Въпреки че априори някои храни съдържат мазнини и не ни убеждават, те също са пълни с хранителни вещества и добри мазнини, които ни помагат да поддържаме здравословна диета

трябва

Бадем

На всеки 100 грама 45,22 са мазнини, но само 4,32 са наситени. Бадемите могат да бъдат идеални за закуска в средата на сутринта или следобед или дори за включване в нашата закуска.

Тази храна, която е станала модерна в «бодливите купички», има съдържание на протеини 23 грама на 100 грама годна за консумация порция суров тон.

Яйце

Неговото протеиново богатство е високо и протеините му са с високо хранително качество (това означава, че степента на използване на този протеин от организма е висока). 35% от липидите са наситени мастни киселини и 65% са ненаситени. Съотношението му между ненаситени мазнини и наситени мазнини обаче се препоръчва хранително, тъй като това е една от храните от животински произход с най-добър мастен състав.

Както повечето ядки, орехите са много енергична храна. Той има 59 грама мазнини на 100, но от тях само 6,43 грама са наситени. Това е храна без холестерол, която поради високото си съдържание на фибри ни помага да бъдем доволни и може да бъде наш съюзник, когато става въпрос за отслабване.

Слънчогледово семе

С 43 грама мазнини на 100, от които само 5,63 са наситени, слънчогледовите семена са чудесни за ядене между храненията, докато гледате телевизия например. Те са вариант, пълен с хранителни вещества, които ще ни помогнат да бъдем доволни от лекота.

Авокадо

Този плод има висок процент мазнини, 12 на 100 грама, но от тези грамове мазнини само 1,41 са наситени, така че той се превръща в храна, която ни зарежда с необходимите хранителни вещества.

Кашу

Въпреки че в началото количеството мазнини в кашуто ни плаши, то има 43,1 грама на 100, по-голямата част от тях е много полезно за нашето здраве. Само 8,71 от тези грамове са наситени мазнини. Останалото съдържа безкрайни предимства: има линолова киселина, която помага на нашата невронална система и имунната ни система.

Фъстък

Тази храна, която не е сушен плод, като е предимно мононенаситени (58%) и полиненаситени (26%) мазнини, помагат за балансиране на нивата на холестерола. Състои се също от 7% фибри, цинк, фосфор или желязо.

Ленено семе

Тези семена са чудесен източник на Омега-3 и трябва да бъдат смлени, за да се получат най-ненаситените мазнини. Тези видове семена обикновено се добавят към салати или кисели млека.

семена от чиа

Заредена с Омега-3, семена от чиа

Тиквена тръба

Тиквените семки също са чудесен вариант за лека закуска между храненията. Тази много задоволителна храна също е с високо съдържание на мазнини, 47,33 грама от 100 и само 8,84 са наситени. Този тип тръби ни осигуряват магнезий, мед, протеини и антиоксиданти, наред с други неща.

Соя

Полиненаситените мазнини са вид мазнини, особено в храни като масла от слънчогледови семки или соя. Полиненаситените мазнини могат да имат полза за сърцето, но за разлика от мононенаситените мазнини те не трябва да надвишават 6% от общата погълната енергия.

Сардина

Тази синя риба е много богата на мастни киселини Омега 3. В допълнение, тя съдържа витамини A, D, E, B12 и B1. Сардините са една от малкото риби, от които не бива да се губи нищо.

Сьомга

Сьомгата е с високо съдържание на мазнини, но по-голямата част от нея е ненаситена. По този начин от 12 грама мазнини, които има на 100, са наситени само 2,16. Тази риба е отличен източник на висококачествени протеини, витамини и минерали. Но именно омега-3 съдържанието на мастни киселини му дава най-голяма стойност. Всъщност яденето на сьомга редовно може да помогне за намаляване на рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания.

Шам фъстък

Този сушен плод осигурява повече от петдесет процента мастни киселини. Това го прави забранена храна за много хора, тъй като представлява потенциален риск, когато става въпрос за поддържане на диета за отслабване. Ако анализирате мазнините, които ни доставят шам-фъстъците, ще разберем, че те са мононенаситени мастни киселини, които ни осигуряват големи количества аргинин, и двете необходими за правилното функциониране на нашето тяло.

Лешник

Лешниците също имат високо съдържание на мазнини, 61,6 грама на 100, но от тях само 4,07 са наситени. Не само можем да ги ядем сами, те също могат да бъдат част от сосове, салати и сладкиши.

Зехтин

Леките или растителни масла помагат да се получат ненаситени мазнини в храната.

Може да ви заинтересува

16 предястия за Коледа, които можете да изядете на една хапка

Коледни подаръци: идеи за ядене на богато без съжаление

Десет храни, богати на фолиева киселина и за какво служи

12-те храни, които предпазват сърцето

16 книги, за да научите как да се храните здравословно и да правите по-добър избор на храна в супермаркета

23 сезонни плода и зеленчука, които можете да ядете през септември

Сезонни плодове и зеленчуци, които са най-богати през август

Храни с най-много триптофан и защо носи щастие

Здравейте, !

Искаме да се запознаем за да можете да ви предложим съдържанието според вашите предпочитания, бихте ли ни отговорили на няколко кратки въпроса?

Няма да ви отнеме повече от минута.
Благодаря предварително!

Добре сега Не искаме да се запознаем 1 2

Моля, можете ли да ни предоставите вашата дата на раждане и пол?

Искаме да се запознаем 1 2

Моля, наберете една или повече теми, които представляват интерес за вас.

Приемете Пропуснете тази стъпка Искаме да се запознаем