nutt

Как да се справим със запека по здравословен начин

Какво е запек?

Запекът е симптом, който засяга приблизително двадесет% от испанското население и е два пъти по-често при жените.

Говорим за запек, когато ходите по-малко от три пъти в банята седмично. Запекът може да бъде хроничен, с продължителност повече от три месеца. Ако става въпрос за специфичен проблем, обикновено остър, ще говорим за случаен запек. Този втори случай може да бъде причинен от стрес, промени в графика, промени в рутината ...

Какви са рисковите фактори за запек?

Запекът е мултифакторен симптом, но можем да подчертаем 5 рискови фактора основно:

  • Неадекватна диета.
  • Заседнал начин на живот.
  • Наднормено тегло или затлъстяване.
  • Непрекъснато потискане на желанието да отидете до тоалетната.
  • Консумацията на някои лекарства, които забавят чревния транзит.

Какви са последствията от запек?

Точният запек може да причини дискомфорт, болки в корема, загуба на тегло и дори кървене с изпражненията. Хроничният запек може да бъде по-сериозен поради голямото му въздействие върху качеството на живот на пациентите и може да доведе до някакъв вид локално усложнение като хемороиди.

Можем ли да предотвратим появата на запек?

Отговорът е да! Тъй като повечето случаи на запек се дължат на лоши навици, поддържани за дълъг период от време.

Основното в случая е да се приложи на практика обучението по хранене от детството. Общите превантивни правила се основават на грижата за ежедневното хранене и хидратация и комбинирането им с адекватни физически упражнения. Също така е много важно да поддържаме здравословно тегло и да не се сдържаме, когато ни се иска да отидем до тоалетната.

Трябва да имаме предвид, че при лечение на запек няма бързо решение, няма чудодейни решения! Решението е дългосрочно и трябва да бъде индивидуализирано.

Как можем да облекчим запека?

В този случай нашите цели трябва да бъдат 3 главно: увеличете теглото на изпражненията, честотата, с която ходим до банята Y. увеличаване на чревния транзит.

В Nutt ще се съсредоточим върху промените, които трябва да направим по отношение на диетата и начина на живот. От тази гледна точка ще постигнем целите си чрез 7 прости насоки:

1. Увеличаване на приема на фибри.

Както разтворими, така и неразтворими фибри, тъй като ако има дисбаланс между тях, може да сме по-запек. Разтворимите фибри са тези, които се разтварят във вода и могат да бъдат ферментирани от чревната микробиота. Това, което води до образуване на газове и увеличава бактериалната маса на изпражненията. От друга страна, неразтворимите фибри са способни да абсорбират вода, без да се разтварят в нея, което увеличава обема на фекалния болус, намалява неговата консистенция и ускорява чревното транзитно време.

Това увеличаване на диетичните фибри трябва да се случва постепенно, за да се избегне дискомфорт и метеоризъм. Тя трябва да се основава на увеличаване на честотата на консумация на плодове и зеленчуци (по-добре сурови и с кожа и да не замества плодовете със сокове), ядки и бобови растения. Трябва също да заменим рафинираните (бели) зърнени култури с пълнозърнести храни, които запазват цялото зърно.

две. Грижа за хидратацията.

Тъй като без него фибрите, които сме консумирали, няма да могат да поемат достатъчно вода и обемът на изпражненията няма да се увеличи. За това водата ще бъде първият ни вариант.

3. Приемане на адекватен прием на мазнини.

Но те трябва да са здрави! Ето защо ще дадем приоритет на консумацията на мононенаситени мазнини като тези, присъстващи в необработен зехтин или авокадо. Мазнините могат да изпълняват смазваща чревна функция, като по този начин благоприятстват транзита.

4. Избягване на някои дразнещи храни.

Като много силно кафе или храна стягащи като рафинирани зърнени храни или чай, който съдържа танини. Трябва също да ограничим приема на алкохол, тъй като той дехидратира чревната лигавица.

5. Насърчаване на здравословна чревна микробиота .

За това могат да се консумират пробиотици (полезни живи микроорганизми, съдържащи се в храни като кисело мляко или кефир), тъй като те благоприятстват увеличаването на обема на фекалния болус.

6. Увеличаване на дефекацията.

Извършване на физическа активност ежедневно. Дейности като пилатес например укрепват мускулите, участващи в дефекацията и насърчават перисталтичните движения.

7. Не се самолекува.

Слабителните винаги трябва да се предписват от професионалист.

Моника Алварес Мартинес
Завършва специалност Хранене и диететика при човека

Ако искате да подобрите диетата си, ние ви напътстваме и придружаваме по време на процеса.

Ние се адаптираме към вашата ситуация, за да изготвим персонализирано планиране въз основа на забавни рецепти.

Всички наши планове ви се предоставят с досие с рецепти и списък за пазаруване, за да улеснят процеса.

Може да ви хареса също

Здравословно допълнително хрупкаво пиле

Закуската да мине, а не да се дебелее - сътрудничеството на Nutt с TVE

Картофена салата за моето бебе

Без коментари

Оставете отговор Отказ отговор

Контакт

Започване на курса за здравословно готвене

5 вечери за отслабване през лятото

Календар на семинара

Подарете готварска работилница

Потърсете

ABC благополучие

Слушайте живота - 97,7 FM

Бюлетин

Класна стая за хранене

Категории

963201363 Av. Peris y Valero 173 - 4 Валенсия

Работно време

От понеделник до петък от 10:00 до 20:00

Събота от 10:00 до 20:00 (само семинари)