ниско

Всички обичаме въглехидратите.

Въпреки това, много от нас са решили да стоят далеч от въглехидратите за известно време в опит да го направят премахнете малко мазнини и префокусираме здравето си.

Ако се мъчите да намерите начин да останете сити и да не сте гладни без въглехидратите си, не се притеснявайте.

Има много здравословни, хранителни и нисковъглехидратни опции които не ви карат да се чувствате като на диета.

Тайната е да бъдете избирателни при избора на храна.

Имайки това предвид, ето ги 15 вкусни храни хранителни вещества, които се вписват идеално в диета с ниско съдържание на въглехидрати.

По принцип ще ви кажем КАКВО ДА ХРАНИТЕ НА НИСКА ВЪГЛЕХИДРАТНА ДИЕТА.

НАЙ-ДОБРИТЕ ХРАНИ ЗА НИСКА ВЪГЛЕХИДРАТНА ДИЕТА

1. Яйца

Яйцата имат тон протеини и здравословни мазнини, да не говорим за високото им съдържание на омега-3, което помага за регулиране на мозъчната функция, както и на сърдечно-съдовото здраве.

Яйцата са основен компонент за голямо разнообразие от супер богати и хранителни рецепти. .

Яйцата също могат да се използват за различни варианти за вечеря и могат да се приготвят по различни начини.

2. Червено месо

Високото съдържание на протеини в месото го прави много засищащо, което е от решаващо значение за успеха при диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Месото обаче предлага повече от протеини.

Те имат голямо разнообразие от хранителни вещества, които са от решаващо значение за цялостното здраве и дълголетие.

По-специално, телешкото месо съдържа добро количество витамин В12 и желязо.

Желязото е от съществено значение за поддържане на енергийните нива, които ще ви трябват повече от всякога без „бързата“ енергия, която въглехидратите често осигуряват.

3. Сьомга

Сьомгата е може би една от най-здравословните храни (по отношение на съдържанието на хранителни вещества) там.

Сьомгата е особено богата на витамин В-12 и Омега-3 мастни киселини и, разбира се, практически не съдържа въглехидрати.

Най-хубавото при сьомгата е, че тя практически не съдържа въглехидрати и е заредена с протеини.

4. Броколи

Повечето зеленчуци са с много ниско съдържание на въглехидрати, особено зелени листни зеленчуци като спанак и зеле.

Други зеленчуци като чушки или домати имат малко повече въглехидрати, но не достатъчно високи, за да бъдат изключени от този списък.

Други зеленчуци като картофи или банани са с високо съдържание на въглехидрати.

Броколите са чудесен вариант с ниско съдържание на въглехидрати; е един от най-добрите източници на витамин С и е установено, че има различни свойства за борба с рака.

Може да се добавя към различни ястия за голям хранителен тласък.

Детокс 10-дневен план [Достатъчно нездравословна храна]

12 храни, които ви помагат НАМАЛЕТЕ КРЕМАТА СИ [ТЕСТИРАНА НАУКА]

15 храни за отслабване, които са подходящи за вегани

ПАЗАРЕН СПИСЪК: Топ 15 храни за отслабване

5. Морски дарове

Въпреки че морските дарове вероятно не са често срещано ястие в чинията ви, струва си да се разгледа като част от здравословната диета.

Храни като раци или омари съвпадат с месо от органи по съдържание на хранителни вещества.

Те съдържат разнообразни хранителни вещества, които липсват в диетата на повечето хора, и разбира се по същество не съдържат въглехидрати.

Има около 4-5 нетни грама въглехидрати на всеки 100 грама черупчести.

6. Патладжан

Патладжанът е чудесен вариант за диети с ниско съдържание на въглехидрати, защото поддържа хубава структура, подобна на въглехидрати, без наличието на много действителни въглехидрати.

Може да се накълца и да се използва за пържене на пържени картофи в азиатски ястия, заедно с тон други опции.

Патладжанът може да бъде пришит и със сирене пармезан за много убедителна чиния със сирене.

7. Аспержи

Един от най-добрите спътници, придружаващ месото, аспержите е много богат на фибри и витамин С.

Той е много богат на протеини за зеленчуци, а също така съдържа фолати и витамин К. Аспержите могат да бъдат изпечени на тиган с много зехтин и масло и покрити с чесън и пармезан.

Сервирани до пържоли или сьомга, аспержите са отлична възможност за придружаване на диети с ниско съдържание на въглехидрати.

8. Авокадо

Авокадото се превърна в плод на мода през последните години и с основание.

