Завършете 2019 г. с нашите най-добри съвети за здраве, обучение, хранене и спорт.

Само за € 3,95 вече можете да вземете December Sport Life (nº 248) във вашия павилион или в нашия онлайн магазин.

life

Можете също така да изберете цифровата версия за 1,79 евро.

Това, че бременността не трябва да ви спира, става ясно Мариам Ернандес @mariam_hernan на последната ни корица за годината. Канарската актриса се осмелява да се занимава с всички спортове, въпреки че сега е по-фокусирана върху плуването и йога, а в Sport Life ни показва някои от любимите си упражнения. В допълнение към статията на Мариам с нейните упражнения, в този брой ще намерите много полезно съдържание, което ще ви помогне да се подготвите:

5 ЙОГА ПОСТУРИ ЗА ИЗБЯГАНЕ НА БОЛКАТА В КОЛЕНИТЕ

Ако сте бегач, със сигурност ще оцените тези съвети с препоръчаните от Алисия веласко за укрепване и стабилизиране на коленете.

НЕ Е ЕКСТРА КИЛО НА КОЛЕДА

С тези вериги на Раул Нотарио които съчетават кардио и HIIT, ще имате теглото си при проверка на тези партита.

СУПЕРЕРИИ ЗА БЕГАЧИ

Направихте промени в темпото, хълмовете, сериите ... но със сигурност все още не знаете колко ефективно е Superset да се подобри като бегач. Той обяснява как да ги прилага на практика Мигел Ангел Рабанал в статията ви този месец.

ЗДРАВИ СЛАДКИ

Да, ние ви показваме, че има здравословни алтернативи на десертите през целия живот и @HealthyJorge ни учи как да ги правим.

ПРОПУСНЕТЕ ВСИЧКО

Ако все още не сте се осмелили да свалите двете колела на вашия планински велосипед от земята, освен да го поставите в колата, тази статия ви интересува.

НАЗАД КЪМ ПОДОБРЯВАНЕ НА ВАШИЯ КРЪЛ

Трансферът е ефективен и незабавен, така че започнете да гледате небето, когато отидете до басейна, за да отидете като куршум, когато плувате, гледайки дъното.

НАМАЛЕТЕ КАРИСТАТА

Предизвикателството ни хвърля Пити Пинсач @pitipinsach с Тамара Риал, @ dr.tamararial експерти по хипопресивни тренировки, които казват, че след 15 дни ще имате по-малък диаметър на талията, приемате ли го?

МИНИМАЛИСТИЧНАТА ФИТНЕС

В тази статия Томи Алварес @tommytraining ни показва, че по-малко често е повече в света на фитнеса. Приложи го на практика!

КАЛЕНДАР ЗА АДВЕНТИ, КОЙТО ДА БЪДЕ ФОРМ

Предлагаме промяна в традиционния адвентски календар, вместо да ядете парче шоколад всеки ден, правете упражнението, което препоръчваме за този ден, от 1-ви до 25-ти и ще видите каква е разликата.

ИРАН НА КОЛЕЛА

Той импровизира пътуването си с велосипеда и установи, че нито страната, нито нейните хора са такива, каквито са били нарисувани. В тази статия Ана Заморано ни разказва за своята интересна обиколка с педали в Иран.

ПАЗЕТЕ ТОПЛИНАТА СИ

След като студът настъпи, ще ви обясним с инфографика как протича процесът на загуба на топлина, когато спортуваме.

Не забравяйте, че от 3,95 евро вземате цялото това съдържание и много повече, с Декемврийско издание на Sport Life.