В какъв е методът с плочата?

подобряване

В предишни точки говорихме за важността на опростяването на диетата, за да започнем да отслабваме, а също и за макронутриентите (въглехидрати, протеини и мазнини), които трябва да се осигурят, за да бъде правилната и здравословна диета. За да започнем план за отслабване с хранително превъзпитание, е важно да установим основен метод, който ни позволява да знаем какво да ядем и в каква пропорция. И най-важното е, че не сме обвързани или обсебени от броенето на калории.

След това ще обясним от какво се състои методът с плочите и как може да ни помогне. Тази система може в бъдеще да премахне известната хранителна пирамида и поради нейната простота тя може да бъде приложена незабавно към ежедневния ни живот. Все още не знам?

Научете се да разделяте чинията на обяд и вечеря

Препоръчваме ви да вземете хартия и химикал и да нарисувате кръг, това ще бъде вашата чиния. След това разделете плочата на четири и установете следните пропорции:

  • 1/2 от чинията или 2/4 от същата: тя ще включва зеленчуци и зеленчуци (сурови или варени). По-добре, ако са сезонни.
  • 1/4 от чинията: ще включва протеинови храни (риба, морски дарове, месо, яйца ...). Мониторинг, според случая, на червено месо и определяне на приоритетите на бяло месо (пуйка, пиле, заек ...)
  • 1/4 от чинията: ще включва храни, богати на сложни въглехидрати(зърнени храни, бобови растения, хляб, тестени изделия, ориз, картофи ...). Залагайте на цели и нерафинирани храни, когато е възможно, тъй като те съдържат повече фибри, хранителни вещества и по-ниски гликемични индекси.

Можете да завършите със сезонен плод за десерт. Не забравяйте да използвате зехтин за готвене и подправка и пийте вода като обикновена напитка. За честотите на консумация ще говорим в следващите статии.

Извършете правилно останалите три приема

Не забравяйте, че в допълнение към двата основни приема (обяд и вечеря) има още три. Започнете с добра закуска (която включва прием на протеини) и не забравяйте средата на сутринта и лека закуска (ядки, кисело мляко или плодове винаги са добър вариант). Ако искате да отслабнете, е важно да се научите да управлявате ситостта, да се храните бавно и да не пропускате храненията, така ще избегнете гладуването и закуската прекомерно между храненията.

Накратко, във всеки процес на загуба на тегло с хранително превъзпитание Ще трябва да намерим ефективна система, която позволява на пациента да организира и контролира лесно храненето си. The плоча метод адаптиран към всеки отделен случай и с помощта на вашия онлайн диетолог е добър визуален начин да го постигнете. Може да се прилага за намаляване на консумацията на енергия, ако искаме да отслабнем здравословно, а също и в случаите на диабет. Препоръчваме ви да опитате в двата основни приема и да се свържете с нас, ако имате въпроси.