Отслабнете
Ако загубим много килограми наведнъж, ще загубим течности и мускули, но не и мазнини
Храненето здравословно и извършването на някаква физическа активност е от съществено значение за отслабване по всяко време на годината.
от Джонатан Д. Гофорт/Гети
The лятото ще почука на вратата след малко повече от месец и горещо той ще го направи - както винаги - малко по-рано. Ще бъде моментът да излезете от контрол при обличането и да започнете да носите дрехи от облекло, особено в плаж, които показват нашата хуманност в целия й блясък. Проблемът е, че зимата е дълга и може би сме ги натрупали излишни килограми че с пристигането на плувен костюм и късият ръкав, сега ни карат да мислим, че трябва бързо да отслабнем и спешно да започнем популярното операция бикини.
Но година след година повтаряме същото, със същото резултати. Какво каза Айнщайн веднъж: "Не можете да очаквате различни резултати, като винаги правите едно и също нещо." Ако „искаме различен резултат, ще трябва да го направите различни неща", казва медицински и диетолог Нурия Монфуледа .
Не можем да очакваме различни резултати, ако година след година правим едни и същи грешки
Може би първата грешка е именно в това Приближаване на "мислене, че трябва да бъдем повече тънък за покажете тялото през лятото, вместо да мислите за по-слаба - ако е необходимо - да имате по-добро здраве. Не бива да ни интересува времето на годината, нито да имаме толкова нестабилна цел, тъй като след лятото всичко отново ли ще ни даде същото? " Монфуледа.
И ако бързането никога не е добър съветник, опитайте се да загубите много тегло за кратко време е още един грешка че обикновено се ангажираме. „Търсенето на бързо отслабване преди лятото не е добра идея. Обикновено се основава на много драстични опции които се превръщат не толкова в загуба на грес като Вода телесно. В допълнение, те обикновено се основават на ограничение на определен вид храна или макронутриент", Казва треньорът по хранене Джилиан Бенет.
Не е възможно да свалите 10 килограма за кратко време, без да изложите здравето на риск "
Нито е най-добрата идея за разглеждане нереални цели. „Хората се правят, че губят 10 килограма след месец, нещо, което не е възможно, поне без да се поставя риск на Здраве”, Уверява диетолог Диетолог от центъра Хранене с Мария, Мария Мерино. И това ли е да се получи това Утопия често прибягва до т.нар.чудо диети, тези, които ни обещават да свалим много килограми за много кратко време и които могат да достигнат вреда нашето здраве ”, обяснява също диетологът Марта Абардия.
The неприятности основно с тези издръжка е това, освен че е лица, „Когато спрете да ги правите, се връщате към възстанови си тегло Y. няколко килограма плюс бакшиш. Това е така, защото " тяло е прекалено дълго в дефицит и искам възстановяване на килокалории че не сме яли ”, казва лекарят Монфуледа. Освен това тези диети ни дават насоки напълно погрешно за това каква трябва да бъде балансираната диета и по този начин те си играят с нашата Здраве както физически, така и екстрасенс”, Уверява Абардия.
Пиенето на много вода и прогонването на сладки газирани напитки и сокове е от съществено значение за отслабване
Demkat/Getty Images/iStockphoto
„Ако загубим много килограми наведнъж, първото нещо, което правим ние губим е течност телесно Y. както добре мускулна маса. Можем да изглеждаме слаби, но това не означава, че това е правилна загуба на тегло, тъй като когато искаме отслабнете, това, което ни е останало от тялото, е грес, не мускулна маса или течност. И ако разгледаме психическите щети, ще видим какво могат да ни направят отказвам храна които са напълно здрави, стават много ограничителни с нашата диета и Премахни удоволствие и насладата от простия факт на Яжте, наред с други неща ”, добавя Абардия.
Тези, които приемат великото риск за ограничаване на определени храни, „най-често срещаното е това Спри да ядеш хидратира или дори започва да фураж въз основа на a само храна. Нещо, което причинява a нарушение на диетата, хранителен дефицит и разбира се последващи ефект отскок”, Казва Мерино, с„ последващото разочарование за не може да поддържа тегло, и това усещане, че печелят много бързо и струват много, за да загубят ”, добавя Нурия Монфуледа.
Важното е да смените чипа и да възприемете нов начин на живот
Така че, ако искаме отслабнете С лице към лятото, "Това, от което се нуждаем, е да направим смяна на чипа, разбирам, че концепцията диета е остаряла и че трябва да отидем по-далеч. Трябва да помислим за промяна на начин на живот което ни позволява да имаме Здравословно тегло целогодишно и има специфични ексцесии –Като през лятото или Коледа–, тъй като по този начин дори с тези екстри ще поддържаме теглото си “, добавя този диетолог.
Също и ако го направим диета, „Щом повярваме, че сме постигнали целта си - ако постигнем - ще спрем да я правим, поради простия факт, че имаме данък, не го направихме, защото го обичахме, и ще се върнем нашата древен навици -Със сигурност не е толкова добър- и така нататък никога няма да получим имам Здравословно тегло и правилно завинаги”, Обяснява Монфуледа.
