Съдържание
Диета след бременност
След като майката е родила бебето си, етапът на пуерпериум (известен също като карантина), чрез който тялото ще трябва да се възстанови, връщайки се към това, което е било преди бременността.
Освен че следвате някои инструкции и спортувате, ще трябва да спазвате и специфична диета. Тя не се различава много от диетата, която се е спазвала преди бременност, но ще е необходимо да се контролира много повече, за да се избегнат важни недостатъци.
Това са най-препоръчителните храни за а диета след раждането:
Най-препоръчваните храни по време на пуерпериума
Богат на магнезий
Имам недостиг на магнезий Това ще повлияе на тялото ви по негативен начин. Всичко ще ви струва повече, ще се чувствате по-уморени и ще ви липсва енергия във всяка част на деня. Затова трябва да подсилим диетата, като осигурим храни, богати на магнезий.
Заложете на ядки, спанак, тиква или слънчогледови семки или аспержи, тъй като те са храните с най-висок дял на минерала.
Богат на желязо
Спомняте ли си кога по време на бременност сте приемали железни добавки, за да избегнете анемия? Е, сега ще трябва да подсилите този минерал, като добавите определени храни към вашата диета.
Най-добре е да се консумира богати на желязо храни от животински произход, тъй като те се възползват от минерала по-добре от тези с растителен произход. Червеното месо или черният дроб са най-добрите предложения без съмнение.
Освен това можете да ги консумирате с портокалов сок, за да засилите приема на витамин С в организма (витамин С се комбинира много добре с желязото).
Фолиева киселина
Най-вероятно резервите на фолиева киселина са ниски, така че трябва да включите и в диета след раждането някои храни като спанак, броколи, бадеми или орехи, които ви позволяват да ги увеличите.
От друга страна, трябва да напуснете индустриалната пекарна, пърженото и колбасите, тъй като те няма да допринесат за тялото ви освен мазнини и това е последното нещо, от което се нуждаете по това време.
Как да отслабнете след бременност
Качването на няколко излишни килограма по време на бременност е много често. Тялото ще претърпи редица промени и ще натрупа мазнини, за да ги запази, за да ги трансформира в кърмата. След като имате малкото в ръцете си, ще започнете да се чудите как ще свалите излишните килограми или как ще го монтирате, за да се върне на идеалното си тегло, това, което сте имали преди да забременеете.
Със съветите, които ще ви дадем, и с диета след раждането специално, което сме подготвили, ще го направите много лесно:
Загуба на тегло след раждане: Съвети
- Уважавайте пуерпериума: Лекарят няма да ви позволи да се подложите на ограничителна диета по време на карантина. През този момент от време трябва да забравите за диетата и да се съсредоточите върху важното: върху бебето си и върху физическото и психическото възстановяване от усилията, които сте положили по време на раждането. Не трябва да се напрягате или да се напрягате по време на това възстановяване. Първите седмици трябва да сте седнали и/или колкото е възможно по-изпънати.
- Силата за изгаряне на мазнинина кърменето: По време на процеса на кърмене дневно могат да се изгорят до 500 калории. Следователно може да не се наложи да правите a диета след раждането За да отслабнете, просто трябва да следите какво ядете и да избягвате излишъка. Както вече обсъждахме, през цялата бременност тялото ви съхранява мазнини, за да се подготви за този момент. Кърменето е усилие за майката, което включва износване, подобно на това от същата бременност.
- Нежни упражнения: След като изминат първите 40 дни, вие сте готови да направите леко упражнение. Можете да започнете, например, с Хипопресивни кореми и след това направете упражнения за работа на мускулите на тазовото дъно.
Този тип упражнения могат да се комбинират с леки разходки, при които можете постепенно да увеличавате интензивността на упражнението.
Спортът с най-голямо въздействие, като бягане, трябва да бъде запазен за по-късно.
- Поставете реалистични цели: Не можете да загубите цялото тегло, което сте натрупали за 9 за 2 месеца. Трябва да си поставите реалистични цели и да се уверите, че здравият ви разум се придържа към тях и да поставите цели, които всъщност можете да постигнете.
Бягайте от чудодейните диети, и е, че те могат да причинят значителни щети на вашето здраве.
Наситените мазнини не ви подхождат. Заменете ги с плодове и зеленчуци и не забравяйте да се разхождате всеки ден. Почти без да осъзнавате, ще видите как започвате да губите корема си по-рано, отколкото си представяте.
Диета след раждането
Това е примерът на диета на 1800 калории за майки, които не кърмят и 2200 калории за тези, които го правят:
-170 грама зърна/нишесте. От тях около 85 грама трябва да са пълнозърнести (как може да е ориз, тестени изделия или пълнозърнест хляб).
-1 чаша и половина плодове, които имат поне една, богата на витамин С (портокали, киви, пъпеши, ягоди ...). За кърмещите майки увеличаваме до 2 чаши.
-2 чаши и половина зеленчуци, които имат плодове, богати на витамин А (като моркови или спанак). Увеличете до 3 чаши за бременни жени.
-115 грама месо и зърнени храни (170 грама, ако кърмите).
-3 чаши нискомаслени млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирене, соево мляко ...)
-5 чаени лъжички здравословна мазнина, като зехтин или маргарин без кислородни мазнини (увеличава се до 6 чаени лъжички, ако кърмите).
-Добавете 195 допълнителни калории, които можете да получите от пълномаслено мляко, или можете да добавите допълнителни порции храна (ако кърмите, трябва да включите 290 калории).
Това е само един пример за диета след раждането, Но е важно диетата да е разработена от диетолога, за да се избегнат важни недостатъци.
Отслабването след бременност е възможно ... просто трябва да знаете как.