Всичко е въпрос на планиране и ядене на това, което докоснете. в часовете, в които се докосва. Разберете кои храни да ядете и кои да избягвате по време на вечеря, за да си лягате по-леко и да не напълнявате.

Актуализирано на 22 юни 2020 г., 13:15 ч

през

Всичко, което трябва да знаете за кето или кетогенната диета и как тя кара да отслабвате, като консумирате мазнини (обяснено от професионалист)

За мнозина Случва ни се да пристигаме на вечеря с ненаситен глад защото не сме хапвали в следобед и унищожаваме всичко в хладилника. Голяма грешка, ако се чувствате идентифицирани с тази история, най-хубавото е, че имате нещо, преди да пристигнете на вечеря. Това може да бъде парче плод или пуешко месо, кисело мляко, шепа ядки. Избягвайте сладкиши, хляб и промишлени продукти защото освен че няма да ви заситят, те ще ви накарат да наддавате бързо, без да говорите за вредното въздействие, което могат да имат върху вашето здраве. Експертите препоръчват хладилникът да е пълен със здравословни опции, които харесваме, не забравяйте това не трябва да ядете нищо, което не ви харесва и имате стотици възможности за да задоволите нуждите си от хранителни вещества.

Когато приготвяте вечеря, следвайте тези указания

  • Първо, изберете източник на протеин: постно месо и риба (пиле, бяла риба.), яйца, бобови растения или тофу (за приготвяне на вегетариански ястия те са идеални).
  • Сега Дойде ред на зеленчуците, с които ще напълните чинията си с фибри и преди ще бъдете доволни. Един трик е да имате във фризера торби с различни пържени картофи, така че готвенето да отнема броени минути.
  • Последно, ако сте практикували спорт през този ден, трябва да включите малка порция въглехидрати като картофи, тестени изделия или хляб. Избягвайте да прекалявате и да избирате стига да можете пълната версия.

Сега просто трябва комбинирайте тези три различни макронутриенти в зависимост от това, което имате в килера си и изберете тези, които са по-подходящи за вечери. Не забравяйте също важно е да не си лягате веднага след вечеря тъй като освен че улеснява по-доброто храносмилане, това ще ви помогне да спите по-добре. Експертите съветват да оставите поне два часа между вечерята и времето за почивка.