Лятото е синоним на ваканции, свободно време, семейни и приятелски събирания ... Различни съчетания, които също влияят на нашите хранителни навици до степен, че ние въвеждаме някаква друга гастрономическа прищявка или по-голям прием на храна и напитки в нашата диета. Ние не сме свикнали. Малки ексцесии, които могат да повлияят на нашето състояние на формата. Специалистите ни предлагат съвети да се наслаждаваме на летния сезон, без това да се отрази.

храни

Специалистът по хранене в болница Quirónsalud Marbella, д-р Jimena Abilés Osinaga, подчертава значението на поддържането на здравословна рутина; „През лятото като цяло сте склонни да правите по-малко физически упражнения и времето за хранене е по-безпорядъчно, но е необходимо да се осъзнаете и да поддържате рутина, без да пропускате храненията - обяснява специалистът, който подчертава и качеството на храната - трябва да се опитаме да яжте храна, която ни дава жизненост и енергия. В този смисъл кошницата за пазаруване за този сезон на годината е богата на минерали и антиоксиданти, идеални за поддържане на теглото ни и забавяне на преждевременното стареене на нашите клетки ".

Д-р Abilés съветва да се адаптира калоричният прием и да се яде диета, богата на зеленчуци и протеинови храни, като се намалят максимално въглехидратите. Диетологът предлага препоръка от Харвардския университет по обществено здраве, т. Нар. Healthy Plate, която посочва пропорциите на всяка група храни, които трябва да се имат предвид при всяко хранене. „Ако си представим, че тази храна или тази вечеря е чиния, половината от тази чиния трябва да бъде покрита със зеленчуци (зеленчуци, плодове и зеленчуци). Доколкото е възможно, колкото повече цветове влизат, толкова по-добре, тъй като по този начин се гарантира приносът на различни хранителни вещества и диетата ще бъде по-пълноценна. Другата половина от останалата плоча ще бъде разделена по равно на 2 части. Един от тях съответства на здравословни протеини (протеини от бобови растения, меса, яйца и риба.) А другата четвърт от чинията, която остава, е тази, която съответства на частта, богата на въглехидрати (картофи, сладки картофи, зърнени култури ...). "

Според това разпределение делът на плочата ще бъде 50% зеленчуци, 25% храни, богати на здравословни протеини и 25% въглехидратни храни. Лекарят в болница Quirónsalud Marbella посочва, че ястието трябва да бъде подправено със здравословна мазнина. „В Испания екстра върджин зехтинът е много разпространен, въпреки че има и други възможности като масло от семена и ядки или например авокадо“, обяснява той.

Прищявка от време на време

Ами ако правилото някога бъде нарушено? Отговорът на диетолога е ясен: нищо. „Важното е да придобиете навик и рутина, които се поддържат ежедневно. Следователно фактът, че някога се случва изключение, не трябва да го засяга. Винаги трябва да му се радвате “, обяснява лекарят. Абилес Осинага. Диетологът в болницата в Марбея уточнява, че изключенията имат място, стига да са конкретни събития. „Да имаш сладолед през лятото е приятно и можеш да му се насладиш. Зависи от вида на сладоледа, тъй като има такива, които са сорбета или кисело мляко, чийто калориен прием е относително нисък, но има много силни. В този случай е за предпочитане да се отдадем и да го вкусим като заместител на хранене, за да гарантираме същия или подобен прием на калории в края на деня ”, обяснява лекарят.

Рутинните упражнения са от съществено значение за осигуряване на добра физическа форма. В този раздел диетологът в болница Quirónsalud Marbella препоръчва да се практикуват 150 минути седмично упражнения с умерена интензивност. Според мнението на лекаря „идеалното би било това време да се раздели на 30 минути, пет дни в седмицата. Сега, когато можем да излезем, това е най-препоръчителната модалност, но можем да прибегнем и до приложения и онлайн платформи, които също са много полезни за поддържане на форма. Трябва ви просто голяма стая, постелка и мотивация ".

Quirónsalud в Андалусия

Понастоящем болничната група Quirónsalud има седем болници в Андалусия, разположени в градовете Малага, Марбея, Лос Бариос (Кадис), две в Севиля, Кордова и Уелва, в допълнение към 17 медицински и диагностични центъра и болница за хирургичен ден, които разполагат него като лидер на частна болница в тази автономна общност.

Относно Quirónsalud

Quirónsalud е водещата болнична група в Испания, а заедно с компанията-майка Fresenius-Helios и в Европа. Той разполага с над 40 000 специалисти в над 125 здравни центъра, сред които са 47 болници, които предлагат близо 7 000 болнични легла. Притежава най-модерната технология и голям екип от високоспециализирани професионалисти с международен престиж. Сред неговите центрове са Медицинският център Teknon, Ruber Internacional, Университетската болница Quirónsalud Madrid, Фондация Jiménez Díaz, Болница Quirónsalud Барселона, Университетската болница Dexeus, Поликлиника Gipuzkoa и др.

Групата работи за насърчаване на преподаването (осем от нейните болници са университетски) и медицинските научни изследвания (тя има Института за здравни изследвания към FJD, единственият частен изследователски център, акредитиран от държавния секретар за изследвания, развитие и иновации).

По същия начин здравните му услуги са организирани в звена и трансверсални мрежи, които позволяват оптимизиране на натрупания опит в различните центрове и клиничния превод на неговите изследвания. В момента Quirónsalud разработва над 1600 изследователски проекта в цяла Испания и много от неговите центрове извършват авангардна работа в тази област, като са пионери в различни специалности като онкология, кардиология, ендокринология, гинекология и неврология, наред с други.