Съдържание
Последна промяна: 18 октомври 2017 г. в 8:50 от oRedacao.
Балансираното хранене и леките упражнения помагат на майката да влезе във форма след раждането. И дори бебешките дейности могат да помогнат!
Отслабването на натрупаните килограми по време на бременност е трудна задача. В допълнение към това, че новата майка трябва да се адаптира към новия живот с бебето, диетата не може да бъде ограничителна или упражненията. Може да има голямо въздействие. Но с някои корекции в менюто и рутината е възможно, отслабнете след раждането без драми
Кърменето също помага при отслабване тъй като има големи калорийни разходи, причинени от кърменето. И не забравяйте да хидратирате. Добрият прием на вода е от съществено значение за адекватното производство на кърма. Производството на мляко от кърмещата майка е около 750 ml/ден.
"И за да се получи адекватен обем, се препоръчва да се поглъща приблизително три литра вода на ден. Водата е най-добрата течност за хидратиране! Не трябва да има прекомерен прием на сокове като хидратация. Соковете трябва да присъстват само при планиране на хранене, когато е необходимо “, казва диетологът.
Върнете се във форма след раждането
За да си възвърнете добрата форма след бременност, е важно вашата диета да бъде балансирана. Халина посочва консумацията на 5 до 6 хранения на ден и богата на плодове и зеленчуци (източници на фибри, които ще помогнат за чревната функция и за намаляване на усвояването на мазнини).
Тя казва, че е важно това всички групи храни се консумират и разпределят хармонично през целия ден (въглехидрати, протеини и мазнини). Диетолог Изабела Корея, от Клиника La Prath, предоставя други хранителни съвети, които не могат да липсват в диетата:
„Човек трябва да се съсредоточи върху цели въглехидрати, постни протеини (риба, пилешки гърди и патета), зеленчуци (зеленчуци и бобови растения), добри мазнини (яйца, авокадо, кокос, ядки), сложни въглехидрати (сладки картофи, маниока, ямс), бароа, кафяв ориз, нахут .) и фибри (овесени трици, ленено семе, чиа) ".
Митове
Пазете се от митовете от минали поколения за поколението Кърмещата жена не трябва да преяжда и в следродилния период. Главно защото консумацията на мазни храни, сладкиши, кафе и безалкохолни напитки се прехвърля към млякото, което може да увреди бебешко храносмилане.
Също така няма увеличение на производството на мляко с консумацията на царевица и/или бира. Последният е алкохолна напитка, да не се поглъща по време на бременност и кърмене. „Hominy е висококалоричен препарат и може да повлияе на връщането на тялото в нормалната му форма“, потвърждава Халин.
Упражнявайте се само с освобождаване
Уважавайте тялото си. Това съветва техническият координатор на академията. Чичо Сам Камбойн, Фернандо Брандао. Той припомня, че според медицинското общество, което е претърпяло цезарово сечение, трябва да изчака поне 40 дни, за да започне физическа активност.
Тези, които са имали нормална доставка може да се върне към обучението когато се чувстват по-комфортно, но се нуждаят и от медицинско разрешение. И в двата случая е необходимо да се успокоите, тъй като все още има рискове от рани.
„Веднага след раждането жената показва известно намаляване на стабилността на ставите, напрежение и отслабване на тазовото дъно и коремните мускули, в допълнение към значително увеличение на гърдите, следователно тялото е по-податливо на нараняване ", казва той.
Следродилна и лека загуба
Тъй като е по-чувствително, тялото не бива да се подлага веднага на тежки класове. Балансираната тренировъчна програма с дейности, подходящи за след раждане, включва постурална грижа, разтягане, укрепване, упражнения за дихателните и перинеалните мускули, както и добра релаксация както добре
"Две силно препоръчителни модалности са Пилатес и функционално обучение, тъй като извършените движения помагат за предотвратяване и подобряване на болката в кръста, която притеснява много жени в тази фаза, а също така допринася за добра форма ", съветва тя.
Rogério Franze, ръководител на водни дейности, колективна и лична гимнастика в Клуб Екофит, също така показва, след освобождаване от акушер-гинеколога и всички медицински прегледи, упражнения като тренировки с тежести, плуване и водна аеробика, работи сила и мускулен тонус, в допълнение към кардиореспираторната система. Посоченото е до 30 минути на ден леки дейности.
Той напомня, че в случай на водни упражнения, независимо дали става дума за нормално раждане или цезарово сечение, водните спортове не трябва да започват преди освобождаването на акушер-гинеколога, което ще се случи между 30 и 45 дни след раждането, когато шийката на матката вече ще бъде добре затворена, избягване на риска от инфекции.
Упражнения с бебе
През този период майката обикновено няма много време за упражнения, но има дейности, които могат да се извършват с участието на майката. малко момче. Вижте тези четири примери посочено от Rogério Franze, от Клуб Екофит. Всички упражнения трябва да се правят в четири повторения с интервал от 40 секунди):
1 - Когато бебето е в скута ви, седнете на стол, седнали и ставайки много бавно. Винаги тръгвай свит корем, за работа на долните крайници.
2 - Същото упражнение като преди, но придържане на бебето с ръце протегнати на височина на раменете, за да се обработят долните крайници заедно с изометрия на рамото.
3 - Когато играете с бебето, легнало по гръб на защитено място, поставете бебето седнало в областта на корема с Свити колене, като го държите за малките си ръце, повдигнете бедрата си, за да се подравните с торса и краката си и се върнете на пода.
5- Направетедължини държане на количката и взаимодействие с бебето.