Сега яденето на богато и здравословно е възможно, просто се нуждаете от широк спектър от здравословни рецепти и точно това ще ви предоставим в тази статия. Ще ви помогна да подготвите балансирано меню с много лесни, бързи и, разбира се, здравословни рецепти, за да поддържате балансирана диета за тялото си. Първата стъпка в започването на здравословна и балансирана диета е добрият начин на живот. Това се постига, като правите 20 минути спорт на ден и се опитвате да пиете и пушите по-малко. Това ще подобри начина ви на живот на 100%!

Правенето на физическа активност всеки ден, психическото равновесие или яденето на здравословна храна са основите за водене на здравословен начин на живот. Тези препоръки не съм казал само от мен, но в хранителните ръководства и хранителната пирамида на Испанското общество за хранене в общността те също го повтарят ad gauseam.

Що се отнася до храната, точките, които трябва да се вземат предвид най-много, са разнообразието, балансът и умереността. Тези стойности сочат към средиземноморската диета като начин на хранене, който може да задоволи тези модели. За да постигнете това, е толкова просто, колкото да следвате стъпките, определени от хранителната пирамида. И ще се запитате каква е хранителната пирамида? Ами ще ви го обясня по-долу.

здравословни
Каква е хранителната пирамида?

Основата на пирамидата показва храните, които трябва да ядем практически всеки ден, както казва думата, основата на ежедневната ни диета.

Тази основа на пирамидата трябва да се допълва с 2 литра вода дневно и 20 минути физически упражнения. Основата на тази пирамида съдържа въглехидрати (зърнени храни, хляб, тестени изделия, ориз, картофи ...). Препоръчително е да приемате около 4 или 5 порции на ден от този вид храна.

Едно стъпало отгоре идва плодове, от които е препоръчително да приемате около 3 или 4 порции на ден, и зеленчуци че препоръчват поне 2 пъти.
На третото ниво се срещаме с известните протеин: това са месо, риба, яйца и бобови растения, препоръчва се да се приемат по-умерено, повече или по-малко около 4 пъти седмично.
А на върха на пирамидата има храни, които могат да се приемат при специални поводи, като сладкиши или колбаси. Около 1 път седмично.

Доброто хранене е, че разпределяме храненията около 6 пъти на ден, по този начин ще помогнем на тялото да успокои безпокойството. Препоръчителните ястия са: закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря.

Въглехидрати

Има два вида въглехидрати и е важно кой от тях трябва да консумираме във всеки един момент. Типологията на въглехидратите са:
The прости въглехидрати: Това са захар и брашно и тялото ни ги усвоява бързо. Това кара тялото ни да бъде претоварено с въглехидрати, ако ядем много храни, които съдържат този тип, така че трябва да се приема умерено. Вместо това тялото бавно усвоява сложни въглехидрати. Те включват зеленчуци, пълнозърнесто брашно, овес и непреработени зърна като кафяв ориз. Освен това тези храни имат висок процент витамини, фибри и други полезни за организма хранителни вещества. В Здравословни рецепти препоръчва се използването на този тип въглехидрати, а не на прости.

Зърна и семена

Пълнозърнестият хляб е с ниско съдържание на мастни киселини и високо съдържание на фибри, което поддържа добра чревна флора. Те съдържат високо съдържание на сложни въглехидрати, което ви кара да се чувствате сити за по-голям брой време, като по този начин благоприятствате да не закусвате между храненията.
Вижте, че хлябовете, които ядете, имат високо съдържание на брашно неразделна; за осигуряване на фибри и други хранителни вещества на тялото. Индустриализираната пекарна е отрова, опитайте се да я избягвате на всяка цена. Те имат много високо съдържание на захари и мазнини, така че единственото, което ни дават, са високи дози калории.

Плодове и зеленчуци

Те са с ниско съдържание на мазнини, така че добавят вкус и разнообразие към вашата диета. Те осигуряват високи дози фибри, витамини и минерали. И на всичкото отгоре са супер евтини, нямат прекомерни цени. Консумирайте сезонни продукти Това е добър вариант, ако искате да добавите разнообразие към вашата диета и да се възползвате от коригираните цени, които са в супермаркетите.

