Да карате колело или да плувате? Бягане или вдигане на тежести? Специалистите от Харвардския университет направиха таблица с повече от сто съчетания

2 ноември 2015 г.

разберете

Разходка

Елиптична проходилка

Да бягам

Вдигане на тежести

Аеробика

Плуване

Може да ви хареса

Присъства

Това е билка, която в древността е била много популярна както със своите гастрономически, така и с лечебни добродетели

Произхождащ от средиземноморския регион, риганът е ароматна билка, която в древността е била много популярна както със своите гастрономически, така и с лечебни качества. Защото, както днес е почти невъзможно да си представим пица без моцарела, поръсена със сушен риган, имаше време, когато свежите й листа бяха чести в медицинския комплект.

Това се дължи на голямото количество имущество, което имат. Наред с други елементи, риганът съдържа фибри, желязо, магнезий, фолат, калций, цинк, калий и омега мастни киселини, в допълнение към витамини А, С, Е, В6 и К.

По този начин някои от предимствата, които има, са:

+ Инфузията му се препоръчва за облекчаване на стомашни или храносмилателни проблеми, поради съдържанието на тимол, карвакрол и борнеол. Твърди се, че е добър и за борба с мускулни болки и главоболие.

+ Притежавайки флавоноиди, танини, фенолни киселини, розмаринова киселина и етерично масло (карвакрол, тимол, ориганен), той също има антиоксидантни свойства.

+ В допълнение, той има противовъзпалителни ползи благодарение на една от активните си съставки, известна като бета-кариофилин (E-BCP).

+ Изсушеният риган има аналгетични и антисептични ефекти, защото това, което е добър съюзник за облекчаване на настинки, настинки или назална конгестия.

+ Друга негова полза е, че се бори с микробната активност.

От друга страна, риганът има висока хранителна стойност:

Всеки 100 грама съдържа:

  • Енергийна стойност 335 kcal
  • Протеин 11 g
  • Мазнини 10,3 g
  • Въглехидрати 49.5
  • Фибри 42,8 g
  • Калций 1580 mg
  • Желязо 44 mg
  • Магнезий 270 mg
  • Цинк 4,4 mg
  • Натрий 15 mg
  • Калий 1670 mg
  • Фосфор 200 mg
  • Витамин А 690 µg (микрограм)
  • Витамин Е 18,9 mg
  • Витамин В3 (ниацин) 6,2 mg
  • Витамин B6 1,04 mg
  • Витамин В1 или тиамин 0,17 mg
  • Витамин В2 (рибофлавин) 0,52 mg

Присъства

Те донесоха цветовете на върха на световния елит и оставиха фамилиите си гравирани завинаги.

В La Deportista ние подчертаваме аржентинските спортисти, които направиха история, отбелязаха преди и след това и бяха влиятелни за други поколения жени да се присъединят към спорта.

Лучана Аймар: магия в хокея

Тя се смята за най-добрият играч в историята на хокея и е променила парадигмата на играта в световен мащаб. Тя бе избрана осем пъти за най-добра в света и спечели две световни първенства, четири олимпийски медала и шест шампионски трофея. Несъмнено една от най-видните и влиятелни жени в аржентинския спорт.

Габриела Сабатини: тенис икона

Габи е икона на аржентинския тенис и спорт. Най-добрата тенисистка в страната за всички времена, въпреки че Мери Теран де Вайс беше, между 40-те и 50-те години, първата национална тенис звезда. Сабатини беше номер 3 в света на пистата на WTA и спечели US Open през 1990 г. Тя също беше сребърен медалист на Олимпийските игри през 1988 г.

Паула Парето: малкият гигант

Джудоката е истински феномен в женския спорт. В момента тя е световен шампион и златен медалист от Олимпийските игри през 2016 г. в своята категория (до 48 килограма). В допълнение, тя вече е спечелила сребърен медал в Пекин 2008 г. В допълнение, тя е получила медицинска степен и прави резидентура в травма. Гений.

