подобрете

Според Световната здравна организация (СЗО) през 2030 г. депресията ще бъде най-сериозното заболяване в света. Един от начините за предотвратяване е чрез приятни дейности като спорт или добра диета, които увеличават контакта с източници на положителна армировка.

Занимаването със спорт ви помага да подобрите психическото благосъстояние

Без съмнение спортът помага да се активират центровете за удоволствие, въпреки че трябва да внимавате с излишъци. При претренирани индивиди нивата на кортизол се повишават и нивата на тестостерон падат. За изчисляване на претренирането се използва прецизно съотношението тестостерон/кортизол. Ако съотношението е по-голямо от 1, това означава, че спортистът реагира добре, а ако е по-малко, те са претренирани или, с други думи, са нетренирани.

От друга страна, достатъчен прием на хранителни вещества, заедно с подходяща хидратация, тя включва необходимото производство на невротрансмитери. В това отношение средиземноморската диета е свързана с ниско разпространение на депресия, докато диета, богата на бърза храна, има обратен ефект.

Въпреки че има пропуски в настоящата научна литература, съществуващите доказателства сочат, че a комбинацията от здравословни диетични практики може да намали риска от развитие на депресия и да подобри психичното благосъстояние.

5 диетични препоръки за подобряване на психичното благосъстояние

За да се предотврати депресия е възможно да се прибегне до пет диетични мерки:

  1. Следвайте „традиционните“ диетични модели, като средиземноморската, норвежката или японската диета.
  2. Увеличете консумацията на плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки и семена.
  3. Включете висока консумация на храни, богати на омега-3 полиненаситени мастни киселини.
  4. Заменете нездравословните храни със здравословни хранителни храни.
  5. Ограничете консумацията на преработени храни, „бързи“ храни, търговски хлебни изделия и сладкиши.

Производството на невротрансмитери изисква достатъчно количество хранителни вещества като аминокиселини (триптофан, тирозин и глутамин), минерали (цинк, мед, желязо, магнезий) и витамини от група В (В6, В12, фолиева киселина).

Те се съдържат в пълнозърнести храни (цинк, мед, магнезий), яйца, сирене, кисело мляко (тирозин, глутамин, цинк, магнезий), боб, зеленчуци, особено листни зеленчуци, броколи, зеле, спанак, царевица, риба, птичи загон, и т.н.

Наред с доброто хранене, по-добра хидратация за вашето благосъстояние

Не пиенето правилно води до дехидратация, или остра, или хронична, което има важни последици за здравето и поведението на човека. При настъпване на дехидратация има дисбаланс в хомеостатичната функция на организма което влияе отрицателно на когнитивните показатели не само в групите, които са най-уязвими от дехидратация (деца и възрастни хора), но и при младите възрастни.

Дехидратацията само 2% влияе върху изпълнението на задачи, които изискват внимание, психомоторни умения и умения за непосредствена памет, както и оценката на субективното състояние. За разлика от това, изпълнението на задачи с памет и дългосрочни изпълнителни функции и работа е по-запазено, особено ако причината за дехидратацията е умерено физическо натоварване. Специфични проучвания при жени установяват, че дехидратацията от 1,36% засяга влошено състояние на духа, увеличаване на възприемането на трудността на задачата, по-ниска концентрация и симптоми на главоболие.

Здравословна хидратация с бутилки без BPA

Накратко, струва си да се наблегне повече оптимална хидратация, особено по време и след умерено упражнение, защото това влияе на нашето физическо и психическо здраве. Трябва да пиете и да се уверите, че контейнерът да не съдържа BPA и с най-високо качество като тези на Налгене.