Поддържането на идеалното тегло може да бъде истинско предизвикателство за много хора. Яденето на балансирана диета и честото упражняване винаги помага да се запазят тези излишни килограми, но понякога това не е достатъчно и е необходимо да се започне строга диета, за да се постигне целта. По този начин, водете си точен брой калории, които сте изяли През целия ден е от съществено значение, така че кантарът да не се превърне в най-лошия ви враг и е известно на всички, че яденето на повече от нуждите на тялото ви няма да ви направи услуга.

вечеря

Въпреки че е вярно, че всеки се нуждае от различен брой калории в зависимост от теглото, възрастта и пола си, има една максима, която трябва да се прилага в целия свят, обобщена много ясно с поговорката, която всички знаем: „Трябва да закусите като крал, да ядете като принц и да вечеряте като просяк“. Въпреки че това не означава, че през нощта трябва да си лягате на празен стомах, тъй като много хора правят погрешно, това означава, че енергийният прием преди сън трябва да бъде по-малък от това, което е направено през целия ден.

По този начин броят на изядените калории през деня трябва да бъде намален, тъй като свършва, с изключение на изядените по време на обяд, чието количество трябва да е малко по-голямо от това на закуска. Но, разбира се, за да говорим за точни цифри, би било необходимо да се определи колко енергия наистина е необходима, за да можем да продължим 24 часа без недостатъци. Нормалното е да се говори за 1500/2300 за жените и 1800/2500 за мъжете, но както бе споменато по-горе, това варира в зависимост от някои фактори.

Изчислете точния брой калории, от които се нуждаете

Първото нещо, което трябва да се спомене, е, че не е лесно да се определи точното количество енергия, която да се поеме и това се случва поради две основни причини. Първият е свързан с разнообразието на човешкия вид и е това всеки човек е свят, с уникален метаболизъм и различен ритъм на живот на своите събратя. По този начин може да се случи така, че двама души, повече или по-малко сходни по отношение на техния пол, възраст, тегло, височина и ежедневна физическа активност, се нуждаят от определен брой калории, по-големи или по-малки от останалите. Всъщност дори видът работа, която всеки от тях изпълнява, може да направи значителна разлика по отношение на броя, като се има предвид, че да седиш цял ден в офис не е същото като да ходиш оттук до там в ресторант, например.

"data-done =" 0 "loading =" lazy "/> Въпреки че има подобни черти, метаболизмът може да не е същият

Друга причина, която беше обсъдена по-горе, е голямото разнообразие от математически формули, които съществуват за изчисляване на това число. Всеки от тях има предимства и недостатъци в сравнение с другите, като е по-подходящо да се използва единият или другият в зависимост от вида на случаите. Един от най-известните е този на Харис Бенедикт, може би поради неговата простота при решаването му. Основният недостатък на този метод е, че той се основава много на теглото, така че човек с няколко излишни килограма ще доведе до определен брой калории, по-големи от необходимите. Във всеки случай формулата ще бъде описана по-долу, за да можете приблизително да изчислите колко калории трябва да приемате през деня.

На първо място е удобно да направите малък преглед на основната математика: запомнете йерархията на операциите, скобите се решават първо.

    Мъже: 66 473 + (13 751 х тегло в кг) + (5 0033 х височина в см) - (6 7550 х възраст в години)

  • Жени: 655,1 + (9,463 х тегло в кг) + (1,8 х височина в см) - (4,6756 х възраст в години)

    • Не забравяйте, че резултатът е само груба оценка, която не отчита дали сте с идеалното си тегло, дали се занимавате с постоянна физическа активност или други фактори, свързани с генетиката. Ако трябва да отслабнете или да наддадете на тегло, най-добре е да отидете на диетолог да ви посъветва и да персонализирате диета според вашите нужди и характеристики.

    Препоръчителни калории за вечеря

    След като вече знаете от колко приблизителни калории се нуждае тялото ви през деня, трябва да знаете, че трябва да приемате почти три четвърти от тях преди пристигането в средата на следобеда, а останалите за закуска и вечеря. По този начин, по време на последното хранене за деня трябва да вземете почти една четвърт от цялата енергия, от която се нуждаете, винаги изваждайки малкото, което ще сте взели в закуската. В този момент е от съществено значение да се помни, че количеството не винаги е по-важно от качеството, така че здравословната и лека вечеря, базирана на непреработени храни, винаги ще бъде добър вариант преди лягане.