трябва

Ако преди няколко дни говорихме за храни, които не се препоръчват да се ядат през нощта, този път ще дадем поредица от насоки да си лягаме с пълен стомах, спазвайки здравословна и полезна диета за нашето тяло. Трябва да се има предвид, че балансираното хранене в края на деня е важно, тъй като е времето, когато консумацията на калории е най-слаба, тялото намалява физическата активност и се подготвя за нощна почивка. Поради тази причина винаги трябва да правите лека вечеря, базирана на храни, които съдържат хранителни вещества и витамини, за да задоволят апетита, но да се храните здравословно.

В този смисъл, диетолог Mª José Cambronero препоръчва серия от храни, които са подходящи за приемане през нощта и които по същество съдържат триптофан или, което е същото, веществото, отговорно за генерирането на мелатонин за почивка и за по-добър сън:

- The риба, за предпочитане бяла, като група или морска платика, които са по-леки и по-лесно смилаеми. Но веднъж седмично можете да варирате и да изберете мазни риби като риба тон, сардини или сьомга.

- Бяло месо като пилешко, пуешко или постно месо като говеждо, но без мазнина. Както рибата, така и този вид месо са важен източник на протеини, които задоволяват по-дълго време. Те трябва да се готвят по възможно най-здравословния начин, т.е. да се приготвят на пара, да се пекат или варят, като се избягва пърженето или добавянето на мазнина.

- Също така е препоръчително да вземете част от яйце поне два пъти седмично, но винаги твърдо или мокро. Никога не трябва да ядете пърженото яйце.

- The сушени плодове, взети по естествен път Те също са важен източник на витамини и минерали, въпреки че винаги контролират количеството. Препоръчително е да не приемате повече от 30 грама от нито един от тях.

- The зеленчуци Те са друга алтернатива, която винаги се препоръчва да се приема през нощта, тъй като те съдържат фибри, витамини и хранителни вещества с много малко калории, въпреки че не всички от тях са идеални. Спанак, моркови, тиква, тиквички и артишок Те са най-подходящи и освен това имат разнообразие по отношение на приготвянето си или като пюре, сметана или просто варени.

- The млечни продукти Те са много полезни, когато се приберете у дома след дълъг ден и не ви се готви, но внимавайте, те трябва да са обезмаслени или много нискокалорични. В идеалния случай ги комбинирайте с малко протеини и зеленчуци, за да направите вечерята пълноценна. Разбира се, те трябва да се консумират няколко часа преди лягане, за да не ферментират в тялото.

- Въпреки че винаги се препоръчва това въглехидрати те трябва да се консумират в началото на деня, пристрастените към хляба могат да се насладят на няколко филийки по време на вечеря, но винаги в цялото им разнообразие.

Към това трябва да се добави удобството да се създаде график за вечеря и да се придържаме към него, така че тялото да свикне да се храни по едно и също време. Освен това би било препоръчително да го направите поне час и половина преди лягане, за да е направено храносмилането и да можете да си починете правилно. Като допълнителен съвет се препоръчва да вземете a липа преди да заспите, тъй като това ще помогне да заспите, а неговите диуретични и прочистващи свойства също ще помогнат да запазим тялото си без замърсяващи вещества.