Месо, птици и риба

  • Говеждо, свинско, говеждо и агнешко: Най-здравословният начин за ядене на месо е печеното. Елиминирате излишната мазнина, която им дава пърженето и е изключително нежна. Също така, ако го правите със зеленчуци, можете да осигурите необходимите дози витамини и хранителни вещества. Опитайте се да премахнете излишната мазнина, която постното месо има тенденция да носи около краищата, с ножици. Той не осигурява никакви хранителни вещества и всичко, което прави, е да добавя животински мазнини към нашата диета. За да придадете различни щрихи на месото, можете да използвате различни видове билки, подправки, Avecrem, пресни зеленчуци и превръзки без мазнини. Не използвайте сосове с високо съдържание на захар и мазнини.
  • Птици: Птиците също могат да бъдат вкусен начин за приготвяне на здравословни рецепти, тъй като те са с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Има няколко начина да приготвите здравословно пилешко, пуешко, яребица, пъдпъдъци и други домашни птици, като например на скара, печено и печено.
    Пилешките гърди винаги са добър избор поради ниското съдържание на мазнини и високото съдържание на протеини. За разлика от гъската и патицата, които са с високо съдържание на мазнини и се препоръчва да се ядат само рядко.
  • Риба: Най-популярните начини за приготвяне на риба са на пара, варени, печени, скара. Те са най-здравословните начини за ядене на риба. Важно е рибата, която ядем, да е прясна, в противен случай рискуваме да бъдем отровени.
  • Морска храна Те имат високо съдържание на полиненаситени мазнини, които са много здравословни за нашето тяло, ако ги ядете с контрол. Омега 3 мастни киселини се намират и в някои мастни риби като сьомга, риба тон и пъстърва. Този вид мастни киселини помагат за предотвратяване на коронарна болест на сърцето.

Млечни продукти и мляко

Винаги препоръчвам да приемате обезмаслени млечни продукти, тъй като елиминирате излишните мазнини от тях. Ако ги сравним с цели млечни продукти, виждаме, че те имат по-малък брой калории и мазнини, но от друга страна те също така осигуряват по-малко витамини А и D, които се съчетават с мазнините. Така че е добре да имате и двата вида в хладилника, може би млякото може да е пълно, а обезмаслените кисели млека.
Винаги препоръчвам сирене с ниско съдържание на мазнини. Обезмасленото обикновено кисело мляко може да се използва за изсветляване на някои сосове, като го замести със сметана.

Мазнини, масла и сладкиши

В здравословни рецепти Яденето на твърде много храни с високо съдържание на мазнини добавя твърде много калории към вашата диета. И те могат да ви накарат да наддавате и да наддавате. Те също така увеличават шансовете ви да получите сърдечно-съдови заболявания. Освен известния висок холестерол и коронарна болест на сърцето.

Последни съвети

  1. Пий много вода: Помислете, че 75% от тялото ни е вода. Поддържането на тялото ви хидратирано помага да подобрите здравето си и да отслабнете, а на всичкото отгоре ви кара да се чувствате сити и да не искате да ядете твърде много. Пийте вода преди и след хранене, за да улесните храносмилателния процес. Препоръчителният прием на вода е 2 литра на ден.
  2. Вземете малко сол: Солта води до повишаване на кръвното налягане, като по този начин увеличава риска от остеопороза. Освен това тези видове храни произвеждат високи дози стомашни киселини, което ви кара да се чувствате зле. Не казвам, че храната не излиза, но се уверете, че е само малко. В края на деня свиква да яде храна такава, каквато е, без да подобрява вкуса й.

Е, стигнахме до края, надявам се да ви харесат здравословни рецепти и да ви помага в ежедневието ви. Това е началото на здравословното хранене. Печена риба, пюре от патладжан или тези яйца в чинията, са някои от рецептите, които можете да намерите.