Здравейте приятели от мен блог за фитнес и спортно хранене. Днес ще те изложа как да си направим високобелтъчен десерт с пандишпан. Е, възможно е да се храните здравословно, но и с добър вкус.

Какво личен треньор в Мадрид и експерт по фитнес, аз винаги правя новаторство и измислям нови начини да се храня здравословно ... но и да бъда богат!

Не забравяйте, че за да влезете във форма и да получите добра физика, трябва да се грижите за храненето си, да водите добър начин на живот и да спортувате редовно.

Аз съм личен треньор! И мога да ви помогна да постигнете целите си ...

Сега изпълнявам и „лично обучение в района на Лас Росас ”, Мадрид.

Ето отива ми здравословна фитнес десертна рецепта. „Надявам се, че фитнес десертът от торта с протеини ви харесва“.

протеини

Как да приготвим този десерт за торта с протеини и канела?

На първо място, ще бъде да се изброят съставките на фитнес десерта и приблизителните количества за приготвянето му:

Време е да приготвите фитнес пандишпана

  • Приблизително време за подготовка: 7 минути
  • Приблизително време за готвене: между 6-8 минути
  • Размер на порцията за консумация: една трета от десерта
  • Приблизителен брой порции: 3
  • Приготвяне и стил на готвене: американски тип

Съставки на фитнес пандишпана

  • 90 гр овесени ядки
  • 300 ml пастьоризиран белтък
  • 45 гр. Концентриран суроватъчен протеин (вкус за избор)
  • 50 гр ядки (за избор)
  • Малка супена лъжица смляна канела
  • 300 гр. Разбито сирене 0% масленост
  • 20 гр. Фруктоза или подсладител по ваш вкус (течен захарин или сукралоза).
  • 15 гр обезмаслено какао без добавена захар.

Хранителна информация за този фитнес десерт:

Калории на порция: 250 Kcal на порция (тази торта е за трима души)

Мазнини: 11 гр. От които наситени са 2 гр

Въглехидрати: 26 гр. От които захарите са 4 гр

Протеини: 30 гр

Диетични фибри: 4 гр

Приготвяне на фитнес десерта торта с протеин и канела Как да приготвим този великолепен фитнес пандишпан?

1 стъпка: смесете в чаша на блендера: белтъците, протеиновия прах, разбитото сирене, какаото на прах, фруктозата и овесените ядки ... Плюс половин чаша вода.

2 стъпка: разбийте добре, докато всичко се смеси добре. След това добавяме канелата и ядките (след като това смути) и го смесваме с голяма лъжица.

3 стъпки: сега изсипваме цялата смес във форма, подходяща за микровълновата печка. Загряваме го с максимална мощност за около 6-8 минути (това време може да варира в зависимост от всяка микровълнова печка).

Стъпка 4: след като е приготвен и готов ... можете да го изядете директно горещ или по-добре да изчакате, докато изстине (според вашия вкус).

Стъпка 5: ако имате сладък или сладък зъб, можете да добавите малко мед към тортата ... но не твърде много!

Това са всички приятели \ от моя фитнес блог. Не забравяйте да консумирате този десерт умерено, защото дори и да е здравословен десерт, той също ще осигури калории ... и в излишък калориите ще ви направят дебели, "независимо дали са калории с хранителни вещества или празни калории".

Любезни поздрави от личния треньор на Родриго Бермехо Мадрид и онлайн