съществено

За да имате здраво бебе, трябва да мислите отвъд бременността и плана за раждане. Следващият етап, тоест кърменето, е също толкова важен за поддържането на здравето на майката, както и за осигуряването на новото бебе с хранителните вещества и елементи, необходими за здравословното му развитие.

По този начин здравословното хранене по време на лактация е от съществено значение, точно както е и когато не се преминава през този етап. Разликата е, че тези, които кърмят, се нуждаят от по-голямо количество калории: около 450 до 500 допълнителни калории на ден.

Ако искате да отслабнете след бременност, можете да консумирате по-малко калории; но се препоръчва да се консултирате преди това с Вашия лекар.

От друга страна, освен калории, хранителните вещества като желязо, калций, витамин А и калий са много полезни по време на лактация; следователно разнообразието в храната е от съществено значение през този период.

Medical News Today направи списък с храни, препоръчани от специалисти за диета по време на лактация. Тук го споделяме:

Ами ако яде

Въпреки че има храни, които като цяло работят добре, трябва да се отбележи, че не всички са идеални за някои хора; Въпреки това, когато кърмите, се препоръчва да се консумират:

Плодове

Тези храни са богати на хранителни вещества и помагат за облекчаване на запека. Препоръчват се две порции плодове на ден като пъпеш, банан, кайсия, стафиди, портокали, червени плодове и грозде.

Зеленчуци

Три дневни порции зеленчуци за кърмачки; въпреки че се предлагат 2,5 порции за тези, които разчитат на млечни храни.

Зеленчуците са богати на витамини и антиоксиданти; за да можете да ядете спанак, моркови, картофи, тиква, домат и червен пипер.

Зърно

Зърната и семената предлагат жизненоважни хранителни вещества. Препоръчително е да се ядат пълнозърнести храни като кафяв ориз, пълнозърнест хляб. Осем унции (унция) са подходящи за тези, които само кърмят, и 6 унции за тези, които комбинират кърменето с адаптирано мляко.

Киноата, от своя страна, осигурява протеини; и може да бъде придружено от подсилени зърнени храни без много захар.

Протеин

Докато кърмите, трябва да консумирате поне 25 грама протеин или до 65 грама общо на ден.

Протеинът може да се намери в грах, орехи; свинско или агнешко; в стриди, раци и миди; сьомга, пъстърва и сардини.

Като цяло рибата се препоръчва за богата на омега 3. Това хранително вещество поддържа майката здрава и помага за развитието на мозъка на бебето.

Препоръчва се да се избягват албакор, риба меч и акула, тъй като те имат високи концентрации на живак.

Млечни продукти

Както бременността, така и кърменето могат да окалчат костите. Тази ситуация обикновено отключва остеопороза, особено ако има дефицит на калций и витамин Е. Поради тази причина се препоръчва да се консумират поне три порции кисело мляко, мляко или натурално сирене на ден.

Калцият може да се получи от боб и подсилен портокалов сок. Витамин Е, получен от слънцето, се съдържа и в гъбите и рибите.

Националната академия на науките предлага да се консумира 1 грам калций на ден.

Хранителни добавки

В повечето случаи балансираното хранене осигурява всички необходими хранителни вещества; но ако не, ако хранителните нужди са по-високи или ако водите начин на живот, основан основно на зеленчуци, витаминните и минералните добавки са опция.

Трябва да се отбележи, че добавките не заместват здравословното хранене; затова е най-добре да се обърнете към специалист, преди да ги вземете.

Още един съвет

От съществено значение е да се пие достатъчно вода, за да се избегне дехидратация и да се позволи адекватно производство на мляко.

Трябва ли да избягвам всякаква храна?

За разлика от бременността, по време на кърмене няма дълъг списък с храни, които не бива да се ядат; балансираното хранене обаче е важно, тъй като хранителните вещества в кръвта достигат до кърмата.

Някои експерти ви насърчават да избягвате храна, която причинява чревни газове, пикантна и изкуствено овкусена. Те също така предлагат да се избягва алкохолът, въпреки че Центровете за контрол и превенция на заболяванията в САЩ посочват, че количествата от тези напитки не достигат до кърмата; въпреки това, ако пиете алкохол, се препоръчва да изчакате поне два часа, преди да кърмите бебето.

Други съвети за хранене включват:

  • Ограничаване на консумацията на морски дарове с живак.
  • Обърнете внимание на количеството консумиран кофеин; тъй като твърде много кафе може да повлияе на съня на бебето.
  • Наблюдавайте реакциите на бебето към промени в диетата.