открийте

Може би сте чували за гъвкава диета и може би сте се чудили какво е и как се прави.

Първото нещо, което трябва да имате предвид, както при всяка диета, е, че тя не е за всеки. Балансираната диета задължително предполага отчитане на фактори като възраст, пол, етап от живота, ниво на физическа активност и разбира се преследваните цели.

Гъвкавата диета е стратегия за отслабване, без да имаме твърда и скучна диета, като зачитаме силата да решаваме какво ще ядем.

Какво е гъвкава диета?

Тя се основава на два основни принципа: за да отслабнете е необходимо да поддържате балансирано разпределение на макроелементите и седмичният калориен баланс трябва да бъде отрицателен. Ако сте верни на тези две помещения, можете да ядете „каквото искате“.

Тази последна концепция е тази, която трябва да бъде квалифицирана. Яденето на „каквото искате” не е яденето на ултрапреработени продукти, сладолед, шоколади, пици, леки закуски ... и всичко, което хванете през уикенда, за да се „отървете” от безпокойството, причинено от прекалено строгата диета от понеделник до Петък. Гъвкавата диета преследва точно обратното. Приоритизирайки храни с добро хранително качество и поддържайки насоки за адаптиране на калориите към енергийните си разходи, можете свободно да решите какво да ядете, кога да го ядете и да си позволите ястия без вина.

„ГЪВКАВАТА ДИЕТА НЕ ЯДЕ ВСИЧКО, КОЕТО ИСКАТЕ“

Става въпрос за прилагане на практика на правилото 80:20. Ако ядете 80% от времето по подреден и здравословен начин, останалите 20% можете да увеличите консумацията на други храни, които обикновено са ограничени при други видове диети.

С гъвкавата диета можете да управлявате по-добре диетата си по-дълго. И в крайна сметка това е, което всички искаме, да се научим да се храним ефективно, без да наддаваме и да знаем, че контролирате диетата си.

Това не означава, че спазването на тази диета не изисква оценка на хранителния статус, за да започнете да управлявате макронутриенти и калории.

Какви храни са разрешени?

Носете един гъвкава диета Не винаги е синоним на здравословна диета, когато не сте сигурни кои храни да поставите като приоритет и колко ще бъдат коригирани към метаболитните разходи.

Следователно, ако станете член на Green Club и направите покупка от какъвто и да е вид, ще имате безплатен достъп до обширно ръководство за това как да изпълнявате гъвкавата диета.

Априори единственото нещо, което трябва да се вземе предвид е, че поне 5 дни в седмицата (еквивалент на 80% от времето) ще увеличим консумацията на:

  • Зеленчуци
  • Въглехидрати (грудки, плодове и ядки)
  • Добри мазнини
  • Протеини с висока биологична стойност

Обиколка гъвкава диета въглехидратите, които осигуряват голямо количество захар и малко фибри, са тези, които трябва да елиминираме или консумираме по изключителен начин.

При тази диета „почивен ден“ не е през целия ден да ядете всичко, което искате. Предписват се безплатни ястия, при които въглехидратите се увеличават контролирано. Това има няколко предимства, които ще детайлизираме, когато видим всички предимства на гъвкавата диета.

Тези безплатни ястия се превръщат в стратегическо увеличаване на калориите или наричано още „калорично подаване“, за да се излезе от енергийната депресия, която тялото страда при диета, да прекъсне дефицита и да получи метаболитна гъвкавост (оттук и името му).

Метаболитна гъвкавост

Диета, която позволява гъвкав метаболизъм, е най-ценена от хората, отдадени на фитнеса. Благодарение на гъвкавата диета те успяват да поддържат атлетични, функционални, здрави и естетически красиви тела. Метаболитната гъвкавост е способността да се яде повече, без да се напълнява, защото те поддържат страхотно мускулно качество и поддържат здравословен начин на живот почти през цялото време.

От време на време всички трябва да се безпокоим какво ядем и да искаме да се насладим на семейна трапеза, ваканция или Коледа, пълна с тържества без съвест. Точно това е най-голямото постижение на поддържането на гъвкава диета, че като играете с макронутриенти и калории, можете да поддържате социалния си живот и да се храните здравословно в същото време.

Какви са ползите от Гъвкава диета?

Вече ви казахме за какво става въпрос тази гъвкава диета, сега ще видим защо я защитаваме като чудесна алтернатива на храната:

За финал оставяме препоръка

The гъвкава диета се фокусира върху макронутриентите, необходими за поддържане на балансирана диета. Но никога не трябва да забравяме за микроелементите. Понякога, за да осигурим оптимална диета с тези елементи, трябва да прибягваме до добавки, особено в началото на диетата.

Искате ли да научите повече за гъвкавата диета?

Искате ли да имате пълната ни електронна книга за гъвкавата диета? За да го изтеглите, просто трябва да се присъедините към клуба, да направите покупка, след това да въведете ръководства и обучение (в долното меню на нашия уебсайт) и да получите достъп до съдържанието!

Гъвкава диета и ръководство за диета

Статия, написана от Нереа Ривера:

Нереа Ривера е диетолог и завършила наука и технологии в областта на храните. Утвърдена като треньор по хранене от университета Изабел I, нейната специалност е клинично хранене и подходът към наднорменото тегло и затлъстяването чрез диетична терапия, обучение и добавки. Той има повече от 11 години опит в консултациите и разпространението на здравословни навици.

Информацията на този уебсайт е чисто информативна и не трябва да замества препоръките на здравните специалисти.