Сигурно сте чували отново и отново колко е важно включва фибри във вашата диета и на първо място мислим за онези храни, които имат естествени нишки или нишки като целина, макар че изведнъж те идват и ни казват, че овесът е зърно с добро количество фибри и няма същия вид, така че откъде знаете какви храни имат фибри и кои са основните?
Първото нещо, което трябва да се каже е, че в храната, когато се позоваваме на тази концепция, говорим за диетични фибри който получаваме от храни от растителен произход, т.е. на плодове зеленчуци Y. зърно които изпълняват различни функции в тялото, като понижаване на нивата на холестерола и кръвната захар, както и страдания от сърдечно-съдови заболявания, запек, затлъстяване, рак на дебелото черво, наред с други, както и поддържане на микробиотата на дебелото черво и насърчаване на дефекацията, което следователно означава елиминиране на токсини от тялото.
Свързани новини
Сега можем да намерим два вида диетични фибри: разтворим, така наречен, защото привлича вода и по този начин образува вид гел по време на процеса на храносмилане, който освен всичко друго ни помага да намалим холестерола или кръвната захар и да създадем здравословна бактериална флора; и неразтворим, че като не привлича вода, набъбва малко и благоприятства изпразването на отпадъците, предотвратявайки запек, казано много просто.
Според университета Комплутенсе в Мадрид е така препоръчително е да се консумира между 20 и 30 грама диетични фибри дневно да имаме стабилно здраве, въпреки че не винаги достигаме това количество. Поради тази причина споделяме 5 храни, богати на фибри, идеално за включване във вашата диета.
Свързани новини
5 храни, богати на фибри
Както споменахме, фибрите се намират в хранителните продукти от растителен произход и въпреки че зърнените храни осигуряват фибри, този, който те осигуряват, е по-скоро от неразтворим тип, следователно, ние включваме 5-те основни в зеленчуци, зърнени храни и плодове за да можете да си представите какво можете да включите и да се различавате във вашата диета, тъй като ние също се нуждаем включете от трите групи в ежедневната си диета.
The 5 зеленчука с повече фибри са:
- Маруля
- Чард
- Морков
- Спанак
The 5 зърнени култури с повече фибри са:
- Варени зърнени храни като овесени ядки
- Пуканки
- Пълнозърнест хляб
- Неразделна ориз
- Запазено
The 5 плода с повече фибри са:
- Apple
- Банан
- праскова
- Круша
- Мандарина
- Антиоксидантни храни, които да включите във вашата диета
- Храна Как да приемате; вредна храна; така че вашата диета да е здравословна
- Консервирани храни за здравословна диета - Conservas Albo
- Богати на калий храни за семейната диета - Mothers Today
- Храни, богати на магнезий за нашата диета - Casa Pià Blog