Кейти Дънлоп се бори с несигурността в теглото още от гимназията. Сега той е звезда на „фитнеса“ и храненето благодарение на много конкретна промяна в манталитета му

Просто погледнете успешния Instagram на Кейти Дънлоп, за да предположите, че тази „фитнес“ звезда има привилегирована генетика, която й позволява да поддържа комфортен и здравословен начин на живот. На пръв поглед е трудно да се повярва, че основателят на „Love Sweat Fitness“ някога е имал проблем с теглото си. Реалността обаче е съвсем различна. Зад толкова много мечтателни снимки, на „хранителни“ тенденции, на „смутита“ и тонизирани кореми, се крие история на преодоляване и усилия че много малко биха могли да си представят.

направим

Дънлоп, сега гуру за упражнения и хранене, разкри пред „Здравеопазване“, че са му били необходими години, за да промени хранителните си навици, отчасти защото страда от хипотиреоидизъм, състояние, което забавя метаболизма ви и в крайна сметка затруднява отслабването. „От години се справям с несигурността относно теглото си, вероятно още от гимназията. Винаги съм бил много загрижен за измерванията си и диетата си. Опитах модни диети и тренировъчни програми, но така и не успях да отслабна. Не се чувствах като себе си ”, призна тя пред списанието.

Никога в живота си не съм мислил, че ще бъда там, където съм сега: 20 килограма по-лек, но преди всичко по-физически и емоционално защитен

На каквото и да е мислил, той никога не би могъл да създаде рутина около целите си. Той правеше интензивен режим и упражнения от две седмици, след което рязко се отказа, като по този начин следваше вид йо-йо диета, при която усилията идваха и си отиваха, като глад под формата на захари и въглехидрати. Колкото по-рестриктивен е режимът, толкова по-вероятно е той да попадне в a калорична недостатъчност. Благодарение на тази люлка между глада и пируването, Дънлоп достигна максималното си тегло след завършване на колежа и точно в този момент, след своевременен разговор с баща си, всичко започна да се променя: „Научих, че не става въпрос само за броя показва мащаба или външния вид на тялото ми, но да се получи поддържат емоционално състояние което би ми позволило да бъда мотивиран да се грижа по-добре за себе си ".

По този начин сегашната звезда на социалните мрежи промени фокуса на своите усилия: „Като жена, израствате, мислейки само за едно: тегло. Отне ми много време, за да го извадя от главата си. " За него също беше трудно да разбере, че резултатите няма да бъдат видими за една нощ, както обещаваха всички диети, които бе спазвал в миналото. Днес, шест години по-късно, тази промяна в живота не само значително подобри здравето и самочувствието му, но му позволи да създаде империя на "фитнес" чрез него, като неговият „щастлив“ акаунт в Instagram, най-добрата витрина на всичко това.

Малко по малко манталитет

Веднага след като се впусна в това ново приключение - това да бъде личен треньор и да служи за пример на хиляди хора в мрежата - тя осъзна защо нейните стари навици не могат да работят. Dunlop е бил морското свинче за всички чудодейни диети. Те работеха, но само за кратък период от време: „Отслабнах с шест килограма. Тогава щях да напълня девет ”. Затова той реши да следва много по-малко рестриктивен подход: „Вместо да кажа„ Трябва да сваля шест килограма и искам да го направя след две седмици “, аз започнах предлагат малки цели”. Например той осъзна, че пие твърде много захар. Вместо да се откаже, той премахва по едно изкушение всяка седмица. По същия начин той постепенно добавя към своите ястия повече протеини (пуйка, яйце) и здравословни мазнини (авокадо, ядки), което му помага отслабнете с повече от 20 килограма.

В допълнение, скоро той осъзна, че тези диетични промени смекчават ефектите от неговия хипотиреоидизъм, като главоболие или ниска енергия. Други ключови моменти са броят на храненията (пет до шест малки хранения през целия ден) и приготвяне на храна. Преди мързелът винаги е печелел играта, но сега се усеща мотивиран обичате да отделяте час през почивните дни, за да приготвите домашна храна (например печени зеленчуци и печено пиле) и да я замразите за по-късно.

Упражнявайте се, по-добре в клас

Но диетичните промени не дойдоха сами. Дънлоп започва да се записва в различни класове. Въпреки че би ходил пет до шест пъти седмично, не всеки от нас ще разполага с толкова много време, но можем да присвоим логиката, която лежи в основата на неговия конкретен избор. Класовете не само го принуждаваха да спортува постоянно, но и факта, че той положи усилия заобиколен от хора в подобна ситуация направи всичко много по-приятно. Със същата предпоставка той започна да публикува в социалните си мрежи преди и след снимки от тренировъчните сесии, което беше още една причина да не се откажете. Скоро около мотивационните му постове се формира общност от последователи. Сред най-изявените му тренировки са методът HIIT, тежестите, бягането и йога.

„Никога в живота си не съм мислил, че ще бъда там, където съм сега: с 20 килограма по-лек, но преди всичко, по-сигурни физически и емоционално"казва личният треньор." Най-важното в целия този процес е да се промениш как изглеждаш и съдиш себе си. Преминах от това, че съм смутен човек в клас по фитнес, който непрекъснато се чуди дали да не носи това или онова, да се почувствам мотивиран да кажа „да“ на всички. ".