Те са супер засищащи и богати на хранителни вещества плодове без наличие на въглехидрати.

Освен това авокадото е с високо съдържание на омега-3 и калий.

Те също така съдържат много фибри, които превръщат въглехидратите в нетни въглехидрати, което означава, че те не се усвояват или усвояват от организма.

9. Бадеми

Бадемите са друга възможност за диета с ниско съдържание на въглехидрати, богата на мазнини и протеини.

Освен това бадемите имат тон фибри и витамин Е.

Те също така съдържат магнезий, жизненоважен микроелемент, който повечето хора не получават достатъчно в ежедневната си диета.

Поради високото си съдържание на протеини и калории те са супер засищащи, което ги прави мощна храна за включване в диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Бадемите могат да се консумират като лека закуска, да се хвърлят в купички за смути или да се включват в салати.

10. Чиа семена

Семената от чиа станаха много по-популярни през последните години сред любителите на здравето и диетата.

Тези мънички семена са невероятно хранителни и поради своя размер са изключително гъвкави, за да ги включите във вашата диета.

Семената от чиа могат да се смесват с вода или бадемово мляко, за да се получи пудинг, който може да се покрие с плодове и други здравословни храни, богати на протеини.

Те също могат да се хвърлят в смутита или да се обливат с почти всичко.

11. Сирене

Сиренето е чудесна диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати за вас.

Освен че е една от най-задоволителните и вкусни храни на планетата, сиренето е пълно и с добри протеини и мазнини.

Вероятно не е нужно да ви казваме да ядете повече, но само в случай, че ви трябват някакви идеи, можете да ги печете върху месо, да ги настържете върху такос с тортили или да ядете филийки от тях, когато ви се иска .

12. Цяло кисело мляко

Киселото мляко, закупено от големи вериги супермаркети, най-често се намира под формата на „ниско съдържание на мазнини“.

Това е така, защото от години популярната наука за здравето рекламира предимствата на диетите с ниско съдържание на мазнини, приемайки, че яденето на мазнини е това, което ни прави дебели.

Въпреки че това може да звучи като здрав разум за някои, това наистина не е истината.

За повечето хора консумацията на твърде много захар е това, което ги прави дебели, а не хранителни мазнини.

Проблемът с киселото мляко с ниско съдържание на мазнини е, че има много добавена захар, която замества вкуса, който обикновено получавате от мазнините.

13. Масло

Докато в миналото маслото се е възприемало като враг, то в действителност не е вредно за вашето здраве, когато се консумира в нормално количество.

Честно казано не можем да кажем достатъчно добри неща за маслото.

Той е изключително засищащ, без съдържание на въглехидрати и прави всичко вкус невероятен.

Съдържа много хранителни вещества, особено ако изберете масло, хранено с трева, което силно препоръчваме.

Супер популярен избор за диета с ниско съдържание на въглехидрати е непробиваемото кафе (смесено кафе с масло и MCT масло).

Феновете твърдят, че може да увеличи енергията и да помогне за изгарянето на мазнини.

Въпреки че може да отнеме малко привикване, всъщност е доста добре.

13. Кокосово масло

Друга популярна здравословна храна, кокосовото масло е чудесна алтернатива на други олио за готвене.

Има уникален (но много приятен) вкус и има много средноверижни мастни киселини, които могат да засилят метаболизма ви. Включването на мазнини като кокосово масло във вашата диета може да ограничи апетита ви и да ви помогне бързо да загубите мазнини.

14. Кафе

Кафето, когато се приема черно или със сметана, има нула въглехидрати.

Доказано е също, че спомага за увеличаване на способността на организма да изгаря мазнините.

Ако сте на периодично гладуване, също така е доказано, че ограничава апетита ви, за да ви помогне да забавите първото си хранене малко по-късно през деня.

Кафето е нашето тайно оръжие за успешно изгаряне на мазнини и спазване на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

15. Черен шоколад

Изненада! Тъмният шоколад може да бъде включен в диета с ниско съдържание на въглехидрати, с едно условие: Трябва да е истински тъмен шоколад.

Потърсете шоколад, който рекламира повече от 70% съдържание на какао и трябва да сте сигурни.

Не забравяйте да проверите раздела за информация за храненето, за да се уверите, че няма излишна добавена захар.

Натуралният тъмен шоколад е пълен с тонове страхотни хранителни вещества и е изключително засищащ като здравословен десерт.

Също така, около 25% от съдържанието на въглехидрати в шоколада са фибри, което означава, че общите нетни въглехидрати са значително намалени.