ИТМ 30 или по-висока не трябва да надвишава повече от пет до девет кг.
- Жена с поднормено тегло и с ИТМ под 18,5 може да наддаде между 13 и 18 кг.
Когато бременната жена напълнее много
Ако напълнеете по време на бременност и имате тегло, което не е класифицирано като нормално, най-добре е да следвате някои съвети:
1. Закусете добре
По време на закуска можете да ядете по малко от всичко и още. Мляко и производни, зърнени храни, плодове, ядки, плодови сокове. Затова направете закуска, както Бог е замислил.
2. Яжте 6 пъти на ден
С други думи, ежедневната диета на бременна жена трябва да бъде разделена на закуска, междинна закуска, обяд, лека закуска, вечеря и лека закуска преди заспиване. По този начин ще се регулира чувството на глад и ситост.
3. Елиминирайте мазнините и калориите от диетата
Елиминирайте всички храни с високо съдържание на мазнини, особено най-тлъстите меса, както и захарта. Най-добре е например да ядете естествени захари от плодове, въпреки че не е лоша идея да ядете парче шоколад от време на време.
4. Яжте малко и дъвчете много и бавно
Храненето бавно и много дъвчене помага за утоляване на глада и помага на храносмилането на бременната жена. Освен това, ако го направите, ще ядете по-малко. Можете да ядете всичко, но в малки количества.
5. Правете физически упражнения
Ежедневните умерени упражнения могат да помогнат на бременната жена да изгори допълнителни калории. Разходките, плуването, са безопасни и ефективни упражнения за отслабване или поне не напълняване.
6. Яжте фибри
Фибрите не са само в зърнените култури, те са в плодовете, в зеленчуците. Много е важно да ядете фибри, за да избегнете проблеми като хемороиди по време на бременност.
7. Пийте много вода
Водата е, разбира се, най-добрата напитка! Хидратацията по време на бременност помага на жената да поддържа водния баланс. И „водата няма калории!