Сигурно сте чували отново и отново колко е важно включва фибри във вашата диета и на първо място мислим за онези храни, които имат естествени нишки или нишки като целина, макар че изведнъж те идват и ни казват, че овесът е зърно с добро количество фибри и няма същия вид, така че откъде знаете какви храни имат фибри и кои са основните?

фибри

Първото нещо, което трябва да се каже е, че в храната, когато се позоваваме на тази концепция, говорим за диетични фибри който получаваме от храни от растителен произход, т.е. на плодове зеленчуци Y. зърно които изпълняват различни функции в тялото, като понижаване на нивата на холестерола и кръвната захар, както и страдания от сърдечно-съдови заболявания, запек, затлъстяване, рак на дебелото черво, наред с други, както и поддържане на микробиотата на дебелото черво и насърчаване на дефекацията, което следователно означава елиминиране на токсини от тялото.

Свързани новини

Сега можем да намерим два вида диетични фибри: разтворим, така наречен, защото привлича вода и по този начин образува вид гел по време на процеса на храносмилане, който освен всичко друго ни помага да намалим холестерола или кръвната захар и да създадем здравословна бактериална флора; и неразтворим, че като не привлича вода, набъбва малко и благоприятства изпразването на отпадъците, предотвратявайки запек, казано много просто.

Според университета Комплутенсе в Мадрид е така препоръчително е да се консумира между 20 и 30 грама диетични фибри дневно да имаме стабилно здраве, въпреки че не винаги достигаме това количество. Поради тази причина споделяме 5 храни, богати на фибри, идеално за включване във вашата диета.

Свързани новини

5 храни, богати на фибри

Както споменахме, фибрите се намират в хранителните продукти от растителен произход и въпреки че зърнените храни осигуряват фибри, този, който те осигуряват, е по-скоро от неразтворим тип, следователно, ние включваме 5-те основни в зеленчуци, зърнени храни и плодове за да можете да си представите какво можете да включите и да се различавате във вашата диета, тъй като ние също се нуждаем включете от трите групи в ежедневната си диета.

The 5 зеленчука с повече фибри са:

  1. Маруля
  2. Чард
  3. Морков
  4. Спанак

The 5 зърнени култури с повече фибри са:

  1. Варени зърнени храни като овесени ядки
  2. Пуканки
  3. Пълнозърнест хляб
  4. Неразделна ориз
  5. Запазено

The 5 плода с повече фибри са:

  1. Apple
  2. Банан
  3. праскова
  4. Круша
  5. Мандарина