Колкото и ентусиазирани да сме от фитнеса и физическите упражнения, много пъти нямаме достатъчно пари, за да платим за членство в спортни зали и клубове.

И точно тук, когато търсенето на алтернативи ни кара да се чудим, колко калории изгаря ходенето нагоре и надолу по стълбите, да спре веднага и завинаги, използването на асансьора.

Въпросът относно калоричните разходи за упражнения на стълби е зададен, защото това е много популярно упражнение, което може да се изпълнява на всеки площад или сграда.

Нека да видим тогава, как като правим тази дейност, можем да отслабнем и да влезем във форма, изгаряйки калории почти без да осъзнаваме.

Колко калории изгаряте при изкачване на стълби 10 минути

За да знаем колко калории изгаря нагоре и надолу по стълбите, трябва да се съсредоточим върху определени параметри, като интензивността на упражнението, продължителността на упражнението, както и височината, теглото и пола на човека, който изпълнява дейността.

Като ученик, възрастен мъж със среден размер (висок 1,80 м) и около осемдесет килограма тегло, когато полагате усилия за изкачване на стълби в продължение на тридесет минути, ще изгорите приблизително 345 калории.

Ако същите усилия полага жена, възрастен с височина, която достига 1,65 м височина и 68 килограма, говорим за 300 калории за половин час упражнение изкачване на стълби.

Трябва да вземем предвид, че наградата се увеличава значително, ако усилието се увеличи при бягане по стълбите.

Във всеки случай, ако искате да знаете количеството загубени калории, когато се качите с десет минути, просто трябва да направите малко правило от три и според посочените условия ще загубите между 100 и 115 калории.

Това е така, защото активността, която включва възходящи и низходящи стъпки, ви принуждава да се потите и упражнявате по подходящ начин. Затова мнозина го предпочитат, за да поддържат форма и да избягват затлъстяването.

калории

Колко калории са изгорени при изкачване на 5 етажа

Важно е да се посочи, че за изгаряне на калории е необходимо тази дейност да се извършва непрекъснато, без спиране и за определено време, следователно, както е обяснено по-горе, за предпочитане е да следвате часовника, а не по броя на етажите или стъпките, които Ние качваме се обаче, като се има предвид, че като цяло хората имат дъх да се изкачат средно на 5 етажа в една пратка, добре можем да направим изчисленията.

В този смисъл, ако тичате нагоре, можете да слезете и да започнете отново, докато не го направите десет минути подред, за да елиминирате сто калории с това усилие.

Как да изчислим изгорените калории за катерене по стълбите

За това изчисление се използват средни стойности. Първо се изчислява, че човек с тегло около 70 килограма изгаря около 9 калории в минута, изкачвайки се по стълби. В този смисъл могат да се направят определени важни оценки.

Например след пет минути можете да елиминирате до 45 калории. Има обаче един фактор, който трябва да се вземе предвид: хората започват да се изкачват по стълби с по-бързи темпове, отколкото ги завършват. В този смисъл консумацията на калории намалява. Следователно оценката не е постоянна и някои калории трябва да бъдат извадени от окончателните изчисления.

Калории на стъпка

Няма съмнение, че постоянно изкачване на стълби тънък надолу корем. Поради тази причина е важно да се посочи, че се консумират 0,6 калории за всяка стъпка, въпреки че това е число, което варира в зависимост от теглото и възрастта на човека.

Какви са ползите от изкачването и слизането по стълбите?

Изкачването и спускането по стълбите е квалифицирано от лекари и обучители и като аеробно упражнение, което отчита големи ползи за тялото и което, изпълнявано няколко пъти седмично, дисциплинирано и постоянно, значително ще подобри здравето и външния вид на хората.

В този смисъл намираме такива обнадеждаващи елементи, като укрепване на мускулите на краката, тонизиране на задните части, премахване на телесните мазнини, загуба на тегло и подобряване на здравето, от нашата сърдечно-съдова система, до подобряване на всички органични функции, което води до по-здраво и привлекателно тяло.

Дейността носи и допълнителни ползи, които, макар и да не са физически, е добре да ги изброите:

  • Безплатно. Очевидно, защото никой няма да ни начисли такса за използване на стълбите, дори на частни или частни места.
  • Достъпен. Защото във всеки град, колкото и малък да е, винаги ще има сгради, паметници, църкви и дори ако живеете на висок етаж, със или без асансьор, законно, те трябва да имат вътрешни стълби.
  • Функционални. Изкачвайки се по стълбите, можем да стигнем до офиса, до дома си, да изпълним поръчки на места, разположени в горните части на сградите, да достигнем най-добрите позиции в кината и театрите, накратко, стълбите работят в наши дни, за да ден, като ни отведе някъде или ни даде достъп до някакъв изход.
  • Ефективно. Това упражнение е много ефективно, тъй като ако го правите последователно и периодично, несъмнено ще изгаряте калории, което ще ни приведе във форма.
  • Просто. Нивото на трудности при изпълнението на това упражнение е нула, тъй като всички знаем как да се изкачваме по стълби, това е почти несъзнавано действие.

Ако се огледате около себе си, ще попаднете на стълби, независимо дали на обществени или частни места, или където и да се намира една стъпка след друга.

По този начин, как да се качвате и слизате по стълбите, може да се превърне в най-добрия ви съюзник, когато правите упражнения за изгаряне на калории.