Не правим диети за удоволствие и когато спрем, се връщаме към лошите навици "
Има обаче някои ключове какво можем да помогна. „Първото нещо е да се предадете в ръцете на здравен специалист, като регистриран диетолог “, казва Марта Абардия. И във всеки случай не чакайте Последен момент „И започнете с някои месеци на предварително- казва Бенет. За да отслабнете без риск за тялото, трябва да следвате a разнообразна диета базиран на "зеленчуци, салати, плодове. The зеленчуци те са страхотни тъй като съдържат въглехидрати от бавно усвояване следователно ще ни отнеме повече време, за да сме отново гладни и те също имат много фибри. Консумирайте постно месо Ям пиле, пуйка, заек, риба и яйца ”, казва Абардия
За да пия, ако изберем зеленчукови напитки, направени от соя, овес или бадеми, „трябва да проверите дали те също са обогатени с витамин D, калций и че нямат добавени захари. Трябва да да се избегне на освежителни напитки захарен и пийте предимно Вода и инфузии “, добавя този специалист по хранене. Вие също трябва извадете колбасите.
Диетата, базирана на растителни продукти като зеленчуци, плодове, зърнени храни, бобови растения и ядки, винаги ще бъде най-здравословният вариант
Понякога се чувстваш така нещо сладка и няма причина да се лишавате, тъй като е абсолютно съвместим със загуба на тегло. "Отървавам се от сладки храни като сладкиши, сладкарница, или бисквитките са от съществено значение, но можете Яжте една или две унции тъмен шоколад 75% или повече ”. Нито трябва да „пропускаме хранене, тъй като по-късно ще имаме много глад и ще изядем първото нещо, което намерим, заключава ”, Абардия.
Както и да е мързелив те искат ускори загуба на тегло в лицето на наближаващите празници, но без да поставяте Здраве трябва да "осигури a дажба на зеленчуци при всяко хранене и при всяка вечеря, от която трябва да се състои 200 грама минимум –Нищо от лист маруля с хамбургер– и винаги в двойна пропорция от протеин и зърнени храни “, обяснява Мария Мерино.
Целите храни са по-задоволителни, успокояват безпокойството и предотвратяват закуската
Също така важно не гладувайте, "За което можем да отидем в пълнозърнести храни, които удовлетворяват повече и ни позволяват да стигнем до следващото хранене с по-малко апетит, в допълнение към успокояване на безпокойството и избягвайте кълването. Добавете шепа ядки по същата причина това също е от голяма помощ ”, добавя той.
The плодове, По-добре цяло, три парчета на ден, и без сокове, смутита или смутита. Както вече беше казано, от съществено значение е да имате Вода като основна напитка, пийте я в изобилен, и във всеки случай „придайте му вкус по домашен начин“, казва Мерино.
Структура добре храни, дори ако това означава да ядете шест пъти на ден, планирам и организирайте менюто, практикувайте партидно готвене –Приготвянето на един следобед за ядене през цялата седмица– са неща, които ще ни помогнат Храня се здравословно и отслабнете, по мнение на всички консултирани експерти.
Освен да се храните добре, от съществено значение е да практикувате физическа активност
И накрая, имайте предвид, че въпреки че ние променяме нашите навици и нека се храним по-здравословно отслабнете също е много важно направи нещо физическа дейност. Можем да направим бягане, дори да е студено, защото когато бягаме, ще се стоплим. Или, ако не ни се иска, го направете стационарен велосипед вкъщи. Качете се пеша А забравянето за асансьора е друга алтернатива. Няма оправдание да не мърдаш.
Въпреки че може би най-добрият съвет от всичко е това на не правете ексцесии по време на точно лятото, защото обикновено имаме „малко желание да се върнем към диетите през септември. С депресия след ваканция, началото на рутината работа-училище-деца-зима, ако решим да започнем минали партита. И така, година след година, вземаме няколко килограма през лятото, защото прекарваме да правим "статисти".
Преди да предприемете каквато и да е загуба на тегло, от съществено значение е да се предадете в ръцете на квалифициран диетолог
Няколко килограма, с които не искаме да сваляме есен и че пазим до Коледа а между нугата и полвороните се засадихме в ужасното Разходи за януари. И тогава разбира се цена станете отново малко сериозни, защото януарският склон е много тежък и идва между едно и друго нещо април, хубавото време, необходимостта да се носят летни дрехи и да се започне отначало ”, отразява Монфуледа.
За финал лекарят Нурия Монфуледа не забравяйте, че „няма нищо външно, което да е отслабнете. Нищо. Абсолютно нищо. Така че или ние правим своята част и ние ние се стремим или по-добре да спрем да правим глупости които само правят да повреди нашата тяло Y. приемаме нашата тегло тъй като е резултат от нашата хранителни решения и навици".