Нора Вега: мулти-шампион по скейт

Мар дел Плата е най-добрият скейтър в историята на Аржентина и носи олимпийския факел на игрите в Атланта 1996 и Пекин 2008. Тя печели пет световни титли между 1979 и 1994, шест титли от Панамериканска Америка и десет титли от Южна Америка.

Джанет Кембъл: елитна пионерка

Тя беше национализиран френски плувец, аржентински шампион и рекордьор на Аржентина и Южна Америка и носител на сребърен медал на Олимпийските игри в Берлин през 1936 г., където изравни олимпийския рекорд. Тя беше промоутър на женския спорт и беше първата спортистка, която получи медал и участва в олимпийска игра.

Марсела Акуня: бокс номер 1

La Tigresa Acuña беше пионер в бокса за аржентински жени и се превърна в емблематична фигура, като спечели четири световни титли в полу-лека категория (WIBA) и супер-лека категория (WIBA/WBC). Отваря вратите за други жени, за да превъзхожда бокса.

Ноеми Симонето: първият сребърен спортист

Аржентинската състезателка беше първата южноамериканка, която спечели олимпийски медал, като постигна сребро на олимпийските игри в Лондон през 1948. През 1945 г. тя се класира на първо място в световната класация на 80 метра с препятствия и скок дължина. Печели 17 медала (11 златни) на южноамериканските първенства между 1941 и 1947 г.

Сесилия Каранца: златен моряк

Морякът беше осветен за олимпийски шампион заедно със Сантяго Ланге на Олимпийските игри в Рио де Жанейро през 2016 г. Тя беше вицешампион през 2014 г., Панамерикански шампион през 2011 г. и няколко пъти шампион на Южна Америка и Аржентина.

Присъства

Упражненията и здравето са тясно свързани. В свят с големи проблеми със заседналия начин на живот, наднорменото тегло и затлъстяването (в допълнение към заболяванията, които се появяват в резултат на това) физическата активност е основна част от здравеопазването.

6 ноември 2017 г.

Упражненията и здравето са тясно свързани. В свят с големи проблеми със заседналия начин на живот, наднорменото тегло и затлъстяването (в допълнение към заболяванията, които се появяват в резултат на това), физическата активност е основна част от здравеопазването. Като цяло се препоръчват минимум два часа и половина умерени упражнения всяка седмица за оптимално здраве и дълголетие. Що се отнася до ходенето, умерено темпо означава ходене с приблизително 4 километра в час.

Сега за първи път изследователи от Американско общество за борба с рака (ACS) специално разгледа как ходенето над и под това минимално ниво влияе на здравето, по-специално на здравето на по-възрастните американци, и новините са добри.

Физическата активност, включително само излизането на разходка, е свързано с по-нисък риск от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и до известна степен рак на гърдата и дебелото черво. Ходенето понижава маркерите за някои от тези заболявания, като инсулин, холестерол и нива на кръвното налягане. Изследването на ACS, публикувано в октомврийския брой на научното списание Американски вестник за превенция Медицината също установи силна връзка между ходенето и намаляването на риска от смърт от респираторни заболявания.

Като цяло, колкото повече ходите, толкова по-малък е рискът. Но тези изследователи също откриха, че ходенето под минималната препоръка като единствената форма на упражнения може да удължи продължителността на живота в сравнение с някой, който е неактивен. От друга страна, те не откриха съществена разлика между срещата и превишаването на препоръчителните нива при тези, за които ходенето е единствената им физическа активност.

В допълнение към профилактиката на заболяванията и дълголетието, ходенето и други физически дейности също са свързани с по-добро психично здраве и когнитивно функциониране. Изследователите описват ходенето като идеалното упражнение за възрастни мъже и жени.

Експертите на Медицинско училище в Харвард Те отбелязват, че ходенето може да бъде толкова ефективно, колкото лекарствата за облекчаване на стреса и предотвратяване на депресия. За да запазят навика да ходят, специалистите препоръчват да обвържете разходките с други събития от деня, като закуска или обяд, за да започнете психически да свързвате ходенето с тези дейности и ежедневно напомняте, че е време да ходите.

Той също така препоръчва да слушате аудиокниги или музика, докато се разхождате и да се разхождате с приятел или партньор. NR


Консултиран източник